ich bin so leicht und weiss nicht wie ich zunehmen kann

hallo leute, ich bin 1.85m gross, 22 jahre alt, und 53-54 kg schwer. ich war schon immer sehr schlank, so lange ich denken kann. nun trainiere ich seit ein paar monaten 1-2mal die woche, auch manchmal 3mal die woche, an der uni im kraftraum circa 1 stunde mit trainer.

ich rauche nicht, ich trinke NIE alkohol, kein kaffee, keine drogen, aber gehe gerne feiern

ich esse 10 schnitten brot am tag
plus obst plus wasser
plus joghurt
und 1 toast
und 1 abendessen warm normale portion

ich meine ich sehe manchmal schon segmente bei mir am bauch und denke manchmal, ich habe schon leichte muskeltitten. .ich wollte mal fragen, was ich noch tun kann, um zuzunehmen, oder kann ich meinen körperfettanteil von 3-5 % nicht erhöhen.

und noch eine kleine frage: brauch ich fett um muskeln aufzubauen oder kann ich auch ohne fett muskeln aufbauen?
danke im voraus.

tom schulte

Zitat:

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22 jahre alt, und 53-54 kg

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ohwe..

Zitat:

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körperfettanteil von 3-5 %

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IMO ist deine Ernährung total schlecht...daran wirds wohl liegen..Musst mehr Eiweiß zu dir nehmen, einfach mehr Essen..Statt Brot Vollkornbrot...Magerquark zwischenrein...und immer viel viel essen
ohwe...

essen!! mehr essen!! viel mehr essen!!

ich esse 10 schnitten vollkornbrot am tag
plus obst plus wasser
plus joghurt
und 1 toast
und 1 abendessen warm normale portion, jeden 2. tag nudeln (mal spaghetti, mal bunte farfalle, mal spinat-bandnudeln), sonst halt bratkartoffeln, pürree mit sauerkraut, bami goreng, spätzle mit rotkohl, und verschiedene gemüse (broccoli, erbsen, mais, blumenkohl, möhren)

Zitat:

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ich esse 10 schnitten vollkornbrot am tag
plus obst plus wasser
plus joghurt
und 1 toast
und 1 abendessen warm normale portion, jeden 2. tag nudeln (mal spaghetti, mal bunte farfalle, mal spinat-bandnudeln), sonst halt bratkartoffeln, pürree mit sauerkraut, bami goreng, spätzle mit rotkohl, und verschiedene gemüse (broccoli, erbsen, mais, blumenkohl, möhren)

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das ist ein ausgewogenes frühstück!!!
geh mal auf "headis happa happa" (suchfunz) und denk nach!!

Errechne mal wieviel Kalorien du so zu dir nimmst und wieviel Eiweiß...poste das dann mal

Da bin ich jetzt auch mal gespannt. Wahrscheinlich so gut wie nix.

sorry, ich will nicht beleidigentd werden, aber ich mein du musst doch selber sehen dasd du zu wenig ist oder!?!?

Hallo?
das ist doch einfach garnix. ist doch normal das du nicht zunimmst das sieht doch ein blinder mim krückstock ...

tomsschulte, du weißt aber schon, dass es EXTREM schädlich ist, wenn du dauerhaft mit einem 3% KF rumläufst (falls der Wert so stimmt, was bei deinem gewicht aber glaubhaft ist). das ist mehr als nur ungesund, junge du bist nicht nur dünn, du bist absolut unterernährt. da wirkt sich nicht nur auf die optik aus, du dürftest unter sämtlichen mangelerscheinungen leiden, die man nur haben kann.
dabei ist die qualität deiner nahrung bis auf den toast supi, nur VIEEEEEEL zu wenig. soll ich dir sagen, was ich essen? 4 mal am tag ein teller nudeln + eiweißhaltiger beilage, dann abends noch mal 2 größere eiweißmahlzeiten. macht nach a.riese 6 reichhaltige mahlzeiten.
für dich ist das oberste gebot: ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN! dabei sollst du dich jetzt nicht bis zur kotz-grenze überfressen, sondern du steigerst dich in regelmäßigen abständen auf ein normales gewicht. junge du bist mit 30 kilo im untergewicht. du ißt ab heute nicht weniger als 6 mal am tag und zwar immer gleichmäßige, vollwertige mahlzeiten.
dann sollte es klappen. vor allem aber: MEHR essen!

ich frage mich grade, wie man, aus einem modernen land stammend, sich an so einem bisschen nahrung entlanghangeln kann, wir sind doch nicht in afrika.

danke aber der internist meinte er hätte noch nie so gute blutwerte gesehen wie bei mir, mein cholesterinwert liegt bei 66 und blutfette sind auf einem traumhaften niedrigen niveau meinte er.

er sagte auch noch, mein herzinfarkt risiko läge bei circa 0 % und mit solchen blutwerte wird man 120 jahre

Zitat:

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Zitat von tomsschulte

er sagte auch noch, mein herzinfarkt risiko läge bei circa 0 % und mit solchen blutwerte wird man 120 jahre

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Wenn die Ernährung stimmt, ja!

Unterbrich doch mal deine Tagesroutine durch diese 5 Mahlzeiten: (Die Mengen mußt du deinem Bedarf anpassen)

Frühstück: 3 Scheiben Vollkornbrot, 150 gr. Tartar (Rindermett), 1 Ei, Zwiebel und Gurke. 615 kcal, 72 gr. Kh, 51 gr. Eiw. und 13 gr. Fett.

Zwischenmahlzeit: (Die 2. Hälfte des Shakes trinkst du am Nachmittag)
"Bananen Protein Bombe" bestehend aus: 2 Bananen, 60 gr. Protein, 1 Liter Milch 0,3%, 2 Eßlöffel Weizenkeimöl. 496 kcal, 59 gr. Kh, 44 gr. Eiw. und 12 gr. Fett.

Mittags: Schollenfilet, 300 gr. Kartoffeln, 200 gr. Broccoli, gemischter Salat mit Sauerrahm oder Essig/Öl. 600 kcal, 59 gr kh, 56 gr. Eiw. und 16 gr. Fett.

Nachmittags: Die 2. Hälfte der "Bananen Protein Bombe"
496 kcal, 59 gr. kh, 44 gr. Eiw. und 12 gr. Fett.

Abends: 1 Becher Hüttenkäse (Jocca), 3 Sch. Vollkornbrot, Tomaten, Gurken, 0,5 Liter Grapefruitsaft. 774 kcal, 133 gr. Kh, 43 gr. Eiw. 13 gr. Fett.

Spätabends: 30 gr. Protein, 1 Eßl. Weizenkeimöl, 50 gr. Haferflocken, 0,4 Liter Milch 0,3%. 519 kcal, 49 gr. kh, 44 gr. Eiw. und 15 gr. Fett.

Nach jeder Hauptmahlzeit kannst du noch eine Handvoll Bierhefetabletten nachwerfen. Wobenzyme (Verdauungsenzyme) sind auch zu empfehlen.

Wenn dir das alles zu aufwendig ist: Rindermett (Tartar), Kartoffeln, Eier, Haferflocken, Milch, Pflanzenöle, Bananen, Quark. Davon reichlich!

Dazu kommt: Regelmäßige Gewichtsteigerungen beim Training mit den Grundübungen.
Tip: Was Abends immer Spaß macht, vor allem mit einer Partnerin, ist Raclette oder ein Fondue, da kann man stundenlang essen, dazu einige Flaschen Wein und später ein langweiliger, nicht anregender Film, damit Sie nicht auf Ideen kommt. Du willst ja zunehmen und Nachts nicht noch unnütz rumturnen. :D

Jo, meine Werte (inclusive Cholesterin bei 3-4 Eiern am Tag) sind auch alle im grünen Bereich. Wenn du möchtest, dass deine Werte so bleiben und wenn du zunehmen willst, solltest du die Ratschläge trotzdem befolgen. Du bestehst ja nur aus Haut und Knochen.

Also wenn Du BB machst (ich nehme an, das meinst Du mit trainieren), dann behinhaltet Dein Plan viel zu wenig Protein (siehe Posting von clinke. Das wird vermutlich auch der Grund sein, warum Du trotz des Trainings noch keine Fortschritte bei der Muskelmasse gemacht hast (das würde sich ja im Gewicht niederschlagen).

Mit was belegst Du denn Deine Brote, oder ißt Du die nackt?

Towel, wie nun schon dutzende Male gesagt wurde, liegt es in erster Linie daran, dass er zu wenig ist. Da kann man auch mit einer ausreichenden Menge Protein nichts ändern, wenn der Gesamt-Kalorien-Umsatz zu niedrig ist.

danke für die antwort und die ernährungstipps.

meine brote: naja französische salami camembergrand, brotaufstrich aus rahm, joghurt und frischkäse mit paprika und pepperoni, und feine teewurst.

alle angaben die ich machte, entsprechen der wahrheit

Mach bitte mal die Berechnung, dann siehste wie wenig das ist...
Aufs Brot z.B. Putenbrust u.ä.
Gesundes Fleisch und Wurst essen...

also

ich esse 10 schnitten vollkornbrot am tag
meine brote: französische salami camembergrand, brotaufstrich aus rahm, joghurt und frischkäse mit paprika und pepperoni, und feine teewurst.

plus obst plus wasser
plus joghurt
und 1 toast
und 1 abendessen warm normale portion, jeden 2. tag nudeln (mal spaghetti, mal bunte farfalle, mal spinat-bandnudeln), sonst halt bratkartoffeln, pürree mit sauerkraut, bami goreng, spätzle mit rotkohl, und verschiedene gemüse (broccoli, erbsen, mais, blumenkohl, möhren), abends 1 müsli oder auch 2 mit haferflocken

meine berechnung ergibt einen umsatz von 2266-2400 kcal pro tag.

Hast jetz schon 3mal geschrieben was du alles ist...
2400kcal hab ich zum abnehmen....
Musst vielmehr essen..

Kannst du nicht mehr essen? Hast du Probleme damit? Liegts am Geld oder an der Zeit??

Zitat:

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Zitat von clinke

2400kcal hab ich zum abnehmen....

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mit 2400 kcal würde ich verhungern! :lol: :mrgreen:

obwohl bei seinen 53kg 2400kcal ganz ok klingen oder meint ihr nicht?

würde zum aufbauen reichen!

aber ich habe das gefühl das er das gar nicht will! hmmm angst vorm fett werden? :gruebel:

ich kann nicht viel mehr essen, da ich einfach nicht mehr reinkriege. irgendwann bin ich einfach schnell voll wenn ich was esse.

ich habe mehr als genug geld und extrem viel zeit, also daran liegts nicht, ich esse ja auch alle halbe stunde irgendwas

dann zieh dir 4x täglich nen ordentlichen gainer rein!

flocken
magerqurak
esslöffel leinsamenöl
50g dextrose
bissel milch
1-2 löffel ew pulver

alles in mixer und das 4x täglich zwischen den mahlzeiten. dazu nen feines train und auch du wirst wachsen! :daumen:

Hallo tomsschulte,

Zitat:

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ich habe mehr als genug geld und extrem viel zeit,

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Irgendwas mache ich falsch!? :gruebel:

ich sagte ja schon, dass du dich langsam steigern sollst. natürlich kriegst du von heute auf morgen nicht die doppelte menge rein.

Tomsschulte, bei deinen Daten glaube ich, dass du ein klares Essproblem und hast zwar ein erhebliches. Du solltest in deinem Falle wirklich professionelle Hilfe aufsuchen. Wirkliche Hilfe wirst du in diesem Forum nicht finden, besonders nicht durch solch niveaulose Kommentare wie die von Myamoto - der kann nicht anders :roll: .
Dein Problem wird nicht mit nur mehr essen gelöst, es ist wahrscheinlich ein psychologisches.
- Hir ein Link für dich mit mehr Informationen :
http://www.ernaehrung.de/tipps/untergewicht/unter10.htm

Am besten ist es, wenn du einen Psychologen aufsuchst, der dich dann weiter berät/-leitet.

Mr.47,
ich glaube nicht das du so eine Ferndiagnose erstellen kannst/darfst...
Tomsschulte muss da schon nähere Angaben machen etc...

Oder was sagst du dazu Tomsschulte??

@ Mr. 47

Panikmache?


@ Mr. Schulte

steigerer Langsam deine Kalorien, shakes sind ein guter Anfang, ein paar Rezepte hast du ja bekommen, wenn du noch mehr Shakes brauchst, sehe im Rezeptforum nach.
Das was du isst ist einfach zu wenig, it der Zeit wirst du dich ans "Fressen" gewöhnen und die Portionen, die du heute verzehrst werden dich auch nicht mehr satt machen.

danke für eure hilfe, aber ich war bei allen ärzten und alle meinten, ich bin kerngesund, meine blutwerte sind perfekter als perfekt und ich bin psychisch voll normaler als normal.

trotzdem danke

Zitat:

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Zitat von °HC°

hmmm angst vorm fett werden? :gruebel:

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Die hab ich auch, weil ich besonders am Bauch sehr stark ansetze. Aber no risk, no fun :D

@tomsschulte
Wenn alles so perfekt bei dir ist, warum fragst du uns dann, wie du zunehmen kannst? Das geht nur durch viel essen. Oder willst du ne Spritze, die dir Körpermasse gibt? :gruebel:

Greetz

wie kann man bei 63 kilo auf 184cm nen bauch ansatz haben? ist doch nur gerippe?! :gruebel:

Zitat:

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Zitat von °HC°

wie kann man bei 63 kilo auf 184cm nen bauch ansatz haben? ist doch nur gerippe?! :gruebel:

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Nee, schön wärs ja. Ist jetzt kein übermäßiger Bauchansatz, aber ne kleine Rolle über den untersten Bauchmuskeln. Hab halt sonst am ganzen Körper kein Gramm Fett :shock: :)

Greetz

Das ist keine Panikmache. Das sind 53 Kg auf 1,85 m und das ist nicht mehr als "normales" Untergewicht zu bewerten.
Und eine Diagnose habe ich auch nicht erstellt, sondern eine Vermutung, was zwei verschiedene Paar Schuhe sind...

Zitat:

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danke für eure hilfe, aber ich war bei allen ärzten und alle meinten, ich bin kerngesund, meine blutwerte sind perfekter als perfekt und ich bin psychisch voll normaler als normal.

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Du scheinst ein medizinisches Wunder zu sein. Tut mir Leid, aber das kann ich nicht glauben...[/code]

Zitat:

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solch niveaulose Kommentare wie die von Myamoto - der kann nicht anders

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Mr.47, junge du bist so ein menschenkenner...
du bist einfach experte in alles..
hör doch endlich mal auf mit deinen scheiss komentaren!! :hammer:
Was ist denn bei dir kaputt!ß


Der Typ schildert doch seinen "Ernährungsplan" und jeder halbwegs normaldenkende Mensch sieht doch das das NIX ist!!
und dann fragt der noch worans liegen kann!?
HALLO?????? ist doch klar worans liegt.. und nochwas Mr.47 spiel dich nicht immer so auf Junge bleib lieber Sachlich und provozier hier nicht so rum. :hammer:

@ Mr. 47

trotz seiner Wortwahl muss ich dem lieben Myamoto Recht geben. Der Fehler liegt eindeutig im Ernährungsplan, da kann Psychologe auch nicht mehr sagen als: "Fressen, Fressen, Fressen! Undzwar das Richtige! Erkundige dich am besten bei muskelbody.de!" :daumen:

Warum "etwas psychologisches" dahinter stecken soll (wie du es so fachmännisch behauptest :diablo: ) kann ich mir nicht erklären.

53 Kg auf 1,85 m sind einfach zu wenig und lassen Vermutung über ein gestörtes/krankhaftes Essverhalten zu. Seine Uneinsichtigkeit/sein Leugnen verstärken meine Vermutungen sogar noch...
Und Myamoto, schalte mal dein Gehirn ein - gegebenen Falles, du hast ein. Checkst du nicht, dass ihr ihm den besten Ernährungsplan des Unviersums zusammenbasteln könnt und er ihm trotzdem nichts hilft?

in dem punkt muß ich Mr.47 recht geben...

yo nur weil du psychologe dir hier irgendwelche theorien erstellst muss es ja nicht heissen das es stimmt.
Ich sags dir nochmal:
Deine scheiss Beleidigungen und Drecks Komentare kannste dir sonswohinstecken du Gesicht.
Du kannst ja vermutungen aufstellen, aber tu nicht so als hätteste nen psychologie Studium.

so wenn jetzt hier nicht wieder ein vernünftiger ton einkehrt verteile ich verwarnungen!
sind wir hier im kindergarten? :roll: