neuanfang, diesmal jedoch nich gym sondern home-train

also tach leute

hab vor 2 jahren fitness im gym gemacht, war zwar nicht lang aber ein 3/4 jahr hat gereicht bis meine geduld mit dem ewigen hin und her fahren zu ende ging....
ich bin jedoch auf meine "kleinen" erfolge schon stolz, da ich überhaupt nich auf meine ernährung geachtet habe, da wären wir schon bei dem 1 punkt wo ich probleme habe... jaja benutze die suchfunktion bla bla....
hab hier schon viele postings gelesen vonwegen ep...

naja süßigkeiten und cola aufzugeben wird zwar hart sein, aber was macht man nich alles um einen netten körper zu haben ;)

jedoch bleibt mir meine frage nicht aus ob mir jemand vllt mit dem ernährungsplan helfen könnte... (jaja ich hab schon genug ep´s gelesen aber ich blick da immernoch noch nicht durch und dumme fragen werden GARANTIERT :-P noch folgen)
wollte mir eigentlich den ep von headi aneignen (ausser das mit 5 uhr morgens aufstehen ))) )
nun ja da ich aber schüler bin wirds schwer mit dem einhalten der zeiten aber ich werd alles mögliche daran setzen den so genau wie möglich einzuhalten (ja ich hab ehrgeiz :D )

so weit, so gut

also meine überlegung ist jetzt folgendes equipment sich zu kaufen:
1 x kurzhantel set (scheiben: 4 x 5kg, 4 x 2.5 kg)
1 x langhantel set (scheiben: weiss ich noch nicht)

mehr bräucht ich denk ich mal nicht (erfahrungsgemäß) denn ich will ja eigentlich nur meinen oberkörper formen bzw. dort einen muskelzuwachs zu erhalten (kritik/tipps werden gerne angenommen und nich falsch verstanden ;) )

trainingsplan hab ich schon erstellt, jedoch werd ich den hier später posten (werd ich noch nach editieren, heute noch [5.1.05])

so da ihr aber garantiert mehr erfahrung als ich habt würde ich mich über tipps sehr freuen ! (in sachen masse zulegen, ernährung, training)

bin so 175 groß, wiege ~ 68 kg (hab vor dem 3/4 jahr fitness ~ 64/65 kg gewogen) deswegen halt auch stolz auf das was geblieben ist (is doch recht viel) weil ich halt nich auf die ernährung geachtet habe...

jetzt meine pläne in sachen muskelaufbau

ich wollte halt, wie oben schon geschrieben, meinen oberkörper formen bzw. mehr muskeln und masse kriegen...
welche körperpartien ich gerne trainieren wollte werd ich jetzt auflisten:

schulter, rücken, nacken, bi- trizeps, unterarm und bauch (ok ja po auch aber kniebeugen sollten in kombi mit ausfallschritt reichen)

mein ziel wäre ein gewicht um die 75-80 kg (ja ich weiss das dauert lange is mir aber scheiss egal :twisted: )
is das realistich oder eher nicht ?

Zitat:

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dumme fragen werden GARANTIERT :-P noch folgen

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wieso noch folgen, hier sind sie schon :?

Zitat:

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nun ja da ich aber schüler bin wirds schwer mit dem einhalten der zeiten

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is klar. als schüler hast du mehr zeit als ALLE anderen menschen, ausnahme arbeitsloe und studenten. eine ziemlich miese ausrede...

Zitat:

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also meine überlegung ist jetzt folgendes equipment sich zu kaufen:
1 x kurzhantel set (scheiben: 4 x 5kg, 4 x 2.5 kg)
1 x langhantel set (scheiben: weiss ich noch nicht)

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hast du eine bank?

Zitat:

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denn ich will ja eigentlich nur meinen oberkörper formen bzw. dort einen muskelzuwachs zu erhalten

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oh, discopumper, nice. was sollen deine beine dann am ende machen, wenn die dem rest des körpers nicht mehr entsprechen?

naja ok sschüler stimmt nicht ganz, bin azubi, schule ( alle 2 wochen, 1 woche lang) is täglich von 8-15 uhr, und arbeit von 8.15 - 16.45 und danach bin ich meistens nur kurz zuhause und dann auch schon wieder unterwegs, komme dann so gegen 19/20 uhr nach hause und gehe so um ca. 0/1 manchmal auch 2 uhr pennen

ne bank hab ich nicht, wird aber noch folgen, mal sehen vllt bau ich sie mir auch zusammen (holz/metall, kluge idee ?)

discopumper stimmt nicht ganz, als ich 3/4 jahr gym gemacht habe hab ich meine beine gut antrainiert, presse mit 90 kg, kniebeugen mit 30 kb, aber da ich eh neu anfangen muss werdens erstmal wieder 75 % gewicht sein

:cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry:
Schon wieder ein Mann ohne Unterkörper!!!!

watn ?
reichen kniebeugen und ausfallschritt mit lh nicht aus ?

naja, davon hast du am anfang nichts geschrieben. eine bank solltest du kaufen, einer selbstgebauten bank würde ich keine gewicht anvertrauen.

ahso, naja knibeugen und ausfallschritt is stani im programm (sorry dass ich nich geschrieben habe)

hmm nagut das mit der bank stimmt wahrscheinlich, hmm, scheisse noch mehr geld ausgeben *G*

wie siehts mit cola trinken aus, wenn ich trainiere (also nich nachm training, sondern so in meiner freizeit)

Zitat:

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mehr bräucht ich denk ich mal nicht (erfahrungsgemäß) denn ich will ja eigentlich nur meinen oberkörper formen bzw. dort einen muskelzuwachs zu erhalten (kritik/tipps werden gerne angenommen und nich falsch verstanden )

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OK! Du hast mich erwischt! Ich hab´erst garnicht mehr weitergelesen nach diesem Satz :oops:

hö ?
warum erwischt, im ersten beitrag steht ja nix von beine..
hattest schon recht :D nur beim 3 post stands erst

Zitat:

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schulter, rücken, nacken, bi- trizeps, unterarm und bauch (ok ja po auch aber kniebeugen sollten in kombi mit ausfallschritt reichen)

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Und das stand auch in Deinem ersten Beitrag-hehe. Du hast ihn ja selbst nicht gelesen- hihi

ups *g* :D


was isn jetzt eigentlich mit cola (oder red-bull) inna freizeit trinken ? stört des oder sollte ich NUR wasser trinken ?

ist extrem viel zucker drin, glaube in ner Flasche (0,5) 50g, wenn du jetzt 1l am Tag trinkst (und ich denke du trinkst mehr) dann sind das schon 100g Zucker, das setzt schon an mit der zeit, also besser Cola light und Red Bull light trinken - oder einfach nur Wasser, kann nicht so schwer sein

Red Bull light und Cola light sind okay, beides in normal hat halt sehr viele einfache Kohlenhydrate. Das eröht den Insulinspiegel im Blut. Macht nix, solange man kein Problem mit dem Gewicht hat- so wie Du, und keine Definitionsdiät macht.
Wenn mann zum Plautzbauch neigt dann nicht.Obwohl Dir hier einige BB-Puristen bestimmt noch was anderes erzählen....

wäääh cola light pfui !
naja dann halt keine cola mehr :(

aber in red bull is doch sogut wie gar kein zucker drin ?!

zutaten: wasser, saccharose, glucose, säuerungsmittel natriumcitrate, kohlensäure, taurin (0,4 %), glucuronolacton (0,24%), koffein, inosit, vitamine (niacin, pantothensäure, b6, b12), aroma, farbstoffe (einfache zuckerkulör [???], riboflavin)

über ne definitionsdiät hab ich wegen sixpack überlegt (sieht man nur leicht wenn ich anspanne) oder brauch ich dann dafür keine diät ?


foto is vom 7.10, mein bauch halt, ist aber angespannt !
mittlerweile hat sich da ein bissl weihnachtsschokoladenspeck angelegt
http://data.findmich.net/galerie/90/...bum_929687.jpg

Saccharose und Glucose sind Zuckerarten :mrgreen: , aber Du musst erst mehr Muskeln aufbauen, denn über Deinen Bauchmuskeln ist nicht viel Fett, da müssen erst die Muckies größer werden, damit man anständig was zu sehen hat! Und wie ich schon sagte, bei Deinem Gewicht sehe ich kein Problem mit normaler Cola- wenns nicht Faßweise geschluckt wird. Ich habe übrigens bis vor 3 Monaten nur Cola normal getrunken, da ich aber viel zu fett bin ( keine typisch weibliche Einbildung, sondern echt), bin ich dann umgestiegen- und fand Cola- light einfach nur eklig. Mein Bruder meinte, mit der Zeit gewöhnt man sich dran und findet normale Cola widerlich. Habe ich ihm nicht geglaubt....aber nach3 Wochen ging´s mir genau so!

hmm, ich mach gleich n aktuelles bauch foto dann wirste den unterschied vom 7.10 zu heute sehen :D

sooooo neues foto jetzte

http://data.findmich.net/galerie/19/...um_1292840.jpg

bin voll dick geworden :cry:

Also dick bist du schon mal nicht. Dir fehlt allerdings die Masse. Deine Arme, Schultern, Brust... Ich hätte jetzt alle Muskeln aufzählen können ;) .

Iß einfach mal ein wenig mehr und trainier hauptsächlich Grundübungen.

Okay...H.oly hat recht....der Unterschied zwischen 7.10 und jetzt ist zwar sichtbar, aber wenn Du mehr Muckies möchtest und nicht einfach nur dünner werden ( was Deine eigene Sache ist...), dann erst mehr essen und Muskeln aufbauen und erst vieeel später definieren. Wenn Du sichergehen willst, daß das, was Du zunimmst auch wirklich überwiegend Muskeln sind und nicht Fett, dann laß´die Finger von Cola fett ;)

naja ich will ja nicht son dünnspaten bleiben, aber bauchmuskeln würd ich gern so haben dass man die sieht ;)

und zunehmen will ich auch, essen tu ich schon viel (ok nich soviel wie ihr aber meine mutter mäckert ja jetzt schon rum was ich so verschlinge.... :(
)

morgens garnix (ich krieg da nix runter, mein magen macht dann probs)

mittags so 1 börek (mit fleisch nicht käse) + 1-2 belegte baguettes (meist mit salat und salami)

nach der schule dann ab und zu zu burger king (FETT PUR :D ) oder halt zuhause ne schüssel kellogs

und dann nochmal abends 2 große portionen von dem was meine mutter macht (meist kartoffeln mit schnitzel und n bissl salat)

und bevor ich pennen gehe (so gegen 1-2 uhr morgens) noch ne schüssel kellogs....

joa naja wie gesagt, das trifft zwar nicht täglich zu (hab da so paar tage wo ich garnix am tag esse) aber schon oft

naja wie gesagt ich muss meine ernährung umstellen (in letzter zeit einfach zu oft burger king) aber weiss noch nicht so recht wie ich das gestalten soll (der EP von headi hat n paar sachen dabei die ich nich wirklich mag)
vorallem hab ich kein plan wie man diese shakes zusammenstellt und was da alles rein muss (jaja ich weiss ich war n 3/4 jahr im gym, aber da hab ich nie sowas getrunken)
und ohne coke werd ich schon leben können :)

hm du scheinst wirklich nicht viel Ahnung zu haben (sollte nicht böse gemeint sein ;) )

1.) Du musst regelmäßig essen, am besten alle 3h
2.) Du musst auch das essen was du nicht gerne isst (also z.b. Quark und Haferflocken ... man kann das schon so zubereiten dass es den meisten schmeckt)
3.) Das solltest du dann auch durchhalten und nicht einen Tag viel essen den anderen wieder nichts
4.) Burgerking muss natürlich weg, das kannst du vielleicht 1mal im Monat als Belohnung machen aber nicht mal da üppig

naja das wäre so das wesentliche was mir grade eingefallen ist ;) Ernährungspläne gibt es ja hier genug und sonstige Infos zur Ernährung auch, wurde alles schon so oft erkärt dass ich jetzt keine Lust habe auf die Einzelheiten einzugehen, wenn du danach noch Fragen hast immer raus damit

brauchste auch nich wie gesagt das einzige prob was ich noch hab is mit dem shake zubereiten :D wie wo was ? bla bla bla :D

trotzdem danke :D (habs net böse aufgenommen, bin doch hier um zu lernen nich um jemanden dumm anzumachen weil er seine ehrliche meinung sagt)