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tach ich wollt einfach mal meine Erfolge mitteilen und wollte wissen was ihr so dazu sagt ^^ hab leider keine Fotos von davor. achja ich bin erst 15 kritik ist erwünscht aber bitte nicht zu hart ;) xD
Anhang 50665Anhang 50666Anhang 50667
Anhang 50693Anhang 50694
Die Fotos sind vor 1 Woche entstanden
Anhang 50668
das hier is vor ca. 1 Monat entstanden
Für 5 monaten tren sehr gut. welche ist dein trainingsplan?
Finde ich klasse grad weil du noch 15 bist. Hast du noch Bilder vor diesen 5 Monaten ?
Ne sind leider keine Bilder mehr vorhanden zu meinem trainingsplan ich mache einen 2er split
Tag 1
beine rücken nacken bizeps
Tag2
bauch brust schulter trizeps
pro Muskelgruppe 3 Übungen jeweils 10-12 wdh und 3 - 4 sätze
die einzelnen Übungen ändern sich alle paar wochen mal ^^ bin zufaul alles hinzuschreiben
Hast für dein Alter eine schöne Rückenbreite und gut ausgeprägte V-Form. Dein Nacken ist auch recht ordentlich, sofern man das auf den Bildern sehen kann.
Ich verstehe nur nicht, wieso du nicht in deinen Thread vom 15.4. postest, sondern unnötigerweise einen neuen aufmachst...
Anhang 51008Anhang 51009
Hier noch 2 neue Bilder (sind leider bisschen unscharf tut mir leid) vor 2 Tagen entstanden
Sieht doch gut aus, aus dir wird was... :thumleft:
Mit nem GK-Plan würde es noch besser klappen.
Okey und wie würde deiner Meinung nach der GK-Plan aussehen ? und wäre das dann 1Tag Training 1Tag Pause oder kann man einen GK-Plan auch in 2Tage aufteilen ich glaube eine neuer Plan wäre mal nicht schlecht :) danke schonmal für die antwort falls eine kommt :D
Ich würde so etwas ungefähr machen:
TE1:
- Kniebeugen 3x
- Klimmzüge weiter Obergriff 2x
- Klimmzüge enger Untergriff 2x
- Langhantel-Rudern 2x
- vorgebeugte Dips 2x
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 2x
- Military Press 2x
- Bauchübung
- L-Flys
TE2
- Kreuzheben 3x
- Klimmzüge weiter Obergriff 2x
- Klimmzüge enger Untergriff 2x
- vorgebeugtes Seitheben 2x
- vorgebeugte Dips 2x
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 2x
- Military Press 2x
- Bauchübung
- L-Flys
Trainieren würde ich an deiner Stelle 3x die Woche mit jeweils einem Tag Pause dazwischen.
wieviel wiederholungen pro übung wären optimal ?
8-12 Wiederholungen
Anhang 51222Anhang 51223 hier noch 2 neue bilder :P
Sehr viel mehr Masse dort noch raufmüssen junger Padavan
Sieht doch schon ordentlich aus. Kompliment und weiter so.
Da kommt schonnoch ordentlich was rauf wartet nur ab :D