Jetzt will ich es wissen!!!

:knie: Hallo, bin neu hier und möchte mich erst einmal vorstellen! Bin W, 180 groß,wiege zur Zeit 63 kg , bin 40 Jahre alt und trainiere schon sehr lange , habe viele Fehler gemacht , wiel ich nicht genau wußte wie man richtig trainiert ! Das soll sich jetzt aber ändern, denn ich möchte endlich ein paar mehr Muskel bei mir sehen ! Ich weiß, daß ich zu nehmen muß.... ist nicht so leicht , da ich eine Schilddrüsen Überfunktion habe und Tabletten nehmen muß die wohl die Verbrennung so ankurbeln,daß ich schlecht zu nehmen kann,aber das kriege ich schon hin , ist nicht ganz aussichtslos, da sich schon was getan hat ! Also ich würde mich sehr über nette Vorschläge oder Tipps wenn ich welche brauche von euch freuen , bis dahin erst mal :-P , wir sehen uns!!!

hi jodid 200 nicht? habe das selbe problem...

Atomic, Hi,nein eutiox!

Hallo und herzlich willkommen im Forum :)

joke, Hallo,danke!!

Auch mal Hallo sagen :)

willkommen im forum mietze

wart mal ab am montag ist unsere barbara wieder da die wird sicher ein ohr für deine probs haben!

viel spaß bei uns! :daumen:

°HC°, Hi,das klingt gut,freue mich!!

Hallo mietze, ich wünsche Dir erst einmal ein gutes NEUES Jahr und viel Spaß hier.

Jewel

Jewel_Deluxe, Hallo,schön mal ne Frau zu sehen! Wünsche ich dir auch!!!

Herzlich Willkommen :welcome:

Hallo Mietze!
Schöner Name....ich habe 7 bepelzte Mäusefänger zu Hause rumlaufen :mrgreen: Schön, daß die Jungs hier denken, ich kann Dir helfen, ich hätte da auch einen Vorschlag: Uns beide in einen Mixer, einmal kräftig durchgeschüttelt, wieder rausgeholt, geteilt- e´voila; Zwei perfekte Frauen!!!! :jumpers: Also ich habe eine leichte Schilddrüsenunterfunktion- L-Tyrox über 2 Jahre.Das ist aber nicht der Grund, warum ich zu dick bin, eher meine Disziplinlosigkeit verbunden mit ( oh- da ist unsere erste Gemeinsamkeit!)Unwissenheit über Stoffwechsel, Diäten und richtiges Training. Seit 3 Jahren geht es aber aufwärts, wenn auch nur im ersten Gang. Und-Hey! Wir sind fast gleich alt.
Soooo....was Du brauchst ist:
1. ein vernünftiger Futterplan
2. ein vernünftiger Trainingsplan.
Schreib´doch mal, was Du bis jetzt so ißt, ob Du damit Dein Gewicht hälst, zu- oder abnimmst ( hast Du schon mal Kalorien gezählt und Anteil an Eiweiß/ Fett / KH berechnet?), dann analysieren wir mal mit fachkundiger Hilfe, was wir umstellen müssen.
Und 2. wie sah bisher Dein Training aus? Wenig WH´s mit hohen Gewichten? Viele WH´s mit niedrigen Gewichten ( schlecht; husch husch- wech damit!!!)Nur an Maschinen? ( Dann ab damit zu den hohen WH`S mit niedrigem Gewicht.... :diablo: )Das kriegen wir hin!
Im motivieren und aufbauen von Plänen für andere bin ich echt gut.....fangen wir also an!

Barbara, Hallo,wir haben ja wirklich viel gemeinsam,das gibts ja fast gar nicht! :D Also ich fange mal mit dem Essen an: Morgens:50-60gramm Müsli mit 1,5% fett Milch und eine ganze Banane, ca.2 Stunden später esse ich ein Apfel und 2-3 Scheiben Brot mit Käse oder Putenbrustaufschnitt,dann Abends mache ich mir Gemüse mit Fleischsorten(meist Pute oder Hähnchenfleisch) ca.125gramm Fleisch und Gemüse ein bisschen mehr! Du fragst jetzt sicher,ob ich gar keine Protiendrinks zu mir nehme? Muß ich leider sagen "Nein" ich vertrage sie nicht so gut! Wenn ich trainiere nehme ich danach immer einen zu mir! Nun zu dem training:ich habe schon alles gemacht,zu letzt habe ich nach dem HIT-trainiert,hatte einen Trainer der mir Pläne gemacht hat,war auch mit Erfolg hatte super angeschlagen,mußte dann leider aufhören, weil ich einen Tennisarm bekommen habe und der Operiert werden mußte! Trainiere jetzt auch erst wieder seid ca. 2 Wochen habe 1/2 Jahr pause machen müssen,habe mich heute wieder im Studio angemeldet! Hoffe du kannst da erst mal was mit anfangen,wenn du Fragen hast,melde dich! Gruß

Na, das hilft! Du isst nix zwischen dem Brot und dem Abendessen? Das müssen wir schleunigst ändern! Zum Muskelaufbau mußt Du immer genügend Baustoff haben, also ca. alle 3 Stunden was essen.Das muß nicht zwingend immer was toll Zubereitetes sein, ein Eiweißriegel, ein Proteinshake oder Quark tun es auch. Ich vertrage Proteinshakes pur gar nicht, da ich eine Laktoseintoleranz habe, äußert sich in Durchfall, Blähungen und Bauchweh nach dem Verzehr von Milchprodukten ( tolles Thema...echt Scheisse!). Wenn ich Tabletten nehme ( z.B. Laluk oder - was besser wirkt Lactrase) sind die Probleme fast beseitigt. Es gibt aber auch Personen, die haben generell Probleme, Eiweiß voll aufzuspalten. Wobenzym N soll helfen, habe ich aber noch nicht ausprobiert. Alle diese Tabletten gibt es rezeptfrei in der Apotheke, viel Spaß beim Geldausgeben! Na ja, der Trainingsplan sollte eher Dein kleineres Problem sein, nachdem, was Du da so beschrieben hast. Aber das Essen zeigt auch schon das größte Problem: Zu lange Zeiten ohne Futter für die Muckies :motz1:

Barbara, Hi,aber sonst ist es ok meinst du? Was für Tabletten sind das genau? Habe schon wieder ne gemeinsamkeit festgestellt,habe auch ne leichte Laktose Unverfräglichkeit,möchtest du gerne den Plan mal sehen? Gruß Mietze

Willkommen im Forum und viel Spaß beim Erfahrungsaustausch!

mietze, bin leider ab 15.30 nicht mehr PC- verkabelt....daher erst jetzt ne Antwort. Bei einer Lactoseintoleranz stellt der Körper das Enzym Lactase, welches die Lactose aufspaltet nicht mehr zur Verfügung. Die Tabletten Laluk und Lactrase sind nix anderes, als synthetisch hergestellte Lactase, die Du eben von extern zugibst. Die Lactrase kosten 100 St. ca. 13-14 Euro, sind aber besser als die Laluk und sind in Kapselform, d.h. schmecken neutral und rutschen gut. Ich komme ca. 2-3 Monate damit aus.
Wobenzym N beinhaltet normale Verdauungsenzyme wie Pepsin und helfen auch auf natürlichem Weg nach. Ist also nix gefährliches oder so.
Um genau festzustellen, was Du so ißt, wäre es hilfreich mal 3 Tage alles aufzuschreiben und auszuwerten- wieviel kcal, davon wieviel % Eiweiß, Fett und KH, dann kann man am besten sehen, was man umstellen muß/ soll. Und den Trainingsplan kannst Du gerne mal posten :daumen:

Barbara, Hi,das ist doch nicht schlimm,man hat ja auch noch was anderes zu tun! Um ganz ehrlich zu sein, möchte ich mir nicht solche Sachen einschmeißen,ich denke es wird schon irgendwie gehen! Ich schreibe dir mal den Plan auf,den ich zur Zeit mache:Also,Jeweils 1 Aufwärmsatz mit der Hälte des Gewichts, zum Aufwärmen der Knie mache ich 3 Sätze a 12 WH Beincurls,dann 20 Kniebeugen(nur ein satz),dann kommt Kreutzheben 3 Sätze a 12WH, Bankdrücken a 3 Sätze 12 WH, Kurzhantelrudern 3 Sätze a 12 WH,Kurzhanteldrücken im Sitzen a 3 Sätze 12 WH, KH Curls a 3 Sätze 12 WH,French Press a 3 Sätze 12 WH,das alles 2x die Woche ca. für 6 Wochen!!! Na bin gespannt was du meinst!!!

Ich finde den Plan schon sehr Löblich, wenn ich mich mal einschalten darf in der Damenrunde. :D

Du hast alle Grundübungen drin, die richtige Aufteilung nach Muskelgröße, und nicht übermässig viele Übungen und Sätze wie so manch anderer hier. 8-)

Aber du möchtest doch Masse aufbauen, oder ?? Warum dann so ein hoher Wdh Bereich ?? Kannst locker noch was an Gewicht auflegen um somit die Intensität erhöhen.

Und schonmal dran gedacht nach den 6 Wochen dein Trainingsplan zu splitten ? Wäre noch idealer für dich (kannste noch höher in der Intensität für den jeweiligen Muskel gehen) da du nur 2 mal die Woche trainierst.

Z.B. 1 TE: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch ; 2 TE: Beine, Rücken, Bizeps

mietze,
" solche Sachen einschmeißen" hört sich an, als ob wir über Drogen reden...ist es aber nicht. Ich beobachte da zur Zeit einen gefährlichen Trend. Nehmen wir mal meine Mutter,die ist richtig starke Raucherin. Ihr Körper produziert ein bestimmtes Hormon, was zum Cholesterinabbau gebraucht wird überhaupt nicht. Die Folge: Der Cholesterinspiegel ist jenseits von gut und böse. Zusammen mit der Raucherei droht ein Herzinfarkt oder Schlaganfall- und zwar ganz konkret. Der Arzt verschreibt ihr also Tabletten. Die enthalten nix anderes,als dieses Hormon, was der Körper nicht selbst herstellt. Sie nimmt die aber nicht, weil sie sich nicht krank fühlt, und " Chemische Kacke" ( Originalzitat) kommt ihr nicht in den Körper. Hoffen wir mal, daß, wenn es sie trifft, sie sofort tot ist und nicht 10 Jahre bettlägrig und gelähmt die Folge sind...
Zwei Bekannte von mir lassen ihre Kinder generell nicht impfen, weil, ist ja alles so gefährlich. mann-o-mann. Wenn man bedenkt, daß allein durch Masern Zeugungsunfähigkeit und Blindheit hervorgerufen werden können, ganz zu schweigen von Kinderlähmung...wenn alle so gedacht hätten, gäbe es heute noch die schwarzen Pocken, die Pest und was-weiß-ich-noch.
Meine Einstellung ist: wenn es mir hilft, keine Nebenwirkungen hat und - wie im Falle von synthetischer Lactase auch nur ein Stoff ist, den mein Körper eigentlich selber produzieren würde, es aber nicht kann, dann nehme ich es. Dafür trinke ich so gut wie nie Alkohol und rauche nicht- das ist garantiert beides schädlicher.
So genug des erhobenen Zeigefingers :kollega:
Also der Trainingsplan...für den Wiedereinstieg absolut okay, später solltest Du aber lieber auf einen 3-er Split umsteigen. Jetzt kann man aber wenig meckern...alles drin, alle Muskelgruppen ( außer Bauch) werden bearbeitet- sieht gut aus!

Barbara, Hi,finde es gut,daß du so erhrlich bist! Ich kann mir es ja noch mal überlegen mit den Tabletten! Schön,daß der Plan ok ist,trainiere meinen Bauch nur nach Bedarf,weil ich da nicht so die Probleme habe Muskeln aufzubauen,wollte dann nach 6 Wochen auch ein 2-er Split machen,der würde dann ungefair so aussehen: Brust,Schultern,Bizeps---Rücken,Trizeps,Beine!

Wenn Du auf den 2-er Split gehst, trainierst Du dann 2x oder 4x die Woche?
Und arbeitest Du schon an Deiner Futteranalyse? :mrgreen:

Barbara, Hallo, wollte das Training zwei mal die Woche machen!!! Dienstags und Donnerstags!!! Das Problem ist bei mir ja,daß ich an meinem Arm Operiert wurde und erst langsam wieder anfangen muß! Ja , an meinen Essen habe ich was geändert,nehme jetzt zwischen den Mahlzeiten ein Proteinshake,mal sehen ob es was bringt!!! :Stemmer:

Hallo Mietze,

Du scheinst ein Hard Gainer zu sein und mit einer Überfunktion ist es schwierig zu zunehmen.

Ich kann Dir wenn Du möchtest Dir mal eine grobe Berechnung Deiner
Tageskalorien machen.
Mit der Eineilung der KH, EIW: und Fette.
Bei einer Prot. Zufuht von 1.2 gr. pro Körpergewicht.
Du mußt dich in eine anabole Stoffwechsellage bringen, das heißt mehr essen als du benötigst.
Aber da auch nicht mehr als 300 Kcal. mehr am Tag als du brauchst.
Das geht zwar langsam aber ohne großartigen Fettansatz.

Das mache ich nätürlich ohne Bezahlung und ist auch keine Werbung.

LG Anchi

anchi, Hi,würde ich mich drüber freuen!!! :-P, dann kann ja nichts mehr schief gehen!!! :hello2:

Hi mietze,


Sind Deine Daten noch aktuell ?
Darf ich fragen, was Du für ein Job machst ?
Wie oft und wie lange gehst Du zum Training ?
Macht Du noch Step Kurse oder Ausdauer ?

LG Anchi

anchi, Hi,ja ist alles aktuell,bin im Pharmehandel tätig,Trainiere seid fast 6 Jahren schon,habe aber damals zu oft und zu viel gemacht,war schon im Übertraining,trainiere jetzt 2-3 die Woche,Step und Ausdauer sind für mich im moment nicht drin,da ich zunehmen möchte!!! Wenn du sonst noch Fragen hast :meister:

pharmahandel, willst du mich eventuell sponsern ;)

kaka, Hi,wie meinst du das?

Hi, mietze

Ok, ich mach es jetzt einfach mal.
Das dürft im groben reichen.

Kann aber 1 - 2 Tage dauern :roll:

LG Anchi

Hianchi,kein Problem,mach dir kein Sress!! betreibst du auch diesen Sport? Sehe gerade,bist ja auch nicht gerade schwer bei deiner Größe!! Gruß

Hi mietze,

Da hast du recht, ich bin nicht schwer aber dafür trocken.
Ich halte bei diesem Gewicht meine 12 % Fett über das ganze Jahr.
Momentan liege ich vielleicht etwas drüber, weil ich am draufpacken bin, bis Mai.
Dann muß der Speck wieder weg !

Ich find bei einer Frau Masse ohne Definition nicht schön.
Die hat für mich immer oberste Priorität,

LG Anchi

die mädels reden sich untereinander eh alles schön von wegen nicht fett...das müssen die männlein beurteilen also bleibt euch nix anderes übrig als Bilder zu posten.

Hi,


OHA, Ihr aber auch :pueh:

Kann leider keine Digi Cam, aber sobald ich eine habe kommt ein Bild !!!
Kannst dann selber sehen,

:mrgreen:

anchi, Da gebe ich dir recht,sieht nicht schön aus! Was meinst du denn über mich und meinem Gewicht?Werde auch ein paar Fotos machen,bin auch gespannt auf deines!!!

hallo mietze,


also hat was länger gedauert aber habe fertig !

ich bin bei deinem gewicht auf ein GU von 1536 kcal. gekommen.
ich habe dort nicht 10 % abgezogen ( weil frau ) oder gar den strunz genommen, sondern dich normal berechnet, weil du ja probleme mit dem zunehmen hast.
weiter habe ich einen leichtes arbeitsfaktor genommen und nochmals 400kcal. in rechnung gesetzt.
so kommst du auf eine kcal. menge von 2500kcal.
erhöhen kann man da immer noch aber mal sehen was damit geht.

für dein prot. habe ich 1.2 gr. pro kg. körpergewicht gerechnet.
die kh. kcal. liegen bei 55 % deiner gesamt tageskalorien.

die kh. kcal. betragen 1375 kcal = 343 gr.
die prot. kcal. betragen 304 kcal = 76 gr.
die fett kcal. betragen 825 kcal = 90 gr.

hoffe dir ein wenig weiter geholfen zu haben :lol:

anchi, Hallo,auf jeden Fall hast du mir damit geholfen! Jetzt muß ich nur nochwissen,was ich da so alles esse,um nichts falsch zu machen! Ich nehme mal an, daß das alles prp Tag ist an mengen gell? Wie machst du das? Ich kann mich doch nicht immer hinstellen und alles ausrechnen was ich esse,oder? muß ich das wirklich so machen,um endlich dahin zu kommen,wo ich will? Danke dafür gruß Mietze

Nach na Zeit hast du den Dreh mit den Mengen raus!
Und wenn du aufbauen möchtest, brauchst du einen Kalorienüberschuss, da führt kein Weg dran vorbei :motz1:
Außerdem, 2500 kcal sind doch net viel, schaffste doch mit einmal kauen ;)

Dude, Hallo,das sagst du so einfach,dann sag mir doch bitte mal,wie ich die KH zusammen kriegen soll! Essenplan wird gerne genommen :mrgreen: !! Gruß Mietze

Also ich esse eigentlich immer nach dem Motto:
Solange Platz is, rein damit! :D

Hauptsächlich Haferflocken(oder anderes Müsli),
Nudeln(Spaghetti, Lasagne, Bandnudeln usw.),
Magerquark(meistens mit Obst oder Säften gemischt),
Reis, Gemüse, Obst, Müsliriegel und ab und an auch mal nen Proteinshake oder Riegel, aber eher selten ;)
Das halt über den ganzen Tag verteilt in mehreren "kleineren" Mahlzeiten.

Ne gute Alternative zu gewöhnlichen Haferflocken, die normalerweise recht schnell ziehmlich voll machen, sind Instantflocken. Einfach mit Milch mischen(die lösen sich dann auf :D), noch ne Banane dazu und du hast deine Zwischenmahlzeit :bier:

Sodenn, fröhliges Fressen! :daumen: