Lumps spezial Trainingsplan ... bitte um Kritik ;-)
Schön guten Tag erstmal.
Ich mache jetzt seit ca. 1 Monat ein Ganzkörpertrain und seit ca. 2 Wochen habe ich mir aus versch. Trainplänen einen zusammmen gebastel und wollt mal eure Profimeinung wissen
Hier der Plan:
Mo: Rücken, Bizeps
3 S a 10 Wdh Latziehen zur Brust
3 S a 10 Wdh Kurzhantelrudern
3 S a 10 Wdh Scott-Curl sitzend
4 S a 10 Wdh Langhantelcurls stehend
4 S a 10 Wdh Konzentrationscurl stehend
Di:Frei
Mi: Beine, Schultern, Bauch
4 S a 10 Wdh Beincurl
4 S a 10 Wdh Beinstrecken
4 S a 10 Wdh Wadenheben
4 S a 10 Wdh Nackendrücken
4 S a 10 Wdh Seitheben
4 S a 15 Wdh Beinheben
Do: Frei
Fr: Brust, Trizeps, Bauch
3 S a 10 Wdh Bankdrücken
3 S a 10 Wdh Kurzhantelüberzug
3 S a 10 Wdh Fliegende
3 S a 10 Wdh Kickbacks
3 S a 10 Wdh Nosebreaker
4 S a 15 Wdh Crunches
4 S a 15 Wdh Beinheben
Ernährung:
Frühstück: Müsli + Milch (0.3 Fett) oder Müsli + mager Joghurt
bis Mittag: meist ein 1/2 Brötchen mit Käse
Mittag: Hähnchenbrust + gebratene Nudeln oder Fisch + Reis
bis Abend: Shake mit Früchten + mager Quark
Abend: weißes Fleisch oder Fisch (selten mal Nudeln)
So mein Ziel: Muskelaufbau + Fettabbau
Ein Freund meinte neulich das mein Trainplan nicht zum Aufbau geeignet sei stimmt das ??
hoffe ihr könnt mir sagen ob das so hinhaut oder was ich anders machen sollte ...thx
