So also schon mal vorweg würdet ihr mir den Plan hier unten empfehlen oder diesen Plan http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic13820.html
dann mal los
Te1 Brust, Trizeps
Schrägbankdrücken 4 Sätze (12-6 WDH's)
Bankdrücken 3 Sätze (8-5 WDH's)
Fliegende 3 Sätze (12-10 WDH's)
Dips leicht vorgebeugt 3 Sätze (Maximale WDH's je Satz)
Trizepsdrücken am Kabelzug 5x5 (schwer)
Te2 Rücken, Bizeps
*Langhantel Rudern 3 Sätze (10-6 WDH's)
Rudern im Sitzen 3 Sätze (8 WDH's)
Lat Zug Eng T Griff 3 Sätze (8-6 WDH's)
Klimmzüge Enger Untergriff 3 Sätze (maximale WDH's)
*Sumo Kreuzheben 3 Sätze (8-6 WDH's)
Langhantel Curls Breiter Griff 5x5 (schwer und muss defizite der inneren Bizeps Seite bekämpfen ;P)
Te3 Schulter
Kurzhantel Frontdrücken/Langhantel Frontheben 3 Supersätze (8-6/10 WDH's)
KH Seitenheben 4 Sätze (12-6 WDH's)
Vorgebeugtes KH Seitenheben 3 Sätze (10-6 WDH's)
Schweres Aufrechtes Rudern 3 Sätze (6 WDH's)
Te4 Beine, Bauch
Kniebeuge 4 Sätze (2 Sätze rantasten, 1 Satz 20iger, 1 Satz 8 WDH's maximales Gewicht)
Kniebeuge Maschine (5x5 aber mit steigerung je Satz)
Beinbeuger 4 Sätze (8 WDH's)
Beinheben/Knieheben 4 Supersätze (10/10 WDH's)
so zusätzlich Wadentraining am Wochenende zuhause was ich hier ned mit reinrechne...
Was würdet ihr mir empfehlen ???
ich tendiere zurzeit stark zu diesem Plan
PS: * bedeutet wird wöchentlich gewechselt, also einmal kreuzheben und die woche darauf langhantelrudern
Gruß Crono