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Hallo!
Ich wollte mal fragen, was findet ihr für Masse aufbau besser?
Gilt für alle Übungen:
z. B.
1 Aufwärmsatz
3 Sätze mit dem selben Gewicht (Maximalkraft)
1 Aufwärmsatz
Pyramide aufsteigend
6 wdh
8 wdh
10 wdh
1 Aufwärmsatz
Pyramide absteigend
10 wdh
8 wdh
6 wdh
noch andere Vorschläge?
Schon mal Danke!!
Noch ein Vorschlag...
Gewicht für ca. 10 Wdh. bis nix mehr geht, wenn mehr gehen sollte Gewicht erhöhen
20% Gewicht runter und direkt weiter bis nix mehr geht dann wieder
20% runter und solange bis nix mehr geht...
Gibt zumindest einen grandiosen Pump ;)
also ich trainier die letzte variante, damit sich die muskeln an immer schwerer werdende gewichte gewöhnen. oder ich mach 3sätze mit dem gleichen gewicht, wie z.B. beim bankdrücken, bei pausen von ca. 1,5min schaff ich dann sowieso nicht immer die gleiche wiederholungszahl! nach einem aufwärmsatz gleich mit dem schwersten gewicht anfangen mach ich eigentlich nie.
ah weiß was du meinst... so hab ich auch scho trainiert... haut ziemlich nei ;) !!
die antwort gilt für Mike ;)Zitat:
Zitat von Matheo
Bin im Moment auch am überlegen wie mein nächster Plan aussehen wird... soll auf jeden Fall 3er Splitt werden... bin mir nur bei den Sätzen noch nicht ganz schlüssig...
Mein nächster Plan wird ein auch ein 3er oder ein 4er Splitt.
AlZo ich trainier jetZt seit 2 Wochen nach dem angesprochenen Maximalkraftprinzip (Matheo'Z Variante 1)...
Spricht bei mir wirklich wunderbar an, habe in knapp 2 Wochen etwa 2,5 Kilo zugelegt und mein Körperfettanteil ist gleichgeblieben. Trainiere immer auf Hyperextension, alZo bis wirklich niX mehr geht (1 Aufwärmsatz, 4 Sätze, etwa 30 - 45 Minuten pro Muskelgruppe [2 Übungen])
PeAcE, CasZy
wenn wir schon davon sprechen, wie macht ihr genau die aufwärmsätze?? hälfte des gewichts? oder so gut wie gar keins und mit vielen wiederholungen? aber auf keinen fall bis zum muskelversagen oder?
Kein Thread im Thread ;)
wieso nicht? du schweifst in deinen perversionen ja auch imemr etwas vom thema ab :lol: :lol: :lol: :lol:
Weil Sexualtrieb vor allem steht...Aufwärmsätze nicht... ;) aber mal im ernst, mach da mal nen extrathread zu auf, wäre echt mal int. zu erfahren wie das hier die eizelnen mit den Aufwärmsätzen halten...
Mhh, trainierich @ home nehm ich meistens meine 5 kg DumbellZ, damit ich nicht wieda Gewicht von den Großen abstocken muss...Dann reissich immer meine 10 Wdh, die sind aber wie gesagt locker flockich, dient eben als kleine "Einstellungsbelastung" nach dem Dehnen. Im Studio tendier ich dann immer so auf die Hälfte des Gewichts, wieder 10 Wdh, n' au die sollten locker flockich wie Butter aufm Brot abgehn! Aufwärmsätze, sagt ja dea Name schon...
PeAcE, CaZy
Noch ein Vorschlag:
2-3 Aufwärmsätze
1 Arbeitssatz bis zum absoluten Muskelversagen
Ist zumindest mein Plan! ;)
@MikeG
Deinen Vorschlag würde ich aber nicht zu oft machen! :D ;)
Gruß Fujiama
Geht...pumpt krass aus...kommt man leicht mit ins Übertraining deshalb sollte man damit aufpassen...aber sonst finde ich das System sehr schön...
Jo des schon! Reduktionssätze sind scho a krasse Intensitätstechnik!
Nur, da ich nen 3er Splitt machen will bin ich am überlegen ob des nicht zu viel des guten wäre auf dauer...
@MikeG
Auf Dauer ist auf jeden Fall schlecht! Schließlich ists ne Intensitätstechnik, und noch dazu ne ziemlich krasse! Ich mache sie alle zwei Wochen, da ich nach HIT trainier, ab und zu mache ichs auch länger nicht!
Gruß Fujiama
Überlege ob es ginge nur jede zweite Woche so zu trainieren und zwischendrin halt etwas leichteres Training...
Hier mein Vorschlag
1 Aufwärmsatz mit 12 Wiederholungen
1 Arbeitssatz mit 10 Wiederholungen
1 Arbeitssatz mit Maximalgewicht ca. 6-8 Wiederholungen
Danach immer ca. 6-8 Wiederholungen mit immer weniger Gewicht bis zum Muskelversagen.
Was haltet Ihr davon?
Klingt wohl nach Reduktionssätzen oder? Was sollen bitte die 10er die nicht bis zum MV gehen? Mein Vorschlag ist fast der selbe und führt in ungefähr zum selben ergebnis...
ich trainir immer
1. mit 10 gewichten die ich locker scahaffe
2. satz mir gewichten die gerade 10 mal schaffe(wenn es nur 9 sind wird trotzdem hochgegangen, wenn weniger dann mit dem selben gewicht nochmal)
3. soviel wie geht