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Ich mache zur zeit für meinen Bizeps KC... und das auch (wie ich finde) mit schönem erfolg... er wächst und gedeiht herlich... gibts ne bessere Übung um den Bizeps zu steigern?
für meinen Bauchbereich mach ich zur zeit 30 ziehen 30 halten.(natürlich mit gewicht auf der brust)...3wdh
sollte ich weniger machen und dafür mehr gewicht (was den bauch angeht)
danke für kritik
mfg: der Wrestler
30 ziehen, 30 halten =
30 crunches im sekundentakt...
30 sec oben halten (dazwichen natürlich keine pause)
das ganze halt wie gesagt 3 mal... dannach merk ich auch schon gut was
schreib doch ma einer was
trainierst du auch was anderes außer Bauch und Bizeps? Wenn ja, bitte aufschreiben, wenn nein Díscopumper! :lol:
ich hätte mir ja schon fast denken können das diese frage kommt:
Natürlich!!!
mach 3x die woche training...
mache nen ganzkörpertraining wobei sich mein trainingsplan variert und ich noch nicht den optimalen plan aufgestellt habe...
bin noch fleissig am rumprobieren welche übungen ich mache und wieviele wdhs und gewichte etc. etc.
komm aber momentan ganz gut vorwärts, wenn der plan fertig is werd ich ihn natürlich posten damit ihr noch nen bissl nörgeln und kritisieren könnt
(is doch ehrensache^^)
gottseidank, in letzter Zeit war hier permanenter Discopumper-AlarmZitat:
ich hätte mir ja schon fast denken können das diese frage kommt:
Natürlich!!!
als bizepsübung solltest eine der Bizepsgrundübungen einbringen, also v.a. LH-Curls, Scottcurls usw.
was bei dir am besten fluppst kann ich dir nicht sagen.
alles klar...
ich denke ich werd mir mal die langhantel vorbehmen aber neben her noch nen paar KC sätze machen...
was hällst du von meiner bauchtrainingsmethode mit 30 ziehen 30 halten, ronny???
du meinst damit KH-Curls oder?Zitat:
KC sätze machen
ich kann mir nicht vorstellen, was du damit meinst. meinst du 30 crunches, bei denen du oben kurz verharrst oder was?Zitat:
was hällst du von meiner bauchtrainingsmethode mit 30 ziehen 30 halten, ronny???
kannst du auch mal hier gucken:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic12181.html
KC-Sätze = Konzentrationscurls mit KH versteht sich...
also mit 30 ziehen 30 halten meine ich: dass ich 30 crunches in 30 sec mache und im anschluss 30 sec. mich oben halte (die ganze zeit gewicht auf der brust)
das ganze mach ich 3 mal ohne irgendeine pause dazwischen...
PS: ich leg mir so 5-8 kilo auf die brust (je nachdem wie fit ich mich fühle)
muskelkater bekomm ich net aber nachdem ich die übung gemacht hab bin ich auf jeden fall gut platt....
hoffe das war einiggermassen verständlich
schreibe es lieber aus. KC versteht kein MenschZitat:
KC-Sätze = Konzentrationscurls mit KH versteht sich...
zu deinem bauchtraining:
du machst 90 crunches + 1,5 Minuten halten + hantelscheibe auf der Brust. das ganze ohne eine Pause dazwischen.
----> kauf ich dir nicht ab, ich glaube du schlampst in der ausführung.
braust halt bissl biss und ein wienig feuer unterm arsch...
also ich finde crunches kann man den halben tag machen...
kenn kenn leute die machen da noch einiges mehr....
90 crunches und 1,5 minuten den rücken hochalten... ich bidde dich...
mein trainer legt sich 10 kilo auf (der hat aber auch nen tick^^)
probiers mal aus...
du musst die 30 sec oben halten als pause ansehen... :lol:
gut nach dem 2. satz gehts auf jeden fall ab und die zähne beissen sich aufeinander, dass man sie nur noch mit ner brechstange aufbekommt aber ich finde das geht auf jeden fall in ordnung... try it! try it! try it! ;)
ich kenne auch viele leute, die so viele crunches machen. all diese leute machen die crunches völlig falsch. viel zu schnell (z.B. 1 Sek.) und nicht nicht den vollen Bewegungsumfang durch.Zitat:
braust halt bissl biss und ein wienig feuer unterm arsch...
also ich finde crunches kann man den halben tag machen...
kenn kenn leute die machen da noch einiges mehr....
90 crunches und 1,5 minuten den rücken hochalten... ich bidde dich...
mein trainer legt sich 10 kilo auf (der hat aber auch nen tick^^)
wenn du 30 Sekunden hälst, musst du den Bauch extra ANSPANNEN! Nix Pause, im Gegenteil, du bekommst fast nen Krampf!Zitat:
du musst die 30 sec oben halten als pause ansehen...
Richtig ausgeführte Crunches z.B. mit ausgestreckten Armen hinterm Kopf hauen auf jeden Fall rein.
Du schlampst auf jeden Fall, wir machen Bodybuilding und versuchen nicht den Crunches-Weltrekord zu knacken!
Wrestler, trainier den bauch genauso hart wie alle anderen Muskeln, wenn ich Crunches mache, schaffe ich vielleicht 12-15 Wh. Ist halt ne übungssache, früher habe ich auch crunches bis zum umfallen gemacht...
außerdem trainierst du deine unteren Bauchmuskeln garnicht! die seitlichen ab und zu trainieren schadet auch nicht.
So extrem hohe wh-zahlen führen nicht zum Wachstum. Ich würde dir mal zu crunches auf dem Trainingsball raten (laaaangsam ausführen!) und danach Hängendes Beinheben.
Da ist nix mit 90 WH´s
klar macht jeder seine crunches anders....
wie darf ich den bitte crunches auf nem trainingsplan vorstellen....
gibts dazu hier irgendwo pics..?
also 12-15 crunches und dann platt (hällst du nen crunch 15 sec oder wie?)
ich kann mir das nur bedingt vorstellen, aber ich lass mich natürlich gerne eines besseren belehren... dafür schreib ich ja......
nur du machst sie falschZitat:
klar macht jeder seine crunches anders....
Zitat:
wie darf ich den bitte crunches auf nem trainingsplan vorstellen....
Trainingsball! nicht Trainingsplan.
Jetzt mach bloss keine crunches auf deinem TRainungsplan und behaupte, der Ronny hätte dir das so erzählt. TRAININGSBALL
nein, er SPANNT SEINEN BAUCH EXTRA AN! Er nutzt den ganzen Bewegungsumfang und eine sehr saubere langsame Technik.Zitat:
also 12-15 crunches und dann platt (hällst du nen crunch 15 sec oder wie?)
15 Sekunden crunch? Nein, versuch mal 2 Sekunden hoch und 3 runter.
wenn du sie intensiv machst kriegst du nach 15 ein sehr intensives brennen im Bauch, heißt nicht dass du nicht mehr weitermachen kannst aber mehr als 25 schaffe ich nicht da werden die schmerzen zu groß, bei Crunches solltest du ja nie mit dem Rücken den Boden berühren - heißt du bist immer in der Luft, du hältst immer die Spannung, wenn du jetzt noch die Positiv- Negativ- Zeit etwas höher setzt (also länger ganz oben hältst und sehr langsam runter gehst) haut das mächtig rein, auch ohne Zusatzgewicht ... das sind richtige Crunches :)
ruhig tiger ruhig!...
denk an deinen puls ronny...
ich versuch doch nur was zu lernen...
2 sec hoch 3 runter... na da hab ich doch mal nen anhaltspunkt
---trainingsplan (son scheiss)... ja is nen bissl heiß hier auf der arbeit.... ich meinte natürlich trainingsBALL-----
ja erklär mir das doch grad ma...
ich hab nicht die leiseste ahnung wie man nen crunch auf nem trainingsball machen soll.....
ich will doch niemanden aufregen, ich will doch nur nen gescheites training zusammenstellen....
also ronny... net aufregen...
ich bin dir dankbar für deine hilfe und kritik
Wrestler, das ist schwer zu erklären, du musst an dem obersten punkt noch mal extra den bauch richtig anspannen, da kriegt man mit der zeit ein gefühl für
okay...
ich geh ja heute wieder in die muckibude und werd ma sehen wie gut ich eute tipps befolgen kann.....
ansonsten Trainer fragen ob er dir mal bei den Crunches zuschauen kann ;) oder jemanden der so aussieht als ob er's wissen würde, andere Leute können immer am besten kontrollieren ob man's richtig macht
als bizepsübung numero uno geht bei mir nix über klimmis eng, im untergriff. wichtig: immer komplett aushängen lassen!
na dann versuch ich die heute auch mal....
wieviele sollte man denn da so machen mama???
so viel wie du eben schaffst. kleiner tipp: zunächst mal wäre es sicherlich hilfreich, wenn du "nur" 3 stck. machst, 10 mal tiiiieeeef durchatmen und dann wieder 3 whs und wieder 10mal tiiiieeeeef durchatmen usw. usw. bis du keine 3 whs mehr schaffst. so kommst du automatisch auf ein ordentliches volumen! wenn du dann keinen ordentlichen klimmi mehr hinkriegst, springst du in die positive wiederholung und hälts dich oben so lange es geht. wenn du nahcgeben musst, so tust du auch das so lanhgsam wie irgend möglich! und auch das bis zuim vollständigen aushängen!!
alles klar... werd dann morgen gleich mal berichten wie das training so gelaufen is....
danke@ ronny, mama und alle die sich kurz gedanken hierüber gemacht haben....
bis morgen jungs
also das training gestern war wirklich erste sahne...
hab wie immer nen schönes ganzkörpertraining gemacht und im anschluss mehrere übungen noch für brust und bizeps....
mit den klimmis bin ich net weit gekommen... hab 2x 3 gemacht und dann war auch schon ende bei mir....
die LH dagegen hab ich gekneschtet bis sie geweint hat.... :Stemmer:
ich hab "noch" keinen muskelkater aber merk meine muskeln schon gut..
Hab nochmal 2 Fragen: wieviel gewicht legt ihr bei kniebeugen :hantel: auf die LH und wieviel gewicht drückt ihr bei der beinpresse???