Druckbare Version
Hi,
nun Abends vor dem schlafen gehen nehme ich immer einen Shake noch!
Nun wollte ich fragen, ob Eiweiß-Shakes langsam verdauliche Proteine sind oder eher schnelle? Die Quelle in meinem Shake ist Milcheiweiß und Eialbumin.
Sollte ich da lieber zu Fleisch oder Käse greifen oder doch lieber Shake?
Mit einem Quark bist auf der sicheren Seite. Verbessert mich, aber ich glaub das Casein im Quark macht ihn "langsam". Ein Shake geht natürlich auch, jedoch sollte es kein Whey sein.
jep. kannst ruhig den shake nehmen. tierisches eiweiß gehört zur langsamen sorte.
und wie stehts mit Käse? Nehme den 17%
Casein wird vom Körper langsamer verwertet als anderes Protein, man spricht von ~2h Verwertungszeit..
Bei deinem Käse ist das ziemlich ähnlich..
mhhh dazu mal ein kleiner gedankenanstoß:
auch ich trink immer einen shake vorm schlafen gehen, entweder einen quark- oder einen pulvershake. nun ist es aber doch so, daß während des schlafens die meisten körperfunktionen lahm liegen, der verdauungstrakt auf jeden fall. im prinzip wird also der getrunkene shake eh nicht verdaut und die aminosäuren nicht vom körper aufgenommen. wäre es da nicht besser, einen whey zu trinken, die aminosäuren stehen sehr schnell zur verfügung und somit auch noch während der schlafphase? ich bin mir da nicht ganz sicher, was nun richtig ist, wäre mal interessant, wenn einer, der sowas zufällig studiert (king kikapu?) das etwas näher erläutern könnte. vor allem was verdauungsaktivität während des schlafs angeht, wann genau nach demeinpennen das aufhört, usw....
was genau studiert denn king kikapu?
Interessiert mich jetzt auch @8pack
Ich trinke immer vorm Pennen einen Pulvershake aus Wasser, es ist mir aber schon passiert das ich vom Schlaf erwacht bin um aufs Klo zu gehen und extrem Hunger hatte...
sorry jungs, da muss ich euch enttäuschen. ich studier leider keine ernährungswissenschaft oder biologie, aber der gute ar3 ist auf diesem gebiet echt fit!
ich werd mein glück trotzdem versuchen: :mrgreen:
8pack, du hast schon recht, dass der körper die verdautätigkeit auf ein minimum herunterschraubt. aus diesem grund sollte sich auch keiner vor dem schlafengehen den wanzt vollhauen, sondern denzent einen shake, quark, etc. schlürfen. diese menge wird dann nachts gut verdaut und häppchenweise ins blut transportiert. ein shake mit wasser oder sogar whey würde zwar nicht so schnell wie tagsüber verdaut werden, aber trotzdem noch recht zügig für einen anstieg der aminosäurekonzentration im blut sorgen und ist aus diesem grund nicht unser first choice.
aber warum setzt dann essen auf den abend leichter an?
wenn es doch nicht alles verdaut wird?
wenn ich jetzt richtig verstanden habe, dann wird es ja erst am morgen verdaut, und da ist man ja schon wieder aktiv, oder wie?
MythosZitat:
Zitat von AB
Nur die Kalorienbilanz zählt, nicht wann man Essen zusich nimmt..
....also jungs solch Thema hatten wir erst vor kurzem...*malwühl*
ah hier... http://www.muskelbody.info/phpBB2/htopic,9999,.html
Der Körper verbrennt beim schlafen ca. 500 kcal wenn ich mich recht erinnere. Und ne volle Blase hat man auch frümorgens... :lol:
Kein Mythos! Abends setzt man an, wenn man sich sehr kalorienreich ernährt. Da aber letztendlich nur die Kalorienbilanz zählt, ist man womöglich danach nicht dicker als morgens; man hat ja vorher schon entsprechend Fett verbrannt. Die Differenz von beidem ist dann ausschlaggebend ob man abends "dicker" ist als morgens.Zitat:
Zitat von Pre$t0n
Gruß, ar3
naja habe jetzt einen EP im 2er Rythmus erstellt. An Trainingstagen esse ich 3 mal 250g Reis und einen Eiweiß-Shake dazu!
Dann an freien Tagen esse ich nach diesem Plan:
Frühstück: 2 Brötchen mit 100g Pute und 1 Scheibe 17%Käse, 2 Äpfel
Mittags: 200g Magerquark, 1 Eiweißshake, 2 Äpfel
Nachmittags: Rührei(8 Eiklar), 1 Scheibe 17% Käse, 2 Scheiben Vollkornbrot
Abends: 200g Magerquark + Eiweißshake
Alles zusammen ergibt 2000 - 2200 Kcal bei wenig Fett, etwas KH und viel Eiweiß. Betreibe an trainingsfreien Tagen 2 Stunden Karate und an Trainingstagen...BB ^_^
Kann mir einer sagen wo ich billiges Casein Protein herbekommen.... möchte abends vor dem schlafengehen auch ein langsam wirkendes protein nehmen....
Mir wurde was von Multipower empholen, aber die haben die Preise wohl auch ganz schön angezogen :roll: