Hi Leute =)
Wollte euch mal meinen neuen EP vorstellen und gern eure meinung dazu hören.
~3000kcal davon: 44g fett, 176g Protein (2 Shakes zur ergänzung, 30g auf 300ml Milch) und 450g KH.
Frühstück (06:30) : 125g Müsli mit 150ml milch & 2 scheiben knäckebrot mit 2 scheiben magerkäse.
Frühstück 2 (10:00) : Vollkornbrot mit Putenbrustschinken und nem müsliriegel.
Mittag (13:00) : Vollkornbrot mit Putenbrustschinken
Nachmittag (ca. 14:30) : 2x Roggenvollkornbrot mit magerkäse und einem müsliriegel :p
Vor dem Training (ca. 16:00) : 100g Nudeln
18:30-20:00 "Training"
Nach dem Training: 65g Dextrose 30-60 minuten später einen whey shake
am abend (ca.21:30) : ein 0% fett joghurt :roll:
und 30 mins vor dem schlafen gehen nochmal einen whey shake.
bin ja schonmal gespannt ob ich das überhaupt alles runter krieg :p
mfg Mat