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hallo, ich hab mal ne frage ich mach für den Bizeps folgendes: SZ-Stangen curl, konz. curl, larry scott curl. jetzt meine frage wenn ich am ende noch ein bisschen kraft übrig habe mache ich an der scott maschiene gerne mal das leichteste gewicht drauf und mach so 20 wdh´s. geht das in ordnung?
viel zu viel, 3 Bizepsübungen sind ja schon jenseits von gut und böse jetzt auch noch ne 4. ? ich habe nach der 1. schon keine Kraft mehr ... trainiere mit mehr Intensität dann brauchst die 4. Übung auf keinen Fall mehr
wenn du nach diesen übungen noch kraft hast, war deine intensität, für den arsch........... ;)Zitat:
SZ-Stangen curl, konz. curl, larry scott curl
dacht ich mir auch :D da würde ich glaube aufm Zahnfleisch kriechen nach dem Programm
ich mache 4 sätze lhcurl, ende aus amen........... ;)
Mach mal, nur zum Ausprobieren, 15kg auf die KH, dann 3 Sätze á 10 Wdh. Danach probier mal noch ne andere Übung zu machen, und du wirst sehen, was wir meinen!
Bizeps wird eh schon genug mittrainiert ...
Sharingan, such dir am besten bei jedem Training eine Übung der 4 aus und mach davon 4 Sätze, die aber mit VOLLER Intensität, das reicht !!!
@joke man kann doch nicht bei jedem training bizeps trainieren der muskel braucht erholung
Bizeps ist ein ziemlich kleiner muskel deshalb is die regeneration auch hoch...
aber 3 mal die woche is schon etwas viel -.-
also heißt das, dass man kleine muskeln öffter die woche beanspruchen kann ich meine jetzt natürlich primär
bei jeder Trainingseinheit fürn Bizeps meinte ich :P also gleich oft wie er jetzt eben auch Bizeps trainiert
Manno man kanns auch verkomplizieren
@ Redman - könnte man, aber bringt auch nicht wirklich mehr (auf unserem Trainingslevel zumindest), also lässt man es besser bevor man die Regeneration stört
Alles eine Frage der Intensität. Je höher man die Intensität schraubt, desto länger sollte die Regenerationszeit ausfallen. Rein theoretisch könnte man natürlich schon jeden Tag Bizeps trainieren, dann müsste man aber 1 Satz mit einem Pupsgewicht machen um nicht ins Übertraining zu fallen. Also demnach völlig unsinnig!!!
1 Mal pro Woche Bizeps mit sehr hoher Intensität und gut is.....
Ich habe für mich sogar die Erfahrung gemacht, dass ich Bizeps und Rücken nicht an zwei verschiedenen Tagen trainieren sollte (z.B. Brust, Bizeps), weil es meine Regeneration zu sehr stört und Bizeps ohnehin eine meiner Problemzonen ist. Jetzt mit einer schön intensiven Rücken-Bizeps-Einheit pro Woche wächst er langsam aber stetig ;)
ich trainiere schon ne ganze weile mit 15 kilo kh´s aber irgendiwe hab ich hinterher immernoch kraft.Zitat:
Zitat von Hamonlinie
Dann nehm mal mehr Gewicht oder trainier so das du hinterher keine Kraft mehr hastZitat:
ich trainiere schon ne ganze weile mit 15 kilo kh´s aber irgendiwe hab ich hinterher immernoch kraft
das ist das andere problem, wenn ich mehr gewicht nehme fälsche ich ab, wenn ich 15 nehme hab ich noch power. villeicht sollte ich die wdh´s auf 15 hochschrauben?
Wenn du von 15kg auf 17,5kg gehst sollte es doch gehen??
Mach als 2. Übung folgendes: leg dich auf eine Schrägbank und nehm 2 KH. Und dann hoch und runter mit den Armen. Das ist wahnsinnig intensiv, da brauchst du danach nichts mehr!
Sharingan, in was für Schritten steigerst du denn das Gewicht? Normal nimmt man die kleinstmögliche Einheit. Wie man da zum Abfälschen kommen kann, ist fraglich. Dann arbeite halt an deienr Technik, bis du nicht mehr abfälschst.
Probiers mal mit Konzentrationscurls, da kann man so gut wie nicht abfälschen. 4 hoch-intensive Sätze (ich mach immer noch ne negative Wiederholung mit dran) reichen nach dem Rückentraining.
aber was habt ihr alle, das das zu viel für bizeps ist ...
vielleicht macht er ja bei jeder übung nur einen satz, das könnte erklären warum er auch nach der dritten übung immer noch power hat ;)
ich rede die ganze zeit von konzentrations curls.Zitat:
Zitat von 8pack