TP für ganzen körper

Training :



Montag : bizeps / rücken

Dienstag : Bauch

Mittwoch : Brust / Trizeps

Donerstag: Bauch

Freitag : Bizeps / Rücken

Samstag : Bauch

Sonnatg : Brust / Trizeps

Bauch = Crunch = 3 sätze = 1 satz / 15 wdh
bauch presse am bett = 3 sätze = 1 satz / 15 wdh
Schräge bauch presse = 3 sätze ( pro seite ) = 1 satz / 12 wdh
Beinheben = 3 sätze = 1 satz / 15 wdh

Brust = Kurzhantel "Fliegende" = 3 sätze = 1 satz / 12 wdh
Bankdrücken mit Kurzhanteln = 3 Sätze = 1 satz / 12 wdh


Bizeps = Konzentrationscurl sitzend = 3 sätze = 1 satz / 12 wdh
Kurzhantelcurl stehend = 3 sätze = 1 satz / 12 wdh

Trizeps = Kickbacks = 3 sätze = 1 satz / 12 wdh
French Press = 3 sätze = 1 satz / 12 wdh

Rücken = Einarmig rudern vorgebeugt = 3 sätze = 1 satz / 15 wdh

Schultern = Seitheben = 3 sätze = 1 satz / 12 wdh
Kurzhantel frontheben = 3 sätze = 1 satz / 12 wdh

ist das so in ordnung ein plan der alles trainiert

danke schön im vorraus

<Beine>

für beine reicht doch 3 mal die woche fußball training

oder nicht ...

hmm erst eine antwort

NEIN dreimal die Woche Fußballtraiing reicht NICHT für die Beine

und von Sonntag auf Montag = das ist zuviel Training = keine ausreichende Erholung...


Brust = erst Bankdrücken, dann "fliegende"

Trizeps erst Frenchpress, dann Kickbacks

Sonnatg : Brust / Trizeps
Monntag : bizeps rücken


wie meints ddu das .. das sind doch ganz andere muskel gruppen brust und trizeps werden erst wieder am mittwoch beansprucht bis dahin werden sie genug erholt und bizeps und rücken hat zeit sich zu erholen bis freitag

okay deinen rat werde ich annehmen

Brust = erst Bankdrücken, dann "fliegende"

Trizeps erst Frenchpress, dann Kickbacks

dankeschön :)

dein gespamme stresst so krass kleiner...

du machst 20 threads auf, jedes mal auessert jemand seinen unmut, du windest dich wie ein aal, entschuldigst dich und beteuerst es wuerde dein letzter sein.

5 min spaeter ist dein naechster sche*ß thread offen ! hoer auf !

reicht es nicht wenn du in einem deiner existierenden threads die fragen stellst ? hast du einen aufmerksamkeitskomplex ?

:schimpf: :motz: :sport: ))) :hammer: :roll:

fußball ist nicht dermaßen anspruchsvoll, als das nicht noch die beine probremlos trainieren koenntest ! du machst mehr bauch als alles andere, DAS IST SCHWACHSINNIG !!!! *nach luft schnapp*


macht den thread zu, verwarnt den user und stellt seine fragen in einem seiner 10000 anderen threads ... :idea:

Zitat:

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macht den thread zu, verwarnt den user und stellt seine fragen in einem seiner 10000 anderen threads ...

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JAWOLL HERR MAYOR!!! http://clicksmilies.com/s0105/verkle...smiley-003.gif


jetzt mal im ernst:
@ Threadsteller

benutz doch mal die suchfunz, 2414 Threads mit Schwachsinnsfragen nerven echt langsam

er hat doch erst 41 beiträge ;-)

und beim Brusttraining ist es nunmal so das sowohl Arme als auch Schultern stark mitbeansprucht werden... (Arme = Bizeps & Trizeps)

und dadurch bedingt eben NICHT ausreichend Pause haben...

sorry aber ich kenn den "Spammer" noch nicht ;-)

Zitat:

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benutz doch mal die suchfunz, 2414 Threads mit Schwachsinnsfragen nerven echt langsam

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Zitat:

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er hat doch erst 41 beiträge

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du hast seine ganzen vorherigen Fake-accounts vergessen! Alle sonne Threads kamen nämlich von Ihm! http://clicksmilies.com/s0105/grinse...smiley-010.gif

Zitat:

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sorry aber ich kenn den "Spammer" noch nicht

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Gestatten, Kohlmann mein Name. Ronny Kohlmann. http://clicksmilies.com/s0105/grinse...smiley-002.gif

aha

und ich dachte schon dieser "usher" ist mit Spammer gemeint ;-)

dein plan ist schwachsinn!

es gibt zig threads mit GUTEN ganzkörperplänen......mit deinem "ich will wie usher aussehen"-tp wirste nicht weit kommen ...

vorallem wird mit seinem plan niemals wie usher aussehen...

schau dich um, entschuldige dich fuer dein spamming, warte ein paar tage und dann poste wieder :D

Leutte es tut MIR Leid das ich euch die ganze zeit nerve mit meinem threads insbesondere da ich ja nur von usher rede ... ich hoffe ihr nehmt meintne entschuldigung an

ich hätt ja nix gegen das spamming, wenn ich wüsste es bringt was ihm zu antworten....aber da kann ich auch mit einer wand reden

jo, bitte nimm doch unsere tips an ! du nimmst zwar schon einiges an, aber es koennte noch viel schneller gehen wuerdest du dir das was wir sagen wirklich zu herzen nehmen !

okay ich schau mir mal als erstes paar ganzkörpertrainingspläne im forum an ... danke für eure antworten

Zitat:

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vorallem wird mit seinem plan niemals wie usher aussehen

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wer will das schon... so ne ungesunde hautfarbe :lol:

naja die ganzen ischen stehen drauf :ratlos:

aber naja, so'n halbes hemd :pueh: