Frage zum "kalorienessen"

moin leude !

so nu ist es soweit ... ab morgen geht bei mir der große kampf der kalorien los ...
nun hab ich allerdigns nochmal ne fräge ;)

und zwar: ( bitte versteht die erste nicht falsch !! )

1. Wie schnell kann man damit abnehmen wenn man sich wirklich konsequent daran hält

2. ist sowas wie Cola Light wirklich erlaubt, wenn ja wieviel

3. wie sieht das ganze da mit jojo effeckt aus ?

4. wie kann ich meinen kalorien bedarf berechenen
--> ich kann ja dann nich den gleich plan für z.b. 80 kg nehmen, wenn ich runter auf 70 kg sein sollte !

5. haben das schon viele von euch gemacht ?
--> wenn ja wie waren da eure erfahrungen !





MfG

1. Kommt darauf an wie groß dein Kaloriendefizit ist.

2. Ja, ist so gesehen nur Wasser. User BamBam sauft des Zeug glaub ich sogar Literweise.

3. Du musst nach der Diät eben beachten, dass durch die geringere Körpermasse der Grundumsatz sinkt und du deshalb deine Kalorienzufuhr drosseln musst.

4. Am bessten schreibst du alles auf was du isst und berechnest dann die durchschnittliche Tageszufuhr. Wenn du weder ab- noch zugenommen hast, hast du deinen Energiebedarf. Um bei einer Diät nicht all zu viele Muskeln zu verlieren, fährst du am bessten mit einem Kaloriendefizit von 500kcal. Also berechnete Kalorien dann einfach -500 und fertig.
Du hast Recht mit der Behauptung, dass du die Kalorien im Laufe der Diät reduzieren musst. Grund: siehe 3.

5. Bin grad selber am abnehem. Funktioniert nicht besonders. Bin nicht "stark" genug ;)

jaja die disco pumper für den sommer am abnehmen ;) also vor wettkampf werde ich persöhnlich nicht abnehmen :pueh:

HI LEUTE!
Habe hier meinen neuen EP für Karate-Tage erstellt:

Frühstück: 2 Äpfel, 125g(Rohmasse) Reis mit Eiweißshake
Schule: 2 Äpfel, 125g Reis mit Eiweißshake
Mittag: 2 Äpfel, 3 Vollkornbrötchen mit 200g Pute
TRAINING KARATE VON 18.00 - 20.00
ABENDS: Protein-Salat mit 100g Käse(10%), 100g Pute und 200g Bohnen

Bei BB Tagen esse ich wie folgt:

Morgens: 2 Äpfel, 125g Reis mit Eiweißshake
Schule: 2 Vollkonrbrötchen mit 200g Pute, 2 Äpfel
Mittags: 125g Reis mit Eiweißshake
TRAINING BB von 16.30 - 18.00
Nach Train: 1 Gainer von All-Stars
Abends: 2 Putensteaks(300 - 400g)

Bitte um Kritik

:( du lernst es wirklich NIE ...

grausame Unterernährungspläne

Cloud.Strife, ich würde an deiner stelle NICHT zwischen bb-tag und kampfsporttag unterscheiden. und wie eigentlich immer: du futterst zu wenig ;)

hi. ich habe genau deine groesse aber ca. 1-3 kilo "mehr auf den rippen"
aber wenn ich so wenig essen wuerde, dann haette ich bald wieder mein startgewicht von 62 kilo drauf. gehst du abends nicht mit magenknurren ins bett?

für ihn ist das schon viel also frag besser nicht mehr nach ;) geht ungefähr schon ein Jahr so, präsentiert regelmäßig seine Ernährungspläne die immer gleich aussehen und beachtet auch die Tips nicht die man ihm gibt, also am besten nicht mehr beachten auch wenns hart klingt ...

wobei, du must zugeben joke, das er nicht mehr so viele brötchen im EP hat ;)

:D auch die einzige "Besserung"

cloud.strife... AAAAAAAAAAAAAAAAAAHH MANNN MANNN MANNN MANN
wenn ich das schon höre!!! JEDEN TAG DIE GLEICHE SCHEISSE !!

"dann ess ich ein äpfelchen mit pute ... jo und dann und dannn"

und am ende ists wieder zu wenig!! mit dir krigt man einfach zuviel hier..

dass du mit 6 Äpfeln am Tag und dem ganzen Reis keinen wirklichen Hunger mehr auf anderes hast ist mir auch klar ^^ naja kann man glaub ich dir nicht mehr austreiben

ja was denn äpfel sind doch gesund!!!
:hammer:

lassen wir den Thread in Frieden ruhen, aufregen ist nicht gesund

http://homepage.uibk.ac.at/homepage/...1770/kreuz.jpg

amen

;)

mmh
sorry wenn ich das mal so sagen muss
aber mir hat hier nun wirklich nur ein einziger wirklich geholfen, wer das ist sollte klar sein ! thx ;)

noch nen paar fragen:

wie kann ich nu meinen kalorien bedarf berechnen ?

wo find ich ne tabelle oder ähnliches wo die kalorien drinne stehen, damit ich mir auch selbst mal nen plan zusammen stellen kann ?

zurzeit benutzt ich den von Barbara ( danke nochmal ) wo ich auf ca. 2000 bis 2200 kalorien komme ( tagesbedarf war was bei 2300 wenn ich mich nicht irre )

wenn ich dies nun allerdings noch um 500 kalorien reduzieren muss bzw. sollte bräuchte ich nochmal diese "formel" zum berechnen des kalorienbedarfs und sonne tabelle wo die kalorienwerte drinne stehen !


danke !



MfG


ps. bitte bleibt wenigstens jetzt "bei mir" ;(

also das Zeug's vorher war nicht auf dich bezogen :D

ähm Kalorienbedarf berechnen kannst du entweder mit ner Formel (Körpergewicht in kg * 24 + 10% - 100% für Betätigung + 500kcal zum Aufbau oder eben Kalorien abziehen wenn du abnehmen willst)

oder mit nem Rechner wie zB http://fit4free.de

NÄhrwerttabelle der Uni Hohenheim gibts hier http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14.../LM/lmgrup.htm sehr empfehlenswert :daumen:

so jetzt sollts passen ;)

www.fettrechner.de da gehts am leichtesten, da gibts aber nur kalorien und fett

stimmt :) der ist praktisch, ansonsten http://www.kaloma.de/ der funktioniert auch sehr gut

danke da steht sogar kh und eiweis, ich lad den mal hört sich vielversprechend an ;)

der rechner ist super, bis jetzt hab ich 2700kcal, noch 2 mahlzeiten, dann bin ich auf die 4000, dann reichts für heute 8-)