3er Splitt - ist das so ok ?????

Moin !

Ich habe mir jetzt mal einen 3er-splitt zusammengestellt:

Bevor ich jedoch voll loslege - möchte ich natürlich wissen, was Ihr davon haltet:


1.TE

Brust:

4 x Bankdrücken (12,10,8,6)
3 x Schrägbankdr. KH (10,8,6)
3 x Fliegende (10,8,6)
3 x Überzüge (10,8,6)

Bizeps:

4 x Z-Stange (12,10,8,6)
3 x Hammer (10,8,6)
3 x Konzentr.-Curl im sitzen (10,8,6)

Bauchprogramm:

Div.


2.TE

Rücken:

3 x Kreuzheben (10,8,6)
3 x Rudern vorgeb. (10,8,6)
3 x Klimmis (so viele wie gehen)
3 x Rückenstrecker (12,10,8)

Trizeps:

4 x Dips (10,8,6,MAX)
3 x Trizepsdrücken am Seil (10,8,6)
3 x Kurzhantelpress über Kopf (10,8,6)

3.TE

Beine:

3 x Kniebeuge (10,8,6)
3 x Beinstrecker (10,8,6)
3 x Beincurl (10,8,6)
3 x Wadenheben (10,8,6)

Schulter/Nacken:

3 x Schulterdrücken KH (10,8,6)
3 x Seitheben KH stehend (10,8,6)
3 x Rudern aufrecht mit Z-Stange (10,8,6)
3 x Shrugs (10,8,6)

Bauchprogramm:

Div.


Nach der 1. und 2.TE mache ich noch jeweils 45 Minuten Cardio auf dem Crosstrainer !

Vielen Dank für Eure Antworten !

sehr sehr guter Plan

kannste durchziehen, wenn du willst aknnst du noch die dips als erste Trizepsübung machen....

PS: bei den Konzentrationscurls augenmerk auf die negative phase werfen, also schön langsam runter gehen auch wenns brennen wird ;P

:daumen:

Obwohl....2 Übungen für kleine Muskeln wie Bi- und Trizeps reichen! Sonst ist dein Plan top!

Na....., dann bin ich ja schonmal zufrieden :D !

Die Dips werde ich mal als erstes machen !

Falls ich mit 3 Übungen für Bi- und Trizeps nicht klarkomme, dann steige ich auf 2 Übungen um ! Welche sollte ich dann von den o. g. streichen ???

ne würd ich ned sagen

wenn mann rücken/bizeps

brust/trizeps trainiert find ich das 2 manchmal sogar eine Übung reicht für arme dannach

aber bei der aufteilung hab ich es auch lieber wenn 3 Übungen für die Arme dann kommen

wenn du mit den 3 Übungen ned klar kommst kannste

SZ Curls und Schrägbank Kurzhantelcurls für Bizeps machen

und für Trizeps, Dips und Trizepsdrücken am Seil

Zitat:

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Zitat von Crono

ne würd ich ned sagen

wenn mann rücken/bizeps

brust/trizeps trainiert find ich das 2 manchmal sogar eine Übung reicht für arme dannach

aber bei der aufteilung hab ich es auch lieber wenn 3 Übungen für die Arme dann kommen

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Genau - deshalb bin ich auf diesen Plan umgestiegen !

Viele trainieren immer Brust, Schultern, Trizeps - für Schultern habe ich dann meistens überhaupt keine Power mehr. Besonders nicht wenn ich gleich nach den Brustübungen die Schultern z. B. mit Kurzhanteldrücken trainiere ! Sollte ich dann noch Dips machen müssen oder sowas, dann müsste man mich aus dem Studio tragen :lol: !

Oder
Bizeps:
LH-Curls: 12, 10, 8, (6)
Hammercurls: 12, 10, 8
Trizeps:
Dips: 12, 10, 8
TD mit LH: 12, 10, 8
Es kommt auch drauf an wie du besser damit klar kommst!

Zitat:

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Zitat von Crono

wenn du mit den 3 Übungen ned klar kommst kannste

SZ Curls und Schrägbank Kurzhantelcurls für Bizeps machen

und für Trizeps, Dips und Trizepsdrücken am Seil

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Meinst Du die Schrägbankcurls im sitzen (mit 2 KH) oder einen Arm auf der Bankfläche (90grad) abgestützt (mit 1 KH) ?

ich würde sogar sagen das du aus den SZ Curls

SZ Curls an der Scottbank machen kannst und dann die Schrägbankcurls

du kriegst nen enormen Pump durch die SZ Curls und gleich dannach kriegst du ne Übung rein die deinen Bizeps ordentlich dehnt das haut rein :D


Edit: Schrägbankcurls im Sitzen auf ner Schrägbank, arme hängen an den seiten nach unten, die Handfläche die ganze zeit in der curl stellung als nicht den Arm eindrehen (das macht die Übung sonst leichter)

Zitat:

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Zitat von NOZ

Oder
Bizeps:
LH-Curls: 12, 10, 8, (6)
Hammercurls: 12, 10, 8
Trizeps:
Dips: 12, 10, 8
TD mit LH: 12, 10, 8
Es kommt auch drauf an wie du besser damit klar kommst!

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Hatte ich auch schon überlegt mir der Z-Stange einen Satz mehr machen !

Also 4 x (12,10,8,6) und dann die Hammer (3 x) oder Konzentr.-Curls (3 x) !

Was die Trizepsübung angeht meinst du sicherlich das enge Bankdrücken - oder ?? Das geht irgendwie voll auf die Ellenbogen - habe ich aber auch schon lange nicht mehr gemacht !

Ich muss das mal zwei Wochen probieren - mit welchen Übungen ich besser klarkomme !

Welche macht Ihr denn ??

Zitat:

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Zitat von Crono

Edit: Schrägbankcurls im Sitzen auf ner Schrägbank, arme hängen an den seiten nach unten, die Handfläche die ganze zeit in der curl stellung als nicht den Arm eindrehen (das macht die Übung sonst leichter)

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Also im Endeffekt wie die Hammer nur im sitzen !!

Werde ich mal probieren !

bei mir zurzeit

Trizepsdrücken am Seilzug (5x5)
Trizepsdrücken hinterm Kopf (1 Satz, soviel gewichts reduktion bis zur muskelerschöpfung)

für Bizeps experimentier ich grad, mach grad nen Tri Satz aus Klimmzügen, Kurzhantelcurls Alternierend und Schrägbankcurls

Bizeps brauch ich eigentlich nicht trainieren im Moment,weil hab 3 Schwere Ruder Übungen drin


Edit: nein keine Hammer im Sitzen, ich sagte doch Hand in der Curl Stellung ;P, Handflächen nach oben

Also
Mache einfach 2 Bizeps und zwei Trizepsübungen! Die ersten Übungen sollten beim Bizeps : LANGHANTELCURLS sein 4 Sätze und die zweite Übung kannst du dir aussuchen mit 3 Sätzen!
Trizeps: DIPS 4 Sätze und eine zweite Trizepsübung mit 3 Sätzen!

hai,

hab ihr hier vllt einen faq wo man nachschauen kann, welche übung wie geht?

Gruß

Guckst du hier mal..

http://www.bodytoron.de/uebungen02.php