Der steinige Weg nach Ibiza

dieses jahr wird es wieder so weit sein: männer lasst eure frauen nicht alleine nach ibiza, kaka diätet, cuttet und alles nur, um eure frauen mit breiten schultern und einem sixpack zu beindrucken :mrgreen:

damit ich alter strand bbler einigermassen in schuss komme, werde ich relativ kurzfristig cutten. zur zeit herrscht noch massephase, wenn auch eine gemässigte, um nicht zu viel fett zuzulegen.

körperfettwaage hat heute morgen das fiese ergebnis von 15,5 % :shock: bei 103,9 kg ausgespuckt. das ist langsam nicht mehr so schön :?
ich rechne nicht damit, daß mein körperfettgehalt in den nächsten monaten sinken wird, eher das gegenteil. :oops:

werde anfang juni nach ibiza düsen, das bedeutet 8 wochen zum cutten in denen ich, je nach status, 5-7 % körperfett verlieren will. ziel ist ein sixpack und natürlich ein nicht zu hoher masse verlust. ich werde recht straff anfangen mit dem kcaldefizit. das mache ich auch nur so, da ich mit unterstützung diäten werde (also unter stoff).

hier poste ich mal den beispielplan und hoffe auf kontruktive kritik:

• Kcal EW KH Fett
  7.30 Uhr 50 g Schwarzbrot 107 3 22 0,5
  2 Scheiben Diätkäse
  shake+500ml milch 305 48 25 2
  Gesamt 412 51 47 2,5
  
  11 Uhr 50 g Reiscracker 179 4,2 42 1,1
  250 g Diätyogurt 107 15 11,5 0,25
  Gesamt 286 19,2 53,5 1,35
  
  13 Uhr Garten Salat 227 2,4 6,9 0,5
  Vinigrette Dressing 40 0 0 5
  200 g Hüttenkäse 162 26,6 6,6 2,8
  50 g getr. Apfel 138 1 30 1
  Gesamt 567 30 43,5 9,3
  
  16 Uhr 250 g Diätyogurt 107 15 11,5 0,25
  Apfel 74 0,3 16 0
  Gesamt 181 15,3 27,5 0,25
  
  19 Uhr Rührei (1g+4w) 170 25,2 1,4 6,4
  100g Tomaten 17 0,2 2,6 0,1
  100 g Hüttenkäse 81 13,3 3,3 1,4
  Gesamt 268 38,7 7,3 7,9
  
  21 Uhr 100 g Bananen 95 21 1 0,1
  Gesamt 95 21 1 0,1
  
  21.45 Uhr Training
  
  23.45 Uhr Eiweißshake 305 48 25 2
  Gesamt 305 48 25 2
  
  Gesamt 2114 223,2 204,8 23,4

vom diätkäse habe ich im moment keine werte zur hand, aber der hat nur 10%fett.

wasser wird je nach bedarf getrunken, an trainingtagen 6l+, an nicht trainingstagen 5l.

training wird nicht angepasst, weiterhin bleiben schwere grundübungen ds a und o, ebenfalls keine anpassung im wiederholungs- oder satzbereich.

cardioeinheiten werden erhöht, von 1x30min/woche auf 3x30min die woche, morgens auf nüchternen magen (nicht an krafttrainingstagen).

als diätunterstützung werde ich für 8 wochen 100mg propionat eod injizieren und dazu 30mg oxa`s ed nehmen.


so, nun hoffe ich auf regen zuspruch :angel:

uff ich weiß nicht ob das unter konstruktive kritik fällt, aber dieses essen reißt dir doch in einer woche die masse runter oder nicht....
das ist in meinen (laien)augen ein dietplan für schwer übergewichtige leute
ich an deiner stelle, ich maße mir hiermit an dir tipps zu geben, würde einfach mal cardio verländern 1 stunde oder länger und bei uns hängt ein plan zur senkung von kfa da steht ein krafttraining mit ca. 60-90 wdh.
das soll wirken

also mir erscheint das cal. defizit auch zu heftig
ich bin 20kg leichter, und ich denke für mich wäre diese anzahl in der defi phase schon straff
ich weiß jetzt natürlich nicht wie sich deine hilfsmittelschen auswirken, da ich davon 0 ahnung habe
aber ich denke mal du weißt selbst wie sich ein zu großes defizit auf den stffwechsel auswirkt
ich will jetzt auch nihct besserwisserisch klingen, vllt. hast du ja eine erklärung für diese geringen werte, wenn ja würde es mihjc schon intressieren
aber das ist mit direkt ins auge gesprungen

ich habe eigentlich einen recht schnellen stoffwechsel, auch wenn er sich in den letzten jahren etwas verlangsamt hat. bei meiner letzten diät habe ich recht viel masse verloren, habe damals aber ohne unterstützung gecuttet.
ich musste meine gesamtkcalzahl sehr stark herunterschrauben, da der speck am bauch einfach hartnäckig war. daher glaube ich nicht, daß es dieses mal einfacher werden wird. allerdings mit dem unterschied, daß ich diesesmal mehr masse halten werde, aufgrund der medikamentösen unterstützung.

habe den plan jetzt noch etwas angepasst.

• Kcal EW KH Fett
  7.30 Uhr 4 Haferwaffeln 214 6 44 1
  Gesamt 560 50 52 16
  
  11 Uhr 50 g Reiscracker 179 4,2 42 1,1
  250 g Diätyogurt 107 15 11,5 0,25
  Gesamt 286 19,2 53,5 1,35
  
  13 Uhr 200 gNudeln 704 24,6 136 5,6
  100 gTomatensauce 119 3,9 7,5 8,2
  50 g getr. Apfel 138 1 30 1
  Gesamt 961 29,5 173,5 14,8
  
  16 Uhr 250 g Diätyogurt 107 15 11,5 0,25
  Apfel 74 0,3 16 0
  Gesamt 181 15,3 27,5 0,25
  
  19 Uhr Rührei (1g+4w) 170 25,2 1,4 6,4
  100g Tomaten 17 0,2 2,6 0,1
  100 g Hüttenkäse 81 13,3 3,3 1,4
  Gesamt 268 38,7 7,3 7,9
  
  21 Uhr 100 g Bananen 95 21 1 0,1
  Gesamt 95 21 1 0,1
  
  
  23 Uhr Eiweißshake 305 48 25 2
  Gesamt 305 48 25 2
  
  Gesamt 2656 221,7 339,8 42,4

bump

wie wärs bei der 16 Uhr Mahlzeit

100 gramm Yogurt
Apfel
und 250 gramm Magerquark ?

Zitat:

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damit ich alter strand bbler einigermassen in schuss komme,

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...du meinst wohl ZUM schss komme.... :lol: :lol: :lol:
ich muss auch immer so weit runter, wenn ich in den bereich unter 10-12% will!! es ist zum kot...!
oxas? echt? ich denke mal nur aus 2 gründen:
1. creatinsynthese, 2. krafterhalt
alles ander wäre pipi, da oxa in etwa so antikatabol wirkt wie BILD-zeitung lesen oder straßenbahn fahren :mrgreen: :diablo:
was mir allerdings gar nicht gefällt und sicher total banane ist (ein wortspiel ein wortspiel; jetzt kommts..) sind die 2 bananen 45 minuten vorm train (mann war das lustig :diablo: )
du schraubst dir einen schnellen energieschub rein, der rechtzeitig zum train wieder total nach unten gesackt ist, und kommst so in ein stadium der ermüdung!!! bitte langkettige khs verwenden. bananen nach dem duschen!! ebenfalls vermisse ich einen kh/creatin drink DIREKT nach dem train! unter 40gr, khs machen auch in der diät absolut goar nix!!!
kein wunder, wenn du so viel muckies verlierst!!!
schau dir mal bei ebay "mega zell" an!!!
der rest gefällt mir gut!!

wo gehst überhaupt hin? hab über ein halbes jahr auf ibiza gearbeitet und war schon über 20 mal dort :shock: :diablo:

ich bin in san antonio ;) zum was kommen :mrgreen: ich bin empört :pueh: ich bin schliesslich in festen händen.

oxas nehme ich nicht um muskeln zu erhalten, sondern um die vaskularität zu fördern und die kraft zu erhalten. habe das ergebnis bei 2 freunden beobachten dürfen, die nur 50mg propis eod und 50mg oxas ed genommen haben und ich war beindruckt.

langkettige kohlenhydrate...hmmm, na gut, ich überlege mir etwas. den creatindrink habe ich schlicht und einfach vergessen.

findest du den plan ansonsten ok? wie gesagt, das fett am bauch ist hartnäckig und ich habe das letzte mal 3x die woche 45 min laufband, 2xdie woche 30 min schwimmen und jeden tag 1 h fahrrad fahren (zur uni hin und zurück) gebraucht + ein saftiges kacal defizit, um mein sixpack auszugraben. dabei bin ich nicht fett oder so.

übrigens war ich gestern noch beim arzt. belastungscardiogramm und besprechung. werte sind alle top. kann also bald losgehen :)

hier habe ich, frei nach kaka, einen neueren artikel über oxandroln übersetzt. um mal mit den mythen und vorurteilen des mißinterpretierten steroids aufzuräumen :shock:

MYTHEN

Mythos #1 - Anavar unterdrückt nicht die HPTA.

Falsch. Anavar, verwendet in den ausreichenden Dosierungen, unterdrückt die Achse. Zu welchem Grad man Nebenwirkungen erfährt (Verlust der Libido, Lethargie) ist je nach Person und Dosierung unterschiedlich.

Mythos #2 - Var ist ein schwaches aufbauendes Steroid und ist nicht wirkungsvoll, es sei denn gestackt mit einem androgeneren Medikament.

Dieses konnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Bei Dosierungen von 40mg ein Tag und höher, ist unglaublich wirkungsvoll, um wasserfreie Muskelmasse zu schaffen. Ungefähr ab Tag 6-7 sollte eine erhöhte Vaskularität sichtbar werden (wenn Oxandrolone
in ausreichenden Dosierungen genommen wird), ab Tag 14 sollte sich ein erheblicher Kraftzuwachs etablieren.
Während einer sauberen Bulkingdiät verwendet, sind Zuwächse von 5-7 kg möglich. Beim Cutting behält man sein Gewicht und verliert etwas schneller Fett. Mit einem korrekten PCT ist es möglich, alle Zuwächse zu halten.

Mythos #3 - Anavar erfordert keine Art von PCT.

Anavar unterdrückt wie jedes Steroid die Achse. In der effektiven Dosierung genommen, genau so stark wie Testosteron.

Oxandrolon ist eine klasse Steroid, weil:

#1 – Vaskularität


Oxandrolone macht vaskulär wie kein anderes Steroid. Und das sehr schnell. Halt Ausschau nach nagelneuen herausstechenden Unterarmadern ab Tag 6. Wenn du cuttest, erwarte neue Spinnenetze auf der Brust, Schultern und Quadrizeps ab Tag 21.

#2 – Pump

Die Pumps auf Var sind konstant und stark. Sitzt du gelangweilt in der Uni? Mach ein paar Sätze Wadenheben ohne Gewicht :) Nach etwa 3 Minuten werden deine Waden kurz vor dem Platzen sein.Man muß wegen des schmerzhaften Pumps öfter mal den letzten Satz auslassen.

#3 – Stärke

Selbst beim Cutten kann man neue Stärke dazu gewinnen nach Woche 2-3.

#4 - Fett Verlust

Anavar hat gezeigt, daß es zu einem beschleunigtem Fettverlust im subkutanen und viszeralen Fett beitragen kann. Und wenn man das Medikament benutzt hat, kann man das bezeugen...wenn du dein Sixpack nicht unter Anavar erreichst, wirst du es nie bekommen...

Cycle

Oxandrolon sollte mindestens 40mg am Tag dosiert werden, um die volle Wirkung zu erzielen. Dies erklärt übrigens auch die falsche Meinungen, die man in Bodybuilderkreisen über dieses Steroid hat. Oft wurde aufgrund des Preises Dosierungen von nur 20-30 mg am Tag genommen. Anavar entfaltet seine Wirkung aber erst ab 40mg m Tag. Dosierungen über 80mg sind nicht mehr sinnvoll, da sich die Wirkung/Nebenwirkung-Ratio dann ins negative umkehrt.

was soll ich zu diesem bericht sagen?! richtig ist: oxas unterdrücken die achse! richtig ist: oxa ist teuer! nochvergessen wurde: bei einer dosierung von unter 25mg kann nach dem absetzen ein ruckartiger anstieg des testowertes beobachtet werden. ob dieser beim absetzen allerdings hilfreich ist, kann ich nicht einschätzen. zum rest der studie würde ich (erstmal) folgendes sagen:
RAUCHEN IST NICHT GESUNDHEITSSCHÄDLICH!!!!
by dr. philipp morris

naja, es war ein privater, bekannter user, der das geschrieben hat. muß ja nicht hinter allem ein verschwörung stecken ;)
übrigens gibt es durchaus studien, die den fettabbau udn die wirksamkeit bestätigen.

Hallo kaka,

kannst Du vielleicht mal deinen TP Posten für die Defi Phase ?
Würde mich sehr Interessieren, da ich gerade auf der suche nach einem guten Plan zur Defi bin. Kannst auch gerne ne PN senden.

Danke.

Julez

montag: brust/trizeps (fliegende schräg, bd, schräg bd, überzüge/french press, trizepsdrücken
mittwoch: rücken/schultern (latziehen, lh rudern, hyperextensions, klimmzüge/frontdrücken, seitenheben, frontheben)
freitag:bizeps/beine (lh curls, konzentrationscurls,sz curls/kniebeugen, beincurls, beinstrecker)

so, da mein kf irgendwie in die höhe steigt, obwohl ich sauber esse und mir das nicht gefällt, werde ich meine diät schon vorziehn, dafür mit einem geringeren defizit.

meine hilfsmittel habe ich auch beisammen. werde heute noch ein wenig am ernährungsplan basteln und dann ab montag anfangen.

drückt mir die daumen!

*daumen-drück*

brauch meine daumen zum nasebohren :lol:
na dann gib mal gas, dicker :mrgreen:
ich habe beschlossen, dieses jahr keine diät zu machen :? werde dieses jahr als walfisch an den strand gehen :|
krieg einfach die kurve nicht :|

danke!

das mit der kurve kriegen, ist so eine sache: bei mir läuft es ja auch nicht optimal. obwohl ich mich sauber ernähre und vielleicht 1 glas wein oder 1 bier am wochenende trinke. habe nur eine cheat-mahlzeit am wochenende, also nicht einmal einen ganzen cheating tag.
allerdings habe ich ein sehr gutes beintraining angefangen :mrgreen: konnte heute morgen kaum die treppen zum büro hochgehen, aua :mrgreen:

walfisch? alter killerwal :D ne dieses jahr gehe ich mal wieder rank und schlank, nach 2004. ich muss auch sagen, daß ich 2003, mit deutlich unter 100kg irgendwie besser bei den frauen ankam ;) sixpack und ein athletischer körper sind halt doch eher etwas, was die frauen anspricht, als so ein bbler körper :pueh: ich hoffe, ich 93-95kg mit 10-11% erreiche.
vielleicht bleibe ich dann mal bei dem gewicht und versuche nur noch mehr fettabzubauen und das ganze jahr lang hart und vaskulär zu bleiben. mehr so mens health style :mrgreen: dann benutze ich auch nur noch die chrom hanteln im studio und melde mich zu bauch-beine-po an :gruebel: obwohl ich ja einmal so einen powe-pump kurs mitgemacht habe und mich köstlich über diese langhantel mit 10kg gewicht oder so gar gar nicts amüsiert habe. nach 20 minuten und hochrotem kopf haben sich, glaube ich, eher alle anderen über mich amüsiert :schimpf: auf so fiese sachen falle ich nicht noch einmal herein :angel:

also mama, gib dir einen ruck, habe keine lust alleine zu leiden :nono:

sooooo...die erste woche ist rum. ernährungsplan ist , bis auf den sonnabend, zum grössten teil eingehalten worden.
die injektionen sind gewöhnunsbedürftig, habe wieder massiven spritzenkater, vom ba in den eifelfango propis. vor allem das selbst spritzen, ist wieder eine überwindung. es ist halt einfacher und angenehmer, wenn es jemand anderes macht.vom oxandrolon ist mir ehrlich gesagt die ganze woche recht übel, so daß es nicht schwer ist, nicht viel zu essen.

kraftleistung ist relativ schnell eingebrochen, habe es schon nach 2 tagen diät gemerkt. jetzt zum ende der woche sind sie aber wieder gestiegen. das rechne ich mal den oxas an.

der pump ist sehr gut, habe bisher noch keine probleme damit. fühle mich ein wenig schlapp und meine cardioeinheiten werde etwas schwerer, da ich schneller aus der puste bin.

die waage hat auch erste erfolge gezeigt, auch wenn es nur wasser sein wird.: -1,5 kg

werde die diät mit unterstützung je nach bedarf weiterführen, schätze aber, daß es noch gute 8-9 wochen sein werden, da ich es langsam angehen will...

kaka, NOCH 10-20 jahre und aus dir kann was werden :lol:
ich habe übrigens ne astreine 8 tage keto-session hinter mir und zwar mit kcal-defizit!!! sauber gelle!! und was is? ich hab 2 kilo zugenommen )))
könnt mich kaputt lachen... ;) .... aber die waage ist ja nicht entscheidend sondern der spiegel....da will ich doch mal sehen, ob ich dich nicht die nächsten 4 wochen diättechnisch begleite, damit du mal siehst, wie das RICHTIGE männer machen :mrgreen: :diablo:
gib mal gas, sonst flieg ich am schluss nach ibiza.... :mrgreen:

soooo...die zweite woche ist rum. diese woche war ich nicht so konsequent mit meinem diätplan=>das spiegelt sich auch am ergebnis wieder: nur 500gramm abgenommen :( allerdings kann das auch an der wasserspeicherung liegen. habe das gefühl, daß ich wasser ziehe-früher hatte ich damit keine probleme, seltsam. werde wohl ein anti-e. einbauen.

training war diese woche ok, aber auch nicht grandios. fühle mich die ganze zeit extrem müde.diese woche wird das cardio hochgeschraubt! mal sehen, was es bringt. muss ein wenig vorsichtig sein, da ich noch immer erkältet bin.

kaka,
erst die 2. woche? dachte, du wärst schon länger dabei...
das wasser ziehen kommt vieleicht von der erkältung. wäre typisch!
ansonsten hört sich das ganze nicht so gut an, du lutscher, du versager, du fetter strumpf, nichtsnütziger fettklopps.....muss jetzt erstmal was essen gehen....... :lol:

mir kommt es auch schon viel länger vor :shock: eines ist sicher: kaloriendefizite verschlechtern meine laune - erheblich :evil:

muss mir mal ein paar neue gerichte einfallen lassen und besser würzen. im moment würze ich nur scharf, sprich mit tabasco.

ausserdem fühle ich mich den ganzen tag müde...das spornt auch nicht zu höchstleistungen an. heute abend ist cardio dran, da ich heute morgen nicht aus dem bett gekommen bin. darauf, habe ich nun wirklich keine lust :?

essen? ich habe eigentlich immer noch keinen richtigen hunger, die oxas...

bei lustlosigkeit helfe ich ab und an mal mit ner fröhlichen effe, so 2 std. vorm train nach! dazu nen kaffe, bissel grüntee-extrakt, guarana und los gehts...hab dann zwar immer noch keine lust aber es geht ganz gut ab ;)
da du aber so spät trainierst, ist das wohl eher nicht so ne dolle idee :roll:

es ist halt schlimm für mein umfeld, aber diese diät bereitet mir derartig schlechte laune :schimpf:
das letzte mal habe ich halt jeden tag 2 stunden cardio gemacht, da war ich einfach platt, aber jetzt hier im büro zu sitzen und dann noch diese diät ich werde auf jeden fall kein tren mehr dazu stacken, sonst laufe ich bald amok... :sport:

tschuldigung, das musste mal raus :oops:

man kaka, , du machst mir echt hoffnung auf meine bevorstehende diät :motz:
glaub mein babe killt mich auf kcal-defizit :evil:

also bei mit läufts total super! ich habe absolut keine hungerattacken (thx to the fat) und waage und spiegel gratulieren mir fast täglich. :jumpers:
und das ohne sport!!!
tja kaka,
mit ibiza ist das dann vieleicht doch keine so gute idee.... aber an der ostsee sollen sich ja im sommer viele dicke am nacktbadestrand tummeln und du würdest dann gar nicht auffallen :diablo:
kein grund also schlecht gelaunt zu sein :mrgreen: zur not könntest du im thermalbad waldesruh in der lüneburger heide gleichgewichtige äääägesinnte finden und im kurs "adipös und happy" lernen, mit dieser situation umzugehen. :diablo:
ich bin sicher, es geht dir jetzt schon viiiieeeel besser und bin selbstverständlich immer für dich da, wenn es dir mal nicht so doll geht :mrgreen:

Zitat:

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also bei mit läufts total super! ich habe absolut keine hungerattacken

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das vielleicht. Aber irgendwie scheint es bei Dir mehr aufs "Boshaftigkeitszentrum" im Hirn zu schlagen :twisted:

ja ne is klar, nur weil du mit deiner schwimmgruppe, den walen der frauengruppe castrop-rauxel immer die kinder im schwimmbad verschreckst, weil wie bei eisbergen 9/10 der masse unter wasser sind, brauchst du mir nicht so etwas anhzuhängen :schimpf:

ausserdem habe ich schon eine lösung gefunden: ich bleibe einfach die ganze zeit im wasser stehen, bis zum bauchnabel. der rest kann sich ja sehen lassen :pueh:

@kaka: gute lösung.

äh, doch noch eine Frage zum Thema :oops:
Ist es egal ob ich enanthat oder propis benutze als Unterstützung in der Diät? (500 e10d enan dacht ich wären auch ok, oder?)
Und die Oxa´s sind dafür da, das die Kraft bleibt richtig?

ich würde eher propis benutzen, weil keine akkumulation statfindet, wie bei enanthat. daher auch weniger fetteinlagerung und weniger wasser, da weniger östrogene. entweder propis oder ein anti e zum depot dazu. würde dann aber eher die propis nehmen.

oxas sind gut für kraft und pump, haben aber auch einen effekt auf den fettaabbau. muss mal die studien dazu suchen...ausserdem nehmen sie mir fast komplett den hunger.

Zitat:

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ausserdem nehmen sie mir fast komplett den hunger.

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na das seh ich jetzt mal als sehr positiv an. ich dreh fast am rad mit kohldampf :oops: O-Ton meiner Kleinen "Du bist unausstehlich, wenn Du Hunger hast ".

Zitat:

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Zitat von silver669

Zitat:

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ausserdem nehmen sie mir fast komplett den hunger.

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na das seh ich jetzt mal als sehr positiv an. ich dreh fast am rad mit kohldampf :oops: O-Ton meiner Kleinen "Du bist unausstehlich, wenn Du Hunger hast ".

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das kenn ich sehr gut! :motz:

also ich nutze 500mg e10d und fahre damit ganz gut! ich werde jetzt, wenn ich wieder trainieren kann noch 600mg tren ena stacken und dann schaun mer mal.
habe echt absolut keine probs mit hunger! ich gehe davon aus, dass es daran liegt, dass ich meinen proteinkonsum auf 200gr. runter und den fettkonsum auf 200gr. rauf gefahren hab!! fett macht satt!!!
meine form verbessert sich dennoch sichtlich. über kraftverlust kann ich natürlich nix sagen, da ichja derzeit nicht trainieren kann. bis zu meinem kleinen mißgeschick konnte ich aber trotz kcal defizit noch gut pushen.
oxa habe ich jetzt alles beisammen und werde das im mai einauen. mal schauen, ob man dem dicken kaka, was glauben kann :diablo:

Zitat:

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als diätunterstützung werde ich für 8 wochen 100mg propionat eod injizieren und dazu 30mg oxa`s ed nehmen

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Zitat:

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Oxandrolon sollte mindestens 40mg am Tag dosiert werden, um die volle Wirkung zu erzielen.

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:gruebel: ja wie denn jetzt?


Enanthat, Tren UND Oxas? Nette Diät Ma :diablo:

Zitat:

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habe echt absolut keine probs mit hunger!

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dafür kann ich dich nur beneiden. könnt den ganzen tag futtern. und ich bin noch nicht mal ansatzweise in einer diät :motz:

habe mich noch weiter in die literatur eingelesen, daher 40 mg :mrgreen: eigentlich sind es sogar 45 mg :D

Das wären dann.... :gruebel: .... 9 cps ed wenn ich mich nich irre.
Oder gibts die Dinger auch in anderer Form? :conf:

flüssig. so hats die mama 8-)