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Ich trainiere schon seit längerem meine Bauchmuskulatur, wollte aber doch mal fragen wie man das am besten einteilt. mach pro Training 3 Sätze Situps und pro Satz so lang bis nix mehr geht ;) ...
ist es in Ordnung alle 2 tage dieses Training zu absolvieen oder ist es zu häugig(oder vielleicht sogar zu selten) und ich kann jeden Tag trainieren??
mfg
mobbdeep
ich denk, so isses perfekt.
du könntest deim situp nen winkel nehmen oder nen gewicht unter den kopf halten, dadurch verringert sich die wiederholungszahl und es wird effektiver
OH MEIN GOOOTTTTTTT.....
GAR NIX IST RICHTIG!
Situps macht man maximale Wiederholungen von 40 Stück. UND MAN TRAINIERT DEN BAUCH N I E M A L S alle 2 Tage.
Die höchstgrenze sind 5 Tage!!!!!
Also ich trainiere den Bauch GARNICHT!
Muss man auch nicht, wenn man Übunge wi Langhantelrundern / Kniebeugen Kreuzheben macht, dann hat man dei Bauchmuskeln genügend trainiert ( wenn man die Übungen richtig macht ) Bauch wird nur in wettkampfvorbereitung trainiert!
Ansonsten ist es Zeit und Energieverschwendung in meinen Augen!
ich trainiere meinen bauch auch alle 2 tage ~~
mobbdeep, am besten trainierst du deinen bauch mit ordentlicher belastung (max. 12wh) und 2 x wöchentlich.
bauch, waden und unterarme gehören zu den muskeln, die mehrmals die woche trainiert werden können.
bauch kann sogar täglich trainiert werden.
würdest du BB zeitschriften wie die FLEX lesen wüsstest du, dass es sich bei professionellen BBs bewährt hat alle 2 tage den bauch zu trainieren.
und man macht niemals 40wiederholungen.
@boddyattack
lass dir das mal gesagt sein. 12wiederholungen sind schon richtig, wobei diese müssens auch in sich haben
warum? erklär mir das mal bitte!Zitat:
bauch, waden und unterarme gehören zu den muskeln, die mehrmals die woche trainiert werden können. bauch kann sogar täglich trainiert werden.
geht klar chef, dann werf ich jetzt mal meine ganzen lehrbücher über sportmedizin, trainingslehre und methoden der kraftentwicklung weg und abonier die flex :meister: :lol: :kollega:Zitat:
würdest du BB zeitschriften wie die FLEX lesen [...]
finde es verschwendete Zeit den Bauch öfter als die anderen Muskeln zu trainieren, ich trainiere immer Unterbauch 1 mal die Woche und Oberbauch 1 mal - TE1 Beinheben - TE3 Crunches, hilft bei mir am besten allerdings muss das jeder selbst entscheiden wie er das machen will, hilft meist nur ausprobieren, grundsätzlich gilt aber ist ein Muskel wie jeder andere
-=Stephan=-, hört sich fast so an als ob du die FLEX für eine fachzeitschrift hältst... :lol:
(Sport Revue ist um einiges besser!)
Bauch jeden tag trainieren ist eindeutig zu viel, der bauch regeneriert zwar schneller als andere muskelgruppen, aber so schnell nun auch wieder nicht!
du sollst deine bücher nicht wegschmeißen, da steht ja viel wichtiges drin.
aber es muss ja wohl stimmen, wenn leute wie arnold ihre unterarme 2mal die woche trainiert haben, dass da nen gewisser erfolg hinter steckt.
und leider schreibt die flex nicht, warum das so is, aber wenn man sich die BBs mal anguckt, dann muss das ja wohl stimmen, oda?
Ich trainiere den Bauch auch nicht. KB unb KH sind für alles gut.
Mache auch nur einmal die Woche Bauchmaschine, wird schließlich bei fast jeder Übung mit freien Gewicht mittrainiert!
oh mann, die antworten divergieren ja nun stark ;)
die angesprochenen übungen die den bauch "unterstützen" mach ich aber net so wirklich ;)
also: alle 2 - 3 tage is in ordnung denk ich - ob zeitverschwendung oder nicht ka, die 10 minuten hab ich
wie ich aber auf ~ 12 whs kommen soll, kann ich mir echt nicht vorstellen - wie soll ich die situps denn dann machen?? :roll:
Gewicht auf die Brust und lustig situps machen :) oder eben ganz ganz langsam und die Spannung immer halten am obersten Punkt eine Pause machen (also dort wo die Spannung am größten ist) dann bist du nach 12 Wdh tot :) die Intensität muss eben stimmen
du kannst auch im oberen punkt 3 ganz kleine wiederholungen machen und dann wieder runta.
oder der boden/brett auf dem du liegst muss nen winkel haben, dadurch erweiterst du den weg.
und den kopf nie aufm boden ablegen
du kannst dich einfach auf so ne bauchtrainingsmaschine hocken wo du dann drinhängst, deine arme hintern kopf legen (nicht berühren) und dann ganz langsam ausführen, die spannung auch am untersten punkt halten. spüren wie sich die bauchmuskeln langsam zusammenziehen...wenn du da mehr als 15 schaffst haste entweder nen hammerbauch oder machsts falsch