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wie versprochen, mein kurbericht:
ziel: max. 10%kf, mind. 90kg
ausgangslage: 93kg 15-20%kf (geschätzt)
einnahmeplan: frontload 4*125mg testo (omnadren)
dann alle 4 tg. 125mg testo-enantat.
dauer: bis das ziel (s.o.) erreicht ist.
aktuelle daten immer dann, wenn sich was tut!
alles wird gut :daumen:
frontload beendet und bereits die erste "reguläre" 125mg-inj. getätigt.
kraftanstieg schon deutlich. liegt vermutlich an den kurzen estern der omis. so war auch meine hoffnung.
trainingsaggressivität auf maximal. könnt alles zerreisen und muß aufpassen nicht zu überdrehen und gleich zu anfang ins übertraining zu rutschen. bin motiviert bis in die haarspitzen.
heute gewogen: 95kg (+2). vermutlich die omi-typische wassereinlagerung zu anfang.
alles wird gut
würde ich puschal auch mal sagenZitat:
(+2). vermutlich die omi-typische wassereinlagerung zu anfang
kleine anekdote aus meiner kur.
habe mir sowohl die letzte inj. des frontloads (omi) als auch die erste reguläre in den linken trizeps geballert. fühlt sich jetzt in etwa so an, als ob ich einen tischtennisball im trizeps hätte. ganz schön unangenehmes gefühl / schmerz. kann den arm weder ganz strecken, noch ganz beugen, ohne ein liedchen zu singen: aua aua aua. heute halt nur beintraining. vermute mal das geht noch bis montag. werde am we, daher trainingsfrei machen.
ich depp :hammer: )))
man macht auch keine intramuskulären injects. in den trizeps!
schau mal lieber hier nach:
http://www.geocities.com/HotSprings/...njektionen.htm
lieber dennis, vielen dank für den link. auch, wenn ich den schon kenne.eine ansammlung von öl hat allerdings nichts mit dem zielmuskel zu tun, sondern tritt sowohl im delta, gluteus und quadrizeps auf. es liegt vielmehr an meiner blödheit links und rechts zu verwechseln. hätte ich, wie geplant, den rechten trizeps genommen, wäre nix passiert. ich wollte nur zeigen, daß man, bevor man eine kur fährt, zumindest links und rechts zu unterscheiden :D :mrgreen:
das solls aber auch gewesen sein, denn es ist ja ein forum für erfahrungsberichte :!:
nichts desto trotz: toll, daß du so gut aufgepaßt hast :daumen:
weiter so :daumen:
so, da bin ich wieder! mal den bericht aktualisieren.
bin jetzt fast 4 wochen auf testo und habe heute mein erstes ernsthaftes training nach meiner 14-tägigen abszesspause gemacht.
war brust/rücken/bizeps
aber zunächst mal, was bisher passiert ist: da ich eine trainingspause einlegen mußte, habe ich meine defi etwas gestrafft, indem ich 2 wochen eher in die keto gegeangen bin als geplant. ergebnis: ich bin jetzt klar unter 15% kf und wiege heute 94kg nach dem training. allerdings gut kraft eingebüßt.
nun zu den ersten trainingsdaten, damit man sehen kann, wie die entwicklung von statten geht:
habe heute nicht bis zum muskelversagen trainiert, sondern bin mit hilfe von clustering auf volumen gegangen.
bankdrücken
120kg----6wh----1 satz
100kg----6wh----4x, 5wh-2x, 4wh-2x, 3wh-2x, 2wh-2x, 1wh-2x
brustziehen
100kg----6wh----2sätze, 4wh-2x, 3wh-2x, 2wh-3x, 1wh-2x
bizeps kh-curls
20kg---4wh-2x, 3wh-2x, 2wh-2x, 1wh-2x
pause zwischen den sätzen 30-45 sekunden.
das war´s.
mal sehen wie das in 2 wochen aussieht, denn jetzt sollte langsam aber sicher die proteinsynthese starten.
alles in allem bin ich aufgrund meines "kleinen mißgeschicks" )))
recht zufrieden.
morgen mache ich hiit und nächstes gewichttraining ist beine/schulter/trizeps am sonntag.
mama :daumen:
mama67, hoffe das alles schnell wieder in ordung geht, bin mal gespannt!
aber Super bericht bis jetzt!
Klingt doch gut bisher :mrgreen:
Wie sieht die Keto denn genau aus bei Dir??
PS: Bin bei meiner Diät momentan auch etwas am experimentieren....was sich als ein nicht gerade leichtes Unterfangen erweißt... :-( wenn man das ganze schöne,leckre AufbauFuttern (wie ich bisher) gewohnt ist.... dann kommt noch´n schlechter Pump und schlechte Laune,dank der wenigen Khs dazu...
Aber wird schon ;) hauptsache die Form stimmt in 6-8wochen einigermaßen...
okay, hier zu einem ganz normalen (würg, spei, spuck) keto-tag:
morgens 1 shake mit 500ml wasser, 100gr. propulver (80gr. ew), 2 tl leinöl. je nach arbeitstag gibt es 4std. später eine wurst/fleisch/eier mahlzeit oder wieder ein shake. im angebot für abends ist meißt ein fertig-fischgericht. vorm training gibt es in jedem fall noch nen shake. allgemein nehme ich viele shakes, weil es einfach ist (bin viel im auto unterwegs) und ganz okay schmeckt. in der regel esse ich 4 mal am tag. an trainingstagen auch 5 mal. kalorien an trainingstagen ca. 2.000. ansonsten etwas weniger.
supps: multivit. (morgens+abends), zink 150mg. an tagen, an denen ich etwas schlaff bin, gibt es 2-3std. vor dem training ephe. das wars aber auch.
ziel ist ende juli klar unter 10% kf.
mama :daumen:
so, habe heute zum ersten mal wieder hit trainiert und es gab keine probs. seit dieser woche mache ich auch stoffwechseltraining (hiit + mat).
folgendes 9 tage-programm:
tag1: hit- brust, rücken, bizeps
tag2: hiit + mat
tag3: hiit + mat
tag4: hiit +mat
tag5: hit-beine, schulter, trizeps, waden
dann wieder 3 tagel hiit und mat.
tag 9: pause.
habe allerdings gemerkt, daß meine kalörienzufuhr von 2.000kcal zu niedrig ist und bin auf 2.400kcal/tag hoch.
gewicht:94kg
mama :daumen:
so, ihr loits :mrgreen:
habe heute morgen eine hiit-einheit hinter mich gebracht.
waage zeigt seit der hinzunahme von intervalltraining 92kg :bier:
der spiegel wird auch zunehmend freundlicher! muß nur die kcal noch ein wenig raufsetzen, da es sonst zu schnell geht! also noch ein paar kh´s reinfahren und nur noch 2x/woche keto und 2x/woche low carb (unter 50gr. kh´s).
da ich jetzt kurz vor dem ziel bin, werde ich das testo nochmals runterfahren.
werde jetzt nur noch alle 10/11 tage 250mg inj: so 16.05.; do 27.05.; so. 06.06.; mi 16.06.; so 27.06; do 08.07.! das war es dann und ich gehe in die crea/gluta-kur und 10 tage später ans absetzen mit clom.
bis jetzt geht die low-testo-kur also voll auf!!!
bis zum nächsten mal.
mama 8-)
@mama
Toller Erfahrungsbericht bis jetzt http://smilies.jeeptalk.org/otn/wrestling/baba.gif
weiter so... http://instagiber.net/smiliesdotcom/...happy/jump.gif
so loite,
hier mein vor-urlaubs-update. das nächste dann in 3 wochen.
die letzte woche ist folgendes passiert: leider ist meine entzündung im trizeps nochmal leicht gekommen :cry: konnte daher nochmal 5 tage kein gewichttraining machen :cry: war aber nicht mehr so schlimm und jetzt bin ich wieder am drücken :hantel: :knie: :Stemmer:
am wochenende habe ich ernährungstechnisch etwas stark refeeded :lol:
meine schwiegermutter hatte am samstag geburtstag (schlemm,miam..)
am sonntag mußte sich dann jemand opfern, den restelichen käsekuchen bzw. rahmkuchen zu vernichten (miam miam miam miam...) nech 2xkäse und 6!xrahmkuchen hatte ich genug energie getankt und bin mit nem richtig schlechten gewissen in die falle. aber lecker wars :mrgreen: :mrgreen: .
gewicht heute 93kg. trotz des kcal-defizits kann ich die kraft gut halten und recht ordentlich gewicht ballern. testo sei dank. erfreulicherweise klappt das auch obwohl ich ja auf 250mg/10-11tg. reduziert habe.
dem urlaub sehe ich mit grauen entgegen, da unser haus direkt neben ner pizzeria liegt (hiiiiiiiilfeeeeeeee!!!!!). sollte ich an der pizzeria vorbeikommen warten nach links eine eisdiele und nach rechts 2!!!!
gott sei dank habe ich ja noch bis ende juli zeit :mrgreen:
nach wie vor gilt: low testo ist absolut okay!!!
bis zu nächsten mamamal
mama 8-)
aiaiaia deine kur ist ja durchwuchert von krankheiten und sünden :mrgreen:
wehe du präsentierst uns danach kein waschbrett 8-)