Na toll ... hab ein ausführlichen Text geschrieben der durch meine schreibdauer und der angefragten anmeldung verschwunden ist -.- als ich ihn posten wollte.
Der Log von Hoffman ist klasse, ich hab auch ein Langfristiges Ziel was mich wirklich juckt ! ich muss das unbedingt erreichen und so absolvieren wie es mich verfolgt.
Ziel ist der Universe titel als Junior
um das zu erreichen ist mein Plan
bis 01.09 Masse & Kraft gewinn (schwerpunkt Schwächen)
01.10 neuer Arbeitgeber (absoluter Schwerpunkt) - warscheinlich werd ich mehr Ausdauer betreiben um mein HKE zu stärken und Stoffwechsel zu verbessern
01.11 bis 01.01.2015 Diät
dann denke ich mal kontoliert aufbauen,
die diät führe ich mit nem Vorbereiter durch.
Masse & Kraft gewinn (schwerpunkt Schwächen)
Schwäche : Bizeps
Lösung Öfteres training & einige Techniken
Schwäche : Brust
Lösung .. jeder der 200kg Bankdrücken schafft hat ne enorme Brust daher 200kg Bankdrücken ( bin bei 175 x4)
25.07 heute- Brust & Arme
Habe ausnahmsweise
Schrägbank
140kg x5mal geschafft *PR (Persönlicher Rekord)
Arme Sipdercurls , Szcurls , Frenchpress einarmig , Seildrücken .. alles mit 14 kg Kurzhantel und vielen Wdh. :)
26.07 - Beine und kleine Muskeln ( unterarme, Rotatoren , Bauch , Waden)
Essen
Shake 50gr 5gr Gluta & Crea 3gr leucin 50gr haferflocken
Fitnesspfannkuchen 8 eiklaar etwas eigelb 30gr haferflocken
Obst
Post Workout
Shake 50gr 5gr Gluta & Crea 3gr leucin 100gr MAlto
Bio apfelsaft 50gr Reiswaffeln
Rindsteak
dann 8 h arbeiten...
Magerquarkshake mit Whey
Rindsteak
etwas Nüsse zwischendurch
x Abendessen
Magerquarkshake mit Whey mit Nüssen
Bis morgen abend :)
