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HI Leutz,
habe heute mal ausnahmsweise einen ganz Freien Trainingstag und habe heute so gegessen:
Frühstück:
3 kleine Scheiben(Toastgrösse) Vollkornbrot(300 Kcal)
1 Eiweißshake(200 Kcal)
Schule:
2 kleine Scheiben(Toastgrösse) Vollkornbrot(200 Kcal)
1 Eiweißshake(200 Kcal)
Mittag:
200g Putenfleisch
1 Dose Erbsen + Möhren
Abends:
2 Äpfel
1 Eiweißshake
Ergibt ungefähr 2000 Kcal.
Ein bissle KH(gesunde), viel Eiweiß und ganz wenig Fett(glaube so um die 20g)
Ist das gut?
Cloud.Strife, wofür ? willst du abnehmen, aufbauen oder definieren?
natürlich aufbauen ;)
Ich wiege derzeit nur 71 Kg aber habe doch ordentliche Muskulatur(gut definiert)
2000 Kalorien werden wohl zu wenig sein zum Aufbauen, oder was meinen die Experten??
Wie wärs mit einer "richtigen" Mahlzeit am Abend??
naja ich weiß nicht, ob es 2000 Kcal sind aber ich schätze eher doch!
wieso willst du an nem trainingsfreien tag anders essen als an nem trainingstag? also ich sehe da keinen sinn...
zum aufbauen ist das wirklich zu wenig!
ja das Prob ist, dass ich erstens kein Fett ansetzen will und zweitens wenig KH weil an Trainingsfreien Tagen dafür mehr Eiweiß!
wenn du aufbauen willst, wirst du automatisch etwas fett zulegen!
Jop, leider unumgänglich.
Ein Plan zum Zunehmen könnte so aussehen:
Frühstück: 2 Sch. Vollkornbrot mit Rindermett (Tartar) und 2 Eiern. Runtergespült wird das Ganze mit O-Saft oder Grapefruitsaft.
2 Frühstück: Hüttenkäse mit 2 Bananen.
Mittag: Hühnchen, Pute, Fischfilet mit Kartoffeln, Gemüse und einem gemischten Salat. Dazu wieder Fruchtsäfte oder Schorle.
Nachmittag: Eiweißshake mit 2 Bananen.
Abends: Bratkartoffeln mit Eiern und einem gemischten Salat.
Zur Nacht dann ein Schlaftrunk aus: Haferflocken, Apfelsaft und Proteinpulver. Über den Tag verteilt Bierhefetabletten einwerfen und in den Eiweißshake einen Eßlöffel Weizenkeimöl!
Mengenmäßig mußt du die Portionen deinem Körpergewicht entsprechend bestimmen.
wie ist es hiermit?
Frühstück(7.00):
125g Reis mit Eiweißshake
Schule(11.00):
2 Vollkornbrötchen mit 200g Pute
Mittag(13.00):
125g Reis + Eiweißshake
Nachmittag(17.00):
2 Rindsteaks
TRAINING Karate(18.00 - 20.00)
Abends(21.00)
1 Rührei(aus 8 Eiklar)
3 Äpfel
Ich bin zwar net der mega Profi aber ich kann dir sagen dass ein Steak oder sogar zwei ne Stunde vorm Training (auch wenns nur Karate ist :-P) sehr schlecht is. Mit anderen Worten dir wird kotzübelschlecht ... ;)
Bei deiner Größe und Deinem Gewicht denke ich, der eine wie der andere Plan ist zu wenig zum Aufbauen. Auf jeden Fall zu wenig Vitamine und Mineralstoffe: frisches Gemüse (Dose zählt nicht), frisches Obst, Nüsse (z. B. Studentenfutter)! Mir ist zu viel Brot und zu wenig Haferflocken drin. Eiweiß gesamt mindestens 140-150 g aus Fleisch/Magerquark, Milchprodukte/Eier/EW-Shake. Am besten etwas kaltgepresstes Öl ins EW mixen.
Susanne
davon kann niemand zunehmen. es ist ja in ordnung, wenn dein kalorienplus gering ist, damit du langsam und qualitativ hochwertig aufbaust, aber mit dem bischen nahrung und pupswasser, wirst du nicht weit kommen. vor allem den shake würde ich auf einmal reduzieren, nämlich kurz vor dem schlafengehen. um 21 uhr die letzte mahlzeit? womit wird dein körper in der nacht versorgt, in der ruhephase, wo der aufbau erfolgt?
nun leider nehme ich nur 2000 - 2300 Kcal pro Tag zu mir weil ich leicht an Fett ansetze!
Heute zB habe ich folgendes gegessen:
Frühstück(6.30):
1 Brötchen
125g Reis mit Eiweißshake
Schule(9.30):
1 Brötchen mit Eiweißshake
(12.30)125g Reis + Eiweißshake
TRAINING BB(16.30 - 18.00)
Nach dem Training(18.00):
1 Isogetränk
1 Apfel
Abendessen(20.00):
3 Brötchen
2x 200g Pute
ich hab gelesen 6000 kcal muss man haben um ordentlich aufzubauen!
bei diesem kalorienverbrauchberechner ist rausgekommen, dass ich ca. 2040kcal grundumsatz habe, obs stimmt sei dahingestellt!
beweg mich sehr viel und bin viel am ergo also wahrscheinlich noch viel höher!!
wie du bei so wenig essen überhaupt soviel Gewicht haben kannst, die welt ist ungerecht, ich muss mich plagen mit essen!