Trainingsplan bitte bewerten

Hallo Leute,

ich habe mich entschieden paar Muskeln aufzubauen :pride:
Ich hab die letzten 3 Monate bei mir zu Hause Krafttraining absolviert, aber für mich zählt das nicht, sondern ab jetzt von 0. Also sehe ich mich natürlich noch als Anfänger :D Hab mich heute auch schon angemeldet für Fitness und hatte heute meine ersten Übungen. Wär super wenn ihr mein Trainingsplan bewerten könntet.

Bin 29, 66 KG, 167 cm.

Trainingsplan 3x/Woche - Dauer: 6 Wochen (aus LOOX-App):

Warmup

Crosstrainer - 10 min.

Training

Brustpresse - 12 Wdh - 2 Sätze
Butterfly - 12 Wdh - 2 Sätze
Latzugmaschine - 12 Wdh - 2 Sätze
Ruderzugmaschine - 12 Wdh - 2 Sätze
Seithebemaschine - 12 Wdh - 2 Sätze
Schulterpresse - 12 Wdh - 2 Sätze
Bizepsmaschine - 12 Wdh - 2 Sätze
Pushdown Am Kabel - 12 Wdh - 2 Sätze
Dips - 12 Wdh - 2 Sätze
Latzug zur Brust - 12 Wdh - 2 Sätze
Beinpresse - 12 Wdh - 2 Sätze
Crunch Bauchbank - 15 Wdh - 3 Sätze
Beinheben liegend - 15 Wdh - 3 Sätze
Bauchmaschine - 12 Wdh - 3 Sätze

Dauer: 70 Min.

Ist der Plan tatsächlich so in der Loox-App? :lol: Vergiss den mal lieber ganz schnell. Sowohl Auswahl als auch Reihenfolge der Übungen sind katastrophal. Gibt es einen gescheiten Trainer oder sonst jemanden bei Euch, der dir die Grundübungen (Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken) zeigen kann? Falls nicht gibt es im Internet genügend Videos wm sie ausführlich erklärt werden. An diese solltest dich halten und die Übungen mit leichten Gewichten erlernen. Bis dahin kannst du dich nach diesem Plan richten: GK-Plan

danke dir
Der ist wirklich aus der Loox-App :D Ist der auch schlecht weils zu viele Übungen auf einmal sind?

Da ist nichts geordnet ... völlig durche App geworfen die Übungen ...

Zitat:

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Zitat von aramaic

danke dir
Der ist wirklich aus der Loox-App :D Ist der auch schlecht weils zu viele Übungen auf einmal sind?

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Ja, auch deswegen. 3 Bauchübungen braucht kein Mensch.

Dann nehme ich mal den von seppl
Ist das so ok für den Anfang?

4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen Breit zur Brust
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Duale Schrägbankdrückmaschine
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. Schulterpresse (statt KH?)
2 Sätze à 12-15 Wdh. Langhantel-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizeps am Kabel (Pushdown)
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

Wenn du hauptsächlich an Geräten trainieren willst passt das.

Dann werd ich wie seppl geschrieben hat, den Plan 8 Wochen durchziehen. Danach muss ich mein Trainingsplan umgestalten, ist das richtig?

Nö, muss man nicht. Man kann auch so weiter trainieren. Solange man Erfolg hat und voran kommt muss man nicht zwingend was ändern.

War nur irritiert weil jemand z.b. geschrieben hat, ich zitiere: Der Muskel passt sich dem Reiz immer mehr an und ne neue Übung bedeutet meistens immer ne neue Belastungsart.


Dann dank ich euch für eure Hilfe und Tipps :)

Auch Intensität bedeutet veränderten Reiz. Ebenso stetige Progression bedeutet veränderten Reiz ... und Progression ist verdammt wichtig.

pong

Ich hab mal bissle über Progression gegoogelt, wusste vorher nicht was das bedeutet, oder vielleicht hab ich es immer noch nicht verstanden. Ich hab hier mal ein Beispiel gefunden:
Arbeitslast erhöhen: Erhöhe in jeder Trainingseinheit das Gewicht der entsprechenden Übung ein wenig (es muss nicht viel sein!). Beispiel: 3 Sätze Kniebeugen mit 10 Wiederholungen bei 100 kg (vorher) | 3 Sätze Kniebeugen mit 10 Wiederholungen bei 102.5 kg (nachher)

Bedeutet es, dass wenn ich eine Einheit mit dem ausgewähltem Gewicht und Wiederholungen perfekt beherrsche, ich dann das Gewicht minimal erhöhen soll?

Korrekt.

pong

danke pong

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