Wie ist es Richtig ??

Hallo,

Seid Sommer habe ich nun genug von meinem Fetten Körper....habe von Juli bis jetzt von 140 auf 110 KG abgenommen....nun gehe ich seid ca. 2 Wochen 4-5 mal Täglich ins Fit. Studio nun zu meinen fragen:

Also ich möchte noch ca. 20 KG abnehmen also das ich ca. 90KG wiege...zugleich möchte ich leicht muskeln aufbauen....also nicht so extrem wie arnie :P habe mir nun Creatin 3000 bestellt erstmal dazu:

Werde ich durch Creatin fetter ?? oder hat es keine auswirkung auf das Gewicht und abnehmen ???

Wann muss ich das Creatin immer nehmen ?? sind 200 tabletten in der Packung.

2.frage:

Hab gelesen Täglich Muskelträning ist nicht gut da die Muskeln keine Ruhepause haben....stimmt das ??

würde dazu Täglich noch ca. 1std aufs fit. studio Bike und aufen stepper für das Fett abtränieren....würde das reichen ????

ich bin ganz verwirrt........also wie genau soll ich vorgehen das ich abnehme...und paar muskeln aufbaue ??

danke für die Antworten

NoNsEs

Zitat:

---

Werde ich durch Creatin fetter ?? oder hat es keine auswirkung auf das Gewicht und abnehmen ???

---

du wirst schwerer, weil sich durch das creatin wasser in deinem Körper sammelt. Du musst aber beachten, dass du das creatin nur mit kurzkettigen KH´s zu dir nehmen kannst, also durch Traubenzucker. Und du kannst dir ja vorstellen was passiert, wenn du täglich Traubenzucker löffelst...

Zitat:

---

Hab gelesen Täglich Muskelträning ist nicht gut da die Muskeln keine Ruhepause haben....stimmt das ??

---

ja.

Zitat:

---

würde dazu Täglich noch ca. 1std aufs fit. studio Bike und aufen stepper für das Fett abtränieren....würde das reichen ????

---

wäre zuviel des guten. Hier im Forum gibt´s genug pläne für´s abspecken. Aber erst nach weihnachten anfangen ;)

Zitat:

---

ich bin ganz verwirrt........

---

lies dich am besten durch´s forum

Hey,

vielen Dank für die Antworten.....hab gelesen in diesem Creatin 3000 ist schon traubenzucker drin.....wann muss ich mir immer diese Tabletten einschmeissen ??

Servus,

Sry für den Doppelpost.....hab hier noch fragen wo speziel zu meinem körper in der suchfunktion nix steht.....und ich nicht noch ein thema aufmachen will, also:

habe nun ja 30kg abgenommen....möchte aber nochmal 20 weniger :? fühle mich absolut nicht mehr WOHL......

Brauche jetzt wirklich eine ernste Antwort:

Wie oft sollte ich nun Muskeltränig machen und in welchen abständen (gehe 4-5 mal die week ins studio)

WIe oft soll ich aufs bike oder laufband das ich gut was abnehmen kann und es mir nicht schadet (bis jetzt gehe ich nur auf 20 mins aufs bike zum aufwärem) will nun nochmal richtig abnehmen.

Sollte ich nun das Creatin zu mir nehmen oder nicht ?? wie oben steht wollte ich noch wissen wann man die Tabletten einschmeissen muss :D

Also muskelträning mach ich imo das Shokträning.......3wiederholungen bis ich nicht mehr kann :D hab gehört am anfang bringt es am meisten.

thx

cardio reicht 3 mal die woche 30- 45 min.
normales krafttraining 3 mal die woche (3er split)

Kreatin: lass es weg!

mhh....meinste damit komm ich runter mim speck ?? meine problemzönchen sind noch der "rettungsring" der ziemlich gross ist.....und die hüften :roll: (bin M :P)

habe seid sommer schon RADIKAL mein Essenstyle abgeschaft.....mir geht es besser als jemals zu vor.......ab montag werde ich noch weniger machen.....will bis Sommer den Speck loswerden....ich will mich wieder im schwimmbad zeigen können wie früher :D

nOnSeS, also mach bloss keine radikaldiät, gib deiner haut zeit sich zu "erholen". also dein fett verlieren wirst du früher oder länger auf jeden fall.
Aber mit muskelaufbau wird das dann nichts...

mhh, also will keine Diät machen.....will auch so weiteressen in Zukunft....also ich dachte 1-brötchen Morgens vor dem Träning.....ne portion mittagessen.....1. brötchen abends......eine frage habe cih aber noch....gibt es Tabletten die alle Vitamine geben die man für muskeln braucht ?? könnt ihr mir da was empfehlen ?? hab entschlossen die Creatin erstmal probeweise zu nehmen.......aber für die Vitamine und Stoffe brauche ich ja noch was Oo

thx

Edit: hab da noch eine frage *hehe* ist es normal keinen Muskelkater zu haben ?? ich mache eigentlich 3.sätze jeweils 15 wiederhollungen.....und die schaffe ich nur mit ansträngung.....dann ans nächste gerät.....aber fühle absulut keinen schmerz nach dem träning.....sogar jetzt (war seid donnerstag nicht mehr) hab ich nix !?

da du erst seit 3 wochen ins fitcenter gehst solltest du die wiederholungszahl bei 15-20 mit je 2 sätzen belassen. nach 2-3 monaten kannst du dann mit der wiederholungszahl runtergehen und auf 3-5 sätze erhöhen. Am anfang würde ich dir nen zu einem GK oder nen 2er split raten (brust, triezeps, beine + rücken, biezeps, bauch)

zum abnehmen solltest du schon 3 mal die woche cardio machen, weiß nicht wie viel zeit du hast.


Auch längeres kauen soll beim abnehmen helfen. kann ich zwar net bestätigen, da ich keine gewichtsprobleme habe, aber kann ja net schaden, es sei denn du isst warme malzeiten. sonst hasste zum schluss kaltes essen

Zitat:

---

Zitat von hgoa21

cardio reicht 3 mal die woche 30- 45 min.
normales krafttraining 3 mal die woche (3er split)

Kreatin: lass es weg!

---

30-45min ????!! also bei uns heißt sowas Hausfrauentraining!!!
60-90min besser
ich an deiner stelle würde 3x Kraft- und 2x Ausdauertraining machen
deine Ideen zum Thema Essen sind nicht so gut!
auch wenn du abnehmen willst musst du 5x am Tag essen und genug!!! nur halt das richtige!!das ist wirklich wichtig, das weiß ich aus verlässlicher Quelle sonst hält man das Gewicht nie lange!!
und für Muskelaufbau macht man üblicherweise nicht 15 whd. sondern nur 6-10 mit mehr gewicht!!
das mit dem Muskelkater weiß ich nicht, jetzt hab ich auch kaum noch einen aber früher jedesmal

naja, das gewicht geht bei mir ja auch rapide zurück....gehe auf jeden fall 4-5 mal cardio.....nur ich hab angst.....das ich dann dünn bin und keine Muskeln habe Oo also mein Träner meinte 2er split einen tag oberkörper....2tag unterkörper.....und dannach halt cardio 45 mins....davor 20 mins cardio....

will auf jeden fall nix falsch machen....da man den träner nur ein mal (und das am anfang) hat....habe ich nun niemand der mir hilft........was ist mit so tabletten mit allen wichtigen vita. und Stoffen.....gibbet sowas ?

Zitat:

---

Zitat von -=LAT=-

Zitat:

---

Zitat von hgoa21

cardio reicht 3 mal die woche 30- 45 min.
normales krafttraining 3 mal die woche (3er split)

Kreatin: lass es weg!

---

und für Muskelaufbau macht man üblicherweise nicht 15 whd. sondern nur 6-10 mit mehr gewicht!!
das mit dem Muskelkater weiß ich nicht, jetzt hab ich auch kaum noch einen aber früher jedesmal

---

und wieviele Sätze ??

[quote="-=LAT
30-45min ????!! also bei uns heißt sowas Hausfrauentraining!!!
60-90min besser
[/quote]

Schwachsinn, 45 minuten sind genau richtig, aber achte darauf, dass der puls nicht zu hoch geht, dann übersäuern die muskeln und du bist nicht im bereich der optimalen fettverbrennung.

[quote="-=LAT

auch wenn du abnehmen willst musst du 5x am Tag essen und genug!!! nur halt das richtige!!das ist wirklich wichtig, das weiß ich aus verlässlicher Quelle sonst hält man das Gewicht nie lange!!
und für Muskelaufbau macht man üblicherweise nicht 15 whd. sondern nur 6-10 mit mehr gewicht!!
[/quote]

wenn er abnehmen will sollte er keine 5 malzeiten am tag zu sich nehmen. das ist nur nötig wenn er muskeln aufbauen will. und priorität liegt ja auf gewichtsverminderung.

außerdem muss vor der Aufbauphase eine Anpassungsphase von 1-2 monaten machen. nen auto muss ja auch erst ca. 5000km fahren bevor der motor richtig eingefahren ist.

ne also ich weiß ned ob das gut is!!
also wenn ich Krafttraining mach geh ich vorher kurz aufn ergo und dann 90min an die gewichter und nachher nix!!!
ich würd das schon so trennen das ich Cardiotag und Krafttag hab, aber vielleicht nimmt man so wie dus machst besser ab aber das weiß ich nicht
aber wenn du Muskeln aufbauen willst, mach entweder Ganzkörpertraining oder irgenteinen Split hier ausm Forum, coole sachen dabei
das mit den Vitaminen weiß ich auch nicht, ich hab hier schon mal gelesen das man sich Vitamin B12 glaub ich wars in der Apotheke ganz normal kaufen kann
aber genau, dort kannst du dich eh beraten lassen

Danke an alle...

Also so wird mein Träningsplan aussehn (das essen wie oben beschrieben)

1.tag ´Kompletter rumpf

2. Kompletter unterkörper

jeden tag danach 45 mins bike (oder ist da der stepper besser zum fettverbennen???)

Sätze mache ich 3....jeweils 12 wiederholungen........jede 4 wochen gewicht erhöhen...

ist das nun so oki ?? ach nochmal wegen den tableten mich den wichtigen vitam. und Stoffen für muskeln.....könnt ihr mir was empfehlen ?

danke nochmal

also am Ruderergo verbraucht man am meisten kcal, ganz sicher ich liebe (eh klar) diese ergos!!!!!

Sätze mache ich 3....jeweils 12 wiederholungen........jede 4 wochen gewicht erhöhen...
aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaahhhh, wenns dir zu leicht wird, du kannst von Training zu Training erhöhen was ich weiß
1.tag ´Kompletter rumpf

2. Kompletter unterkörper
die Splits im Forum sind besser
Vitamin b12 is wichtig glaub ich
und stephan 5x am tag essen ist sehrwohl wichtig, meine Mutter ist Adibositascoach so nennt man das heute und betreut krankhaft fette Kinder uns so viel hab ich mitbekommen

man darf in der diet keine anderen Essgewohnheiten haben wie nachher, das ist der Trick dabei, hilft gegen JOJO
45mins na gut aber so lang trainiert selbst meine alte fette nachbarin

-=LAT=-, bist du dir sicher, dass man am ruderergometer am meisten kcal verbraucht. da benutzt man doch nur den oberkörper, ohne beine. ich denke mal an nem cross-trainer hät er mehr, da wird der ganze körper bewegt und es ist gelenkeschonend bei seinem gewicht.

zum essen:

Nahrung bevorzugen die fettarm und wenig verarbeitet ist.

Mit dem Wenig verarbeiutet meine ich, je näher die Nahrung in ihrem Naturzustand ist, desto gesünder und Kalorienärmer ist sie meist. D.h. Reis statt Pfannkuchen, Haferflocken statt Brot, fettarmes Filet statt Frikadelle, Rohkost statt Dosengemüse. Sowieso viel Gemüse essen.
Wasser trinken, keine Säfte (höchstens selbstgepresste oder ungezuckerte).

Je langsamer und gesünder du abnimmst, desto weniger Probleme wirst du später mit Hautlappen haben und desto leichter hälst du dein Gewicht.
Diese Radikaldiäten mögen ja schnell Fett schmelzen, aber genauso schnell kommt der Jojoeffekt.

Nix essen ist voll mies, der Körper spart extrem viel energie, wenn er dann mal ne mahlzeit bekommt wird sehr schnell fett angesetzt, weil der körper die überschüssigen energien auf jeden fall speichern will.
Also, viele kleine Mahlzeiten RICHTIGES essen über den Tag verteilt. Du solltes keinen großen Hunger haben, damit sich der Körper nicht auf Sparflamme stellt. Deshalb viel Wasser trinken und viel Gemüse essen.

Lieber langsam und stetich,
20 Kilo bis zum Sommer geht nich!!!

(reimt sich :daumen: )

Hey,

habt mir schonmal sehr weitergeholfen danke.....noch eine frage habe ich...

nach der aufbauphase....(also aufbauphase 15 wiederholungen 3 sätze)

nun wenn ich fertig bin....sollte ich laut träner nur noch 8 wiederholungen machen....und das gewicht hochstellen........aber auch die Sätze wiederhollen ?? wenn ja wie hoch ?? weil 3sätze jeweils 8 wiederholungen hört sich wenig an.....das bringt doch eigentlich nix oder ???

eam... freshman weißt du wie Rudern aussieht???! rudern ist in sportstudien die "beste" sportart weil es gelenkschonend ist, du brauchst fast alle Muskeln und noch haufn andere Gründe!
Beim Rudern kommt die Hauptbewegung aus dem Oberschenkel, Arme gestreckt, Rücken hält, dann schwingt oderkörper und dann zieht noch der Bizeps mit, 1h vernünftig rudern 900kcal, 90min mit starker belastung kommst du noch viel höher

nonses
also ich mach das mit 4 sätzen
du nimmst so viel Gewicht dass du gerade noch 8 wdh hinkriegst oder vielleicht dass dir sogar wer helfen muss beim letzten mal, dann belastest du voll aus, dannn machst eine kleine Pause oder Zwischenübung und dann wieder das selbe, ich geh meistens von einem satz zum nächsten um 2,5kg runter das bringt sehr wohl was, les dich durchs forum 4x 8wdh is sehr gut für aufbau 3 sätze sind eh auch ok
und lass das mit dem nix essen, das ist nicht gut glaub mir das!!

oki thx....

Nun meine letzte frage :P hab beobachtet....wenn ich an einem gerät fertig bin.....und ans nächste gehe (das erste war für die arme...nun für die brust) fählt mir das sehr schwer.......weil ich von dem letzten noch kaputt bin.......also schaffe ich nicht soviel gewicht.....gibt es dafür eine lösung ?? oder bringt es so auch was ?

thx

du musst zwischen den einzelnen geräten eine kleine pause von 1-3 minuten machen, besonders wenn sich die muskelgruppen überschneiden, z.B. brustpresse und triezepsmaschine.
geh in der zwischenzeit doch einfach mal kurz was trinken oder ähnliches.

Zitat:

---

weil 3sätze jeweils 8 wiederholungen hört sich wenig an.....das bringt doch eigentlich nix oder ???

---

waaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaat???? :motz: Sicher bringt das was!!! Du gehst ja trotzdem weiterhin zum MV, da du deine Gewichte ja so erhöhst, dass du nicht mehr als 8 WH´s schaffst!!!
Als Beispiel: Statt Bankdrücken 15x40 Kilo machst du 8x50 Kilo oder so.
Die Zeit der Babygewichte sind vorbei, jetzt kommen die MONSTERWEIGHTS und damit auch die niedrigeren wiederholungszahlen. 8WH´s sind für´n Muskelaufbau ideal. Durch die 15 WH-Stemmerei hast du deine Muskeln, Bänder und Sehnen an Gewichte gewöhnt und dir die Bewegungsabläufe eingeprägt. Jetzt kanns richtig losgehen. :knie:

danke jungs....nun weiss ich bescheid.....ich halte euch auf dem laufenden ;)

hoffe ich schafe das so.......

also ich finde wenn er vor dem training 20 min (ich mache 15-20min)und nach dem training nochmal 45mi(mach ich auch :) ) macht iss dass genug !!!
Ich bin gerade auch auf Defi und will bis zum sommer min 5-8 kg abnehmen (und dann wieder auf masse zu trainen) ich hab meine ernährung umgestellt :esse keine Süssigkeiten , nix was fritiert wird oder viel fett hat und achte darauf dass ich nicht mehr als 1200kallorin zu mir nehme !
Mein trainplan :
3split und 3x die woche in der tagen zwoichen trai mach ich cardio aber meistenst 45 min ....hab neee beschissene ausdauer

was hält ihr davon ?