Mein letztes Training war:

In einem anderen Forum habe ich einen solchen Thread gesehn und fand das sehr amüsant und informativ. Sozusagen ein "Allgemeinheitstrainingslog", jeder kann posten - wenn er will :lol: .

Ich fang einfach mal an. Wenn reges Interesse besteht können wir ja überlegen, den Thread "sticky" zu machen.

So, also gestern: GK-Training (z.Zt. durch Weiterbildung, Vorbereitung für Faschingsauftritt kein geregeltes Training möglich, deshalb GK um nicht ganz einzurosten :cry: )

Kniebeugen:
15Wdh., 10 Wdh. aufwärmen, dann 5x5 mit 80kg
Bankdrücken:
15x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x60 kg, 6x70kg, 4x80kg, 2x90kg, 2x1x100kg
LH-Rudern:
12Wdh., 10 Wdh. aufwärmen, 4x8 mit 70 kg
Bißl CubanPress - fertig. In 1 Stunde war der Rummel rum. War mal wieder angenehm, so ein schnuckeliges GK-Training.

Moin, mach momentan auch GK und hab letzte TE echt gut hinbekommen:

Kniebeugen 2
Bankdrücken 2
Kreuzheben 2
Klimm 2
KH-drücken 1
Dips 2
LH-curl 1

Mach den plan jetzt die 3. woche und hab mich BISHER in den 3 wochen gesteigert:

KB 7,5 kg
BD 5 kg
KH 5 kg
Klimm 7,5 kg (vorher mit 7,5 kg gegengewicht, jetzt frei)
KH-drücken 2,5 kg (pro hantel)
LH-curl 2,5 kg

Bei KH-drücken und KH geht nächste woche( die letzte woche mit GK) noch was!!!
Klappt echt super, mehr steigerung kann ich echt nicht erwarten!!!

Viel spaß beim pumpen, DER HANTELMANN

meine letzte te (heute, aus einem 2er split) war:
4 sätze flachbankdrücken
4 sätze flachbank-kh-drücken
3 sätze kh-schulterdrücken
3 sätze dips für trizeps

das ganze natürlich hochintensiv bei 6 bis max 8 wiederholungen.
knallt gut rein, manchmal mache ich auch nur noch einen satz dips,weil die trizeps schon so fertig sind.

habe zur zeit ausdauerkraft, für indoor-wettbewerb der bald kommt
90 whd bankziehen
40 whd beinpresse
25 whd bankdrücken
30 whd situps
15 whd adlerschwünge
25 whd kniebeugen
etc. etc.
das eine Stunde lang, nach einem vorgegebenen Programm, aber geht es nur mir so oder passiert das eh öfter mal dass man sich bei sehr intensive KA- Training übergibt, man war das übel
ab 29.1. trainier ich wieder auf Muskelaufbau, mich jetzt schon drauf freu

Gerade Beintraining + Schultern absolviert:

Aufwärmen: 10 min Trampolin; 2 Sätze Klimmis; Kniebeugen 10x30kg; 10x50kg;

Kniebeugen 8x70kg; 8x80kg; 6x90kg; 4x100kg;
Wadenheben 4 Sätze 15x100kg
Beinbeuger 10x32,5kg; 8x32,5kg; 6x32,5kg; 4x32,5kg;
Beinstrecker 10x45kg; 10x45kg; 8x45kg; 8x45kg;

dann noch

Seitenheben 4 Sätze a 10,8,6,4
SZ Rudern gerade 4 Sätze a 10,8,6,4
seitliches Kabelziehn 4 Sätze a 10,8,6,4

für die Schultern.

War nen geiles Training (Zeit: 75 Minuten). Hab mir mal 2 Tage Pause gegönnt, hätte eigentlich schon gestern machen sollen.

Super Idee seppl :daumen:
Ich meine auch zu wissen wo du sie her hast :angel:
Ok genug gesabbelt....
Mein Training vom Mittwoch den 19.01.2005
Musste ziemlich kurz trainieren wegen Zeitmangel

Brust/Trizeps/Schulter

Bankdrücken:
Warmmachen dannach 5x5 mit 117,5kg

Nach den 5Sätzen gleich mal mein Inzer shirt angezogen und ausprobiert was geht!

100kg (ging nicht bis zur Brust runter)
120kg (5cm fehlten noch)
140kg (ging gut runter und locker wieder rauf)

mehr hab ich noch nicht probiert. muss mich noch an das shirt gewöhnen. ich denke es sind 150-160kg drin wenn mein Trizeps endlich stärker wird.

Dann noch leichte Lockouts mit 130 und 140kg

Trizeps: enges Bankdrücken mit 90, 95, 100kg jeweils 6wdhs+trizepsdrücken am kabelzug

Schulter:3sätze leichtes seitheben+leichtes frontdrücken

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heute dann lockere TE Kreuzheben, mehr zu regeneration

6wdhs mit

60kg
90kg
110kg
130kg

dann noch ein bissle den Bizeps bearbeitet und fertig!

heut wieder aufgerafft zum drecks Kraftausdauer GK training. (hasse KA)
da ich wenig zeit hatte fast immer nur 30 sek pause, man das haut rein. :diablo:
zum schluss mal Supersatz ausprobiert a la crunches+push downs (trizeps) ging eigentlich. hat mir gefallen.

ich komm nach 3 Mon. Trainingspause wieder langsam in mein Train rein. Bin grad dabei ein bisschen rumzuprobieren und Kniebeugen/Kreuzheben zu lernen, da >Rücken und Beine meine eindeutig schwächsten stellen sind. Bin in neuem Gym angemeldet und versuche mich an Maschinen zu gewöhnen. Mitte nächsten Monats werde ich vermutlich wieder im Training drin sein.

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Kniebeugen mit 50 Kilo 15 x locker geschafft
15 x gut geschafft
15 x bis fast MV

Beinpresse: 135 Kilo 15 x locker
145 Kilo 15 x locker
15 x MV

Beinstrecker: 35 Kilo 12 x nicht ganz so locker
35 Kilo 12 x MV

einbeiniges Wadenheben
frei, pro Bein, mit links
angefangen: 12x MV
11x MV

LH-Curls: 35 Kilo x 6
x 5 MV
x 5 MV

KH-Curls auf der
Schrägbank: 12 KIlo x 6 WH´s MV
x 6 WH´s MV

Hammercurls 7 KIlo x 13 WH´s MV
10 WH´s MV
7 WH´s MV + 6 x 4 WH´s


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Training hat ohne aufwärmsätze eine Gute Std. gedauert.
Leider war mein Trainingspartner nicht da, der meine Ausführung bei den Kniebeugen kontrolliert hätte.

:knie: Aber ich kann jetzt schon dagen, Kniebeugen sind sehr geil. Komischerweise liebe ich jetzt mein Beintraining, wogegen ich es vorher regelmäßig ausgefallen lassen habe (auch wegen Knieproblem vom Streetball).

heute war brust/bizeps KA training

4X BD 50kg
4x SBD 45kg
4x SZ curls 22,5kg

jeweils zwischen 16-20 WH

Frank88, deine Entwicklung zu verfolgen erstaunt mich immer wieder. Du scheinst tatsächlich großes Talent zu haben. Und vom Wissen her bist sowieso ganz vorn dabei. Bleib am Ball und versuch langsam Kontakt zu etablierten KDK aufzubauen. Wenn es dir ernst ist würd ich da nix verschenken. Vielleicht hören wir noch GROSSES von dir. Ich würds dir wünschen und drück schonmal die Daumen. (Vielleicht mal den BamBam ansprechen *pfeif*)

Zitat:

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Zitat von seppl

Frank88, deine Entwicklung zu verfolgen erstaunt mich immer wieder. Du scheinst tatsächlich großes Talent zu haben. Und vom Wissen her bist sowieso ganz vorn dabei. Bleib am Ball und versuch langsam Kontakt zu etablierten KDK aufzubauen. Wenn es dir ernst ist würd ich da nix verschenken. Vielleicht hören wir noch GROSSES von dir. Ich würds dir wünschen und drück schonmal die Daumen. (Vielleicht mal den BamBam ansprechen *pfeif*)

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Vielen Dank! Werde auf jeden Fall immer schön berichten, sodass ihr euch ein Bild davon machen könnt, insofern es OK ist das ein PL hier reinpostet. Nicht das die anderen es als Angeberei aufnehmen, im PL geht es nun mal um das Gewicht.
Ja vielleicht wird eines Tages noch mal was draus. Ich hab leider die befürchtung das ohne stoff keine möglichkeit besteht weiter oben mitzumischen und ich hab mir selbst geschworen immer natural zu bleiben. Aber es heißt ja so schön: Sag niemals nie :)

Ich mach zwar kein PL, aber icb habe gestern wieder ein gutes Rückentraining hingelegt:

T-Hantelrudern:
1. Satz: 15 Wdh. mit 60kg
2. Satz: 10 Wdh. mit 80kg
3. Satz: 8 Wdh. mit 90kg
4. Satz: 4 Wdh. mit 110kg

Kreuzheben:
1. Satz: 15 Wdh. mit 100kg
2. Satz: 12 Wdh. mit 120kg
3. Satz: 8 Wdh. mit 140kg
4. Satz: 6 Wdh. mit 160kg
5. Satz: 2 Wdh. mit 180kg

Enges Latziehen zur Brust:
1. Satz: 12 Wdh. mit 70kg
2. Satz: 8 Wdh. mit 80kg
3. Satz: 6 Wdh. mit 90kg
4. Satz: 6 Wdh. mit 80kg

Cooperator, man oh man...
Hab jetzt dann auch Rückentraining und wollte meine Gewichte ebenfalls posten. Aber jetzt wo ich deine Gewichte seh, hab ichs mir spontan anders überlegt :cry:




;) starke Leistung!

Heute war mein 2er Bank Tag die Woche:

5x 100kg
5x 110kg
5x 115kg
4x 120kg
2x 125kg
1x 130kg
Also ohne shirt war heute nicht gut! Die 120kg pack ich normal locker 6-8. Heute musste ich nach 4 aufgeben.

Dann mit shirt:
130kg (kein Problem)
135kg (auch kein Problem)
140kg (hab zu weit unterhalb der Brust abgesetzt, das shirt verliert dadurch an Kraft und ich habs nicht mehr geschafft)

Dann noch Lockouts mit 130kg jeweils 5wdhs

am Schluss noch enges Bankdrücken für den Trizeps: 100kg 3Sätze jeweils 5wdhs

Fazit: War eigentlich super motiviert aber irgendwie hats heute nicht so gepasst wie ich wollte.
Ich hoffe auch morgen, das es beim Beugen besser klappt.

Ich hab bis heute nicht verstanden, warum PL ein Shirt benutzen. Ohne Shirt schaffen sie meist um einiges weniger. Würde ich ein Shirt benutzen, dann wäre ich auch stärker. Das ist doch keine Kunst, oder liege ich da falsch???

Cooperator so einfach ist das nicht! Man zieht das Ding nicht an und drückt gleich mehr als ohne. Da gehört sehr viel Technik und jede Menge Übung dazu. Ich hab das Ding nun seit 1,5monaten und hab es jetzt mit viel Übung soweit gebracht, dass ich mit shirt gerade mal soviel schaff wie ohne.
Wenn man es perfekt beherrscht mit shirt zu drücken ist sicher einiges mehr drin als ohne. Ich habe die PL auch anfangs belächelt und hab mir gesagt, dass ich mit shirt wohl auch weitaus mehr drück. und eine diskussion ob ein shirt jetzt eas bringt oder nicht ist sowieso nicht angebracht, da es nun mal erlaubt ist,

Außerdem ist Bankdrücken mit shirt nicht so schädlich für die Schultern wie ohne.

Soso, wusste ich nicht! Naja, ich bin ja eh kein Powerlifter, aber die 140kg drück ich auch ohne Shirt auf der Bank. Sollte ich es vielleicht mal just for fun mit Shirt probieren, oder bringt mich das kein bisschen weiter???

mit shirt verlangt eine abolut andere technik!

frag mal bambam der hat da sicherlich mehr anhnuung von!

Zitat:

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Zitat von Cooperator

Soso, wusste ich nicht! Naja, ich bin ja eh kein Powerlifter, aber die 140kg drück ich auch ohne Shirt auf der Bank. Sollte ich es vielleicht mal just for fun mit Shirt probieren, oder bringt mich das kein bisschen weiter???

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Also das mit dem jus for fun mit shirt drücken bringt dir weder fun noch mehr gewicht. Zum einen schmerzt das Ding ganz schön wenn du es nicht richtig anziehst und beim Gewicht absenken also in der exzentrischen Phase tuts auch meist weh :-(
Wie HC bereits sagte handelt es sich wirklich um eine ganz andere Technik. Du wirst auf keinen Fall zu Beginn mehr drücken können als ohne, geschweige denn das Gewicht auf die Brust runter zu bekommen.

Ich hab ja weiter oben im Thread bereits darauf hingewiesen, ob es OK ist wenn ich als PL hier mein Training poste. Es gab keine Einwenden seitens der Mods oder User.

Ich kann ja in Zukunft das ganze mal mit Bildern untermalen und meine blauen Flecken und sonstigen verdächtigen Blutergüsse :mrgreen: von meinem Training posten.

EDIT: So hab noch ein Bild mit nem Shirt gefunden. Wenn es jemand interssieren sollte: Ist ein gebrauchtes Inzer von nem sehr guten K3K.
@seppl
Ich habs vom oggy! Den kennst bestimmt ;)

Na gut ich mach weiter wie bisher. Ich muss mich nicht in ein so enges Ding reinzwengen...

Zitat:

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Zitat von Cooperator

Na gut ich mach weiter wie bisher. Ich muss mich nicht in ein so enges Ding reinzwengen...

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Als normaler BB muss das auch nicht sein 8-)

So dann berichte ich mal von meinem heutigen Training. Kniebeugen waren heute dran....ist ja bekannlich die Übung wo ich mit Abstand der Beste bin :roll: :mrgreen:

Alles mit am Boden installierten Bändern:

70kg 6wdhs
90kg 6wdhs
100kg 6wdhs

dann noch ohne Bänder:

110kg 3wdhs
120kg 1wdhs

Alle Wiederholungen waren tiefer als geforderte Wettkampftiefe. Hab nur nen Gürtel benutzt.

Der Rest war noch ein bissle für die Beine, wie z.B. Ausfallschritte, Beinbeuger,....

Hab noch ein paar Bilder vom Training gemacht.

Bei den hohen Gewichten musste mein Trainigspartner absichern und konnte so keine Bilder machen.

Gute Körperhaltung. Ich hab leider sehr lange Oberschenkel, das erschwert die Sache doch erheblich :?

Sind das besondere Schuhe?

Ich mache KB immer ohne Schuhe, also mit Socken oder Barfuß. So hab ich mehr halt auf meinem Tepich und ich kann besser die Balance halten.

Ich mache die immer nur in kurzer Hose, in ner langen stört das irgentwie..

Zitat:

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Zitat von H.oly

Gute Körperhaltung. Ich hab leider sehr lange Oberschenkel, das erschwert die Sache doch erheblich :?

Sind das besondere Schuhe?

Ich mache KB immer ohne Schuhe, also mit Socken oder Barfuß. So hab ich mehr halt auf meinem Tepich und ich kann besser die Balance halten.

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Ja das stimmt. Große Menschen sind leider schlecht Kniebeugen. Ich bin mit 1,93 ja auch nicht gerade klein und hab meine Probleme wie du das bei meinen Trainingsgewichten ja sehen kannst.

Jo das sind besondere Schuhe. Sind sehr leicht und passen sich gut an den Fuß an, zudem haben sie noch einen leicht erhöhten Absatz. In den Dingern hat man ein richtig gute Feeling zum Beugen. Nur in Socken beugen ist natürlich auch nicht schlecht geht aber natürlich nur Daheim:lol:

@Ron
Die Hose, die ich auf dem Bild trage ist extra weit sodass es keine Probleme gibt. Die Hose ist an den Hüften schön eng und sitzt deshalb sehr gut! Zum Knie hin wird sie weiter, sodass die Beugebewegung nicht durch die Hose beeinträchtigt wird. Ist von Nike glaube ich.

nun denn, dann will ich auch mal mein heutiges training posten.
ich kenn nicht alle übungen mit namen, aber viele konnte ich mit hilfe des übungslinks auf muskelbody.de identifizieren ;).

zum aufwärmen: 2 sätze nackendrücken an ner maschine und 2 sätze an so ner maschine bei der man aufrecht sitzt und dann 2 griffe von der brust aus nach vorne wegdrückt.

trizepsdrücken am kabel:
15 x 17,5kg
15 x 17,5kg
12 x 20kg
12 x 22,5kg

wadenheben:
4*12 x 100kg

beincurl:
12 x 27,5kg
12 x 32,5kg
10 x 37,5kg

bd:
15 x 42kg
10 x 52kg
10 x 52kg

mit den unterarmen auf 2 lehnen stützen und dann die ausgestreckten beine so anheben, dass beine und oberkörper einen winkel <90° bilden ;):
3*15

scott-curl an ner maschine:
12 x 30kg
10 x 35kg

(irgendwie hab ich bei der übung ein sehr unangenehmes 'ziehen' in den unterarmen/handgelenken?!? deshalb meine frage, ob man b-zeps genausogut mit kh trainieren kann, da zwickts nämlich nicht :))

latziehen zum nacken:
12 x 45kg
10 x 50kg
10 x 50kg

beinstrecker:
15 x 43kg
12 x 51kg
12 x 59kg

latziehen zur brust (welcher griff is sinnvoll, von oben oder von unten?):
12 x 55kg
10 x 55kg

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wie man sieht splitte ich nicht und trainier einfach 'frei nach schnauze', bin halt noch ein noob 8-)... hat auf jeden fall mächtig fun gebracht :mrgreen:

dein Training ist ein einziges Chaos....ich erkenne da keine Sinn und Zusammenhang in den einzelnen Übungen?
Niemals den Trizeps vorm BD trainieren!!
und dann diese Reihenfolge....??? wieso erst Waden und dann die restliche Beinmuskulatur! Solltest deinen TP nochmal überdenken.

Und da sind wir mal wieder beim Thema. Bei Newbies scheint am Anfang alles zu funzen, doch irgendwann ist die Enttäuschung groß. Sorry, hab selten so einen schlechten Plan gesehen.
Zuerst trainiert man die großen Muskelgruppen. Also z.B. Brust und dann Trizeps oder Rücken und dann Bizeps. Wenn du vorher schon den Bizeps platt machst, dann kann beim Rückentraining nicht mehr viel gehen, da das schwächste Glied in diesem Falle ja schon erschöpft ist.

Zitat:

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Zitat von Cooperator

Und da sind wir mal wieder beim Thema. Bei Newbies scheint am Anfang alles zu funzen, doch irgendwann ist die Enttäuschung groß. Sorry, hab selten so einen schlechten Plan gesehen.
Zuerst trainiert man die großen Muskelgruppen. Also z.B. Brust und dann Trizeps oder Rücken und dann Bizeps. Wenn du vorher schon den Bizeps platt machst, dann kann beim Rückentraining nicht mehr viel gehen, da das schwächste Glied in diesem Falle ja schon erschöpft ist.

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so sehe ich das auch! kuttenmaen2 das ist doch gut zu hören! sehe es einfach als, dass du noch einiges an deinem Training ändern kannst und dich damit auch noch massig steigern kannst.
und frei Schnauze trainieren überlässt du lieber den erfahrenen Leuten. auch wenn man ohne festen Plan trainiert muss man trotzdem bestimmte Grundkenntnisse und Vorstellungen vom Training im Kopf haben.

Normalerweise hätte ich Fr. oder Sa. Rücken+Schultern+Trizpes trainieren sollen. Aus Zeitgründen nur die kleinen bearbeitet.

Also hieß es heute reines Rückentraining (echt komisch, da Mo. eigentlich immer Brust dran ist)

Aufwärmen: 10 min Trampolin http://web1.prag025.server4you.de/ht...es/sport/4.gif + 4 Sätze Klimmis a 8Wdh´s (2 x weit Obergriff, 2x eng Untergriff) + 2 x 10 Wdh Kreuzheben 30 & 50 kg http://web1.prag025.server4you.de/ht...s/sport/12.gif


Kreuzheben:
8 x 70
8 x 80
6 x 90
6 x 100
4 x 110kg

Rudern:
8, 8, 6, 4 x 75 kg

LH Rudern im Stehen:
8, 8, 6, 4 x 65 kg

Latziehn:
8, 8, 6, 4 x 48 kg


Absolut geiles Training http://web1.prag025.server4you.de/ht...s/sport/26.gif, merke nix mehr im Rücken http://web1.prag025.server4you.de/ht...k/kruecken.gif

....aber zufrieden :roll: ;)

Zitat:

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Rudern:
8, 8, 6, 4 x 75 kg

LH Rudern im Stehen:
8, 8, 6, 4 x 65 kg

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Meinst du damit jetzt LH-Rudern-vorgebeugt und Rudern-aufrecht, oder sehe ich das falsch?

Rudern an Maschine (Zugturm) und LH Rudern vorgebeugt ....

Stehen war überflüssig, vorgebeugt hätte da Stehen sollen *loool* :-P 8-)

Zitat:

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Zitat von Frank88

dein Training ist ein einziges Chaos....ich erkenne da keine Sinn und Zusammenhang in den einzelnen Übungen?
Niemals den Trizeps vorm BD trainieren!!
und dann diese Reihenfolge....??? wieso erst Waden und dann die restliche Beinmuskulatur! Solltest deinen TP nochmal überdenken.

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:D also ich hab jetzt nur die sachen aufgeschrieben die ich gemacht hab, auf die reihenfolge hab ich dabei nicht geachtet :roll:.
aba danke dass ihr so ausführlich auf meine fragen eingegangen seid :daumen:

Zitat:

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Zitat von Cooperator

Sorry, hab selten so einen schlechten Plan gesehen.

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s.o.
zum glück gibts ja kompetente moderatoren die einem erklären wie mans richtig macht, bevor sie einen fertig machen :lol:

Zitat:

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Zitat von Cooperator

Zuerst trainiert man die großen Muskelgruppen. Also z.B. Brust und dann Trizeps oder Rücken und dann Bizeps. Wenn du vorher schon den Bizeps platt machst, dann kann beim Rückentraining nicht mehr viel gehen, da das schwächste Glied in diesem Falle ja schon erschöpft ist.

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thx, werd mich dran halten

kuttenmaen2 keine Sorge hier will dich kein Mod fertig machen ;) , dein Training soll ja verbessert werden. :daumen:

@Physiker: Super Training :daumen:

Wenn du jetzt noch Rudern mit der Langhantel machst und statt Latziehen Klimmzüge ist dein Training mMn perfekt :kollega:

@kuttenmaen2: Denkst du das ich inkompetent bin? Ich habe auch keinen fertig gemacht. Fakt ist Fakt. Wenn das ein schlechter Plan ist, dann isses halt so. Kann ich ja auch net ändern...

:lol: also eigentlich ging die stichelei in richtung frank88 (was nicht heißt dass ich an seiner kompetenz zweifle ;)). du bist ja gar kein mod und hast ja auch einen sinnvollen verbesserungsvorschlag gegeben

edit: so, nun aber genug von dem ot, wir wollen ja den schönen thread nicht kaputt machen :mrgreen:

keine sorge, die mods haben hier durchweg sehr viel ahnung. und ratschläge vom cooperator würd ich mir ebenfalls sehr zu herzen nehmen...

bei mir war heute brust/bauch/bizeps dran....

zuerst hab ich angefangen mim aufwärmen, knapp 10 min aufm crosstrainer, danach noch bisschen gesprungen und geboxxt. anschließend gedehnt...

danach gings zur brust:

1. BD

Aufwärmen, dann 3 Sätze

10/8/6

2. SBD

10/8/6

3. Fliegende

8/6/5

fürn bauch dann je 3 Sätze aner Maschine und aufm Bauchtrainer...

dann noch Bizeps:

1. LH-Curls

Auwärmen, dann 3 Sätze

8/6/6

2. Konzentrationscurls

8/6/6


War ein gutes Training, war sehr zufrieden. Konnte mich bei Brust und Bauch steigern, Bizeps war mehr oder weniger konstant!

Zitat:

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Zitat von Frank88

@Physiker: Super Training :daumen:

Wenn du jetzt noch Rudern mit der Langhantel machst und statt Latziehen Klimmzüge ist dein Training mMn perfekt :kollega:

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Ja hab ich ja auch drin. Klimmzüge sowie auch vorgebeugtes LH Rudern. Da ich aber jetzt so nen schönen Zugturm habe, will ich ihn natürlich auch in den TP mit integrieren. Deshalb Rudern und Latziehn am Turm dabei.

Komme aber mit diesen 4 Übungen + Klimmzüge zum Aufwärmen wunderbar ans Limit für meinen Rücken. Danach heb ich noch nichmals ne Kiste Wasser hoch :roll: ;)

So, Nachtrag vom Samstag: (Nachmittags Generalprobe für unseren Faschingsauftritt, danach eine halbe Stunde "erzwungen", duschen, essen, Faschingsauftritt - ich war Dr. Alban)
Abwechselnd KH-Bankdrücken - Klimmzüge. Jeweils 5 Sätze, fertig.

Gestern:
Kreuzheben
12x30kg
10x40kg
8x70kg
6x100kg
4x5x130kg
6x100kg

paar Shruggs, paar Rumpfübungen, fertig. (Musste das WE doch ganz schön büssen :lol: )

ich mach einen 3er splitt/ 3tage tr. einen pause
nicht wundern wegen den höheren wiederholungen.. ich will so nen wenig abweckslung reinbringen. mach ca 6-8wochen 12-14w (gewicht bleibt) ,dann 6-8wochen pyramide mit 8/10/12w ,dann 4wochen py. mit 6/8/10wiederholungen

so heute tr. ich brust/trizeps/waden

nach 10min rad...fang ich an mit 1-2aufwärmsätzen flachbank an ca hälfte des tr.-gewichts.

schrägbankd. 3s 12-14w 70kg
flachbankd. 3s 12-14w 75kg
fliege(negative) 3s 12-14 12,5kg

trizepsdrücken kh 2s 13-14w 12,5kg
-||- lgh 1s 12w 25kg ohne sz stange

wadenheben 4s 12-15w
(a. d. masch.)

Zitat:

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Zitat von seppl

So, Nachtrag vom Samstag: (Nachmittags Generalprobe für unseren Faschingsauftritt, danach eine halbe Stunde "erzwungen", duschen, essen, Faschingsauftritt - ich war Dr. Alban)
Abwechselnd KH-Bankdrücken - Klimmzüge. Jeweils 5 Sätze, fertig.

Gestern:
Kreuzheben
12x30kg
10x40kg
8x70kg
6x100kg
4x5x130kg
6x100kg

paar Shruggs, paar Rumpfübungen, fertig. (Musste das WE doch ganz schön büssen :lol: )

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Ist doch ne ordentliche Leistung! Was schaffst du erst wenn du mal richtigt fit bist :shock: :mrgreen: