Janneys Ernährungsplan die 3te

So mal wieder das alte Ritual....

2 Sachen vorneweg:

Ich trinke 4 Liter Wasser pro Tag

1 Shake besteht aus: 300ml Wasser, 250gr Magerquark, 50gr Haferflocken, 40ml Rapsöl, 3 Esslöffel Traubenzucker und einem Esslöffel Whey Protein


6:30
1 Multivitamintablette im Glas Wasser
150gr Haferflocken mit Honig
Shake

8:00 - 13:30
1 Apfel
4 Vollkornbrote (Katen von Harry)

14:00
250gr Bandnudeln (vorm kochen 250gr)

16:00 Training

18:00
1 Banane

20:00
Shake
150gr Haferflocken
1 Multivitamintablette oder Multivitaminsaft


Macht Ingesamt (Brotaufschnitt nicht mitgezählt):

ca. 148gr Eiweiß
und 4098.10 kcal

wie viel kh sind dass? und wie viel fett?
ja ich würde sagen zu wenig eiweiss, 171,6 bräuchtest du
und kohlenhydrate sowieso zu wenig

zum shake: knall dir mehr haferflocken rein und ab durch den mixer, und warum traubenzucker? nach dem training super aber an nicht trainingstagen nicht sehr zu empfehlen

ich glaub die kcal kommen am meisten vom fett oder?

zu wenig eiweiß
ich würde auf 200 gramm hochgehen

zu unausgewogenes verhältnis von eiweiß/kohlenhydraten in den einzelenen mahlzeiten (konstantheit fehlt einfach)
du brauchst ne gleichmäßig gute nährstoffversorgung über den tag (je mehr kleine mahlzeiten am tag desto besser)

nach dem training whey nehmen


(sry musste kurz machen geh jetzt ins kino...)

Ich bin Ekto deshalb sind mir KH wichtiger als Protein. Beim Protein kommen noch 20gr rauf wenn man das Vollkornbrot und die Nudeln dazurechnet.

Traubenzucker ist für den Geschmack ;) ich kann es aber auch durch Honig ersetzen.

80ml Rapsöl = ca. 900 Kcal

Zu wenig KH? Hmm mir würd schon bei Nudeln schlecht :(

egal ob ekto oder bodo... ohne genug eiweiß geht man gar nix! ;)

Ahja und mehr Haferflocken in den Shake geht nicht... dann wird der zu dickflüssig und schmeckt fürchterlich *anstell*


Edit: Was kann ich denn noch einschieben mit Protein (abgesehen von Whey Protein) was nicht allzu satt macht???

dann nimm instant flocken oder mach mehr wasser/milch rein!

Zitat:

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dann wird der zu dickflüssig und schmeckt fürchterlich *anstell*

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ausserdem ist das gein gourmet-wettbewerb! :nono:

Zitat:

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instant flocken

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is eh klar, sonst muss der shake ja bis zur besinnungslosigkeit gequirlt werden 8-)

oh mann nur weil die scheisse so dickflüssig ist.. ist doch egal rein mit den haferflocken und ab dafür.

silver das geht auch mit normalen flocken! glaub mir da hab ich schon so manchen teig runter gewürgt! :diablo:

@hc, hunde essen alles. die essen sogar ihre eigene ko..e

.. in der not isst der teufel... :diablo:

Zitat:

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.. in der not isst der teufel...

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vollkornhaferflocken aus dem mixer :lol:

Was macht ihr mich so an das ich die Dinger nicht im Shake sondern mit Milch esse? Was ist denn da das Problem? 400gr Haferflocken pro Tag sind mehr als genug um richtig beschissenen Stuhlgang zu haben!

Zitat:

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ausserdem ist das gein gourmet-wettbewerb!

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Nein, aber laut dieser Aussage sollte man auch Scheisse essen wenn es den Muskelaufbau beschleunigen würde. Was mir nicht einigermaßen schmeckt wird einfach nicht gegessen und Schluss!

Ich kann von mir aus noch 100gr Haferflocken raufpacken wenn es euch glücklicher macht :mrgreen:

Janney, passt schon so
letztendlich ists egal ob ium shake oder hinterher in der milch

direkt nach dem train würd ich noch ne bessere mahlzeit essen (whey!!! oder zumindest en shake) nur ne banane ist bissl mager

Zitat:

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sollte man auch Scheisse essen wenn es den Muskelaufbau beschleunigen würde

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mh... es gibt genug die das tun würden... 8-)

außerdem, wo hat dich jemand angemacht Janney???

Janney,
hier mal mein shake:
700ml wasser, 500gr. quark, 120gr. mehrkoponentenprotein.
das ist der shake zwischen frühstück und mittag und zwischen abendessen und heia machen.
verstehst?!

@mama


versteh den shake irgendwie nicht..

miyamoto mama macht diät
(oder haste komplett mit defi aufgehört wegen dem unfall mit dem hund ???)


da kommen nur wenig KH's in den Shake

Soo ich zieh mein Plan nun seit 3 Wochen durch aber aber auf der Waage tut sich nicht wirklich was. Bin halt ein bisschen undefinierter geworden (wahrscheinlich vom vielen Öl)

Ich werd nun die Kcal nochmal um 500gr erhöhen mit 125gr Maltodextrin pro tag und nochmal 60-80gr Whey Protein hinzufügen. Ich hoffe das ändert was, denn mehr essen geht nun wirklich nicht :oops:

Scheiss Stoffwechsel :mad:

Zitat:

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Zitat von Janney

Soo ich zieh mein Plan nun seit 3 Wochen durch aber aber auf der Waage tut sich nicht wirklich was. Bin halt ein bisschen undefinierter geworden (wahrscheinlich vom vielen Öl)

Ich werd nun die Kcal nochmal um 500gr erhöhen mit 125gr Maltodextrin pro tag und nochmal 60-80gr Whey Protein hinzufügen. Ich hoffe das ändert was, denn mehr essen geht nun wirklich nicht :oops:

Scheiss Stoffwechsel :mad:

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Das macht doch keinen Sinn! Wenn die Beobachtung stimmt, und Du undefinierter (=fetter) geworden bist, dann hast Du schon einen Kcal-Überschuss!

Ist das eigentlich Dein kompletter Plan, oder nur das was Du als relevant erachtest?

Sind die 4 Brote trocken, oder gibt es noch einen Belag; ißt Du die Nudeln trocken, oder gibt es eine Soße.

Bist Du Vegetarier - Du ißt weder Pute noch Fisch?!

Naja das mit dem undefinierter ist vielleicht ein subjektiver Eindruck. Auf der Waage tut auf jeden fall nichts.

Auf den Broten ist natürlich Pute mit Käse und Butter.

Nudeln werden mit Ketchuo verzehrt (mmmhh leck0r viel Zucker)

Ich werd nun trotzdem alles erhöhen. Vorallem Eiweiß. Ahja und ich hab mir MCT Öl bestellt... das nehm ich dann mal an Trainingstagen.

Also wenn ich Dein Körper wäre, würde ich aus Protest auch keine Muskelmasse aufbauen: Was ist denn bitte Nudeln mit Ketchup für ein Essen???

Vielleicht könntest Du stattdessen eine Tomatensoße kochen und da einfach 2 Dosen Thunfisch reinwerfen (besser noch nur den Inhalt). Macht 3*27= 81g Protein durch den Thunfisch, eine Dose Tomaten (400g) hat Pr/KH/F/Kcal 4,8/16/0,8/96.

Zitat:

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Zitat von Calvin79

Also wenn ich Dein Körper wäre, würde ich aus Protest auch keine Muskelmasse aufbauen

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:mrgreen: :lol:

Calvin79, beleidige nicht meinen Ketchup!

Tomatensoße kochen ist viiel zu kompliziert :P

Pack´Dir aufs Brot Putenaufschnitt vom Aldi, ist nicht soo teuer und bei einer Packung am Tag haste direkt 30g mehr Eiweiß. Schnecke verteilt 1 Packung auf 2-3 Toastscheiben.....
Wie wäre es, wenn Du Dir die BananenMüsli- Kekse von BamBams Corner machst und so zwischendurch mal einen , zwei oder auch 3 reinschiebst?
Alter Indianertrick, n´Keks geht immer und die sind ernährungstechnisch sinnvoll.

Danke für den Kekstipp... ich gucke mal

Mit der Pute mache ich das fast so wie du es beschreibst.