Bizeps!

kann mal jeder hier rein schreiben was für ihm die beste BIZEPS ÜBUNG ist?? und vorallem wie bekommt man den unteren Teil des Bizeps besser in Form. d.h die Kurve zwischen unterarm und bizeps, sodass man den bizeps deutlich erkennt ohne ihn anspannen zu müssen.

also nächstes mal bitte suchen bevor du solche sachen fragst! ;)

deien kurve kriegst du rein indem er langsam wächst, du kannst den bizeps nicht in verschiedenen teilen trainieren wie soll das denn gehen? :shock: :shock:

bizeps kannste mit curls trainieren.............. :lol:

mr_8pack hat recht!

Bitte noch Profil ausfüllen

ok profil ausgefüllt. nun schreib doch bitte trotzdem eure meinung nach die beste übung für den bizeps hin.

wie findet ihr die scott curl übung, wo bei man jeweils einarmig eine kurzhantel nimmt. ist das gleich zu setzen mit konzentrations-curl oder schon doch anders?

Mach Klimmzüge im Untergriff, danach LH-Curls langsam und konzentriert ausgeführt. Deine Bizepse werden zu platzen drohen. Den Abstand zwischen Armbeuge und Bizeps kann man nur sehr wenig beeinflussen. Sind deine Sehnen kurz, bleibts halt ein kleiner Abstand. Ist bei mir auch so, kannst schlecht was machen. Scheiß Genetik ;)

seppl hat recht.

klimmzüge.

aber klimmzüge hin zum nacken, tut noch ein bißchen mehr weh
;)

Meiner Meinung nach Konzentrationscurls!

Für dieses thema ist dieser Link mal ganz interessant:

http://www.ironsport.de/iron.php4?z=...tivsteUebungen

maex

hab mir den link angeschaut!! aber das für die brust das effektivste bankdrücken auf der ABWÄRTS geneigten schrägbank sein soll?????

@mr_8Pack
Jo ist so!

Reverse Flys an der Maschine, Oberarme innenrotiert und 90 Grad abgespreizt

Wie macht man denn das ? Und welche Maschine ? Wie rotiert man innen und aussen ?

Was hällt ihr vom 21er Satz (3x7 Satz) für den Bizeps?

gute alternative. probier es aus.

jo ich mache den 21er satz schon. wollte nur eure meinungen dazu wissen.
ps: klimzug im obergriff zum nacken hin ist nicht "sooo" gut für den bizeps, geht mehr auf unterarm. (und Lat natürlicht"

und noch was ich trainiere seit fast 1 jahr. mein bizeps umfang ist von 28 auf 33 cm. ist es ein guter fortschritt? jedoch hab ich immer das gefühl dass mein bizeps früher größer war, was natürlich aber nicht stimmt.

ich bin nur 1.70 groß und wiege 60 kg, aber kein gramm fett am körper zu sehen. ich bin mit allem zu frieden, bis auf brust, da möchte ich noch bissl mehr draufhauen, ist aber ziemlich schwierig. es will einfach nicht mehr wachsen....

Hallo,

wollte mich nur mal erkundigen, ob ihr mit dem 3x7 meint, dass man zuerst 7 Wiederholungen macht und die Hantel nur im unteren Bereich bis zum 90° anhebt und dann wieder hinunter, danach das gleiche nur in der oberen Bereich. Und schließlich 7 "volle" Wiederholungen über die komplete "Distanz"?!

Thx

jo das ist damit gemeint.