Grenze

Also ich hab seit dem ich trainiere ganz schön an Muskelmasse aber natürlich auch ein bisschen Fett zugelegt.
Und das mit dem Fett Motiviert mich ganz und gar nicht.
Ich wollte fragen ob ihr meint wo ob es eine Grenze gibt wo ihr meint lieber etwas abzunehmen als weiter so viel zu essen?
Ich hab auch eigentlich nur am Bauch Speck, aber man kann die Bauchuskeln beim anspannen noch sehen, es macht mich halt nachdenlich und bereitet mir ein schlechtes Gewissen, denn ganz früher wo ich noch nicht trainiert hab hatte ich noch gar kein Speck.

Ich bitte um Antworten!

das ist persönlicher geschmack. so lange es nur 1-1,5 cm speck ist (wenn du die falte zwischn den finger hast, ist es doch ok. alles da drüber wäre mir persönlich zu viel. aber wie gesagt, jeder muss das selbst wissen. aufbauen ist eine sache, speck wieder loszuwerden ist wesentlich schwieriger!!!

Zitat:

---

(wenn du die falte zwischn den finger hast, ist es doch ok.

---

wie meinst du das?

na wenn du die speckfalte zwischen zwei finger klemmst und sie nicht dicker als 1-1,5 cm ist...

Gibt es noch andere Meinungen?
Findet ihr nicht, dass es noch ok ist so lange man die Bauchmuskeln beim anspannen durchsehen kann?

.......

Ich hab mir auch schon überlegt, dass es von der vielen Milch kommt die ich trinke weil ich angst hab, dass ich meinen täglichen Eiweißbedarf nicht decken kann. Was könnte ich denn stattdessen zu mir nehmen, was nicht so viel Fett hat?

magermilch.

also mich stört das bissel fett am bauch nicht. :-) früher schon! heheheeh

Danke für die Antworten.

Zitat:

---

also mich stört das bissel fett am bauch nicht.

---

Mich ja eigentlich auch nicht so, aber ich will auf keinen Fall, dass es mehr wird.

FabolousT, wieviel liter milch trinkst du denn an einem tag??

so bis zu einem liter hab ich so getrunken aber jetzt nicht mehr.

Baue erstmal ordentlich auf! Klar, wirst du noch was am Bauch zunehmen, aber wenn du deine Diät etwas länger und konsequenter machst, dann kannst du einen Muskelmasseverlust minimieren. Wenn man natürlich zu schnell abnimmt, kann einen das viel Muskelmasse kosten.

Ich würde es so machen. Massephase solange machen bis du Körpergröße minus 80kg hast. Also bei mir wären das z.B. so 109-110kg. Dann kannst du ganz langsam und stetig dein Fett reduzieren. Bis zu einem KFA von 10% kommst du dann auch ohne so einen großen Muskelmasseverlust. Unter die 10% zu kommen wird dann wesentlich schwieriger und man neigt dann dazu Muskelmasse abzubauen. Gerade natural!!!

Es ist doch ganz logisch das man in der Massephase an Fett und Wasser zunimmt!
Deshalb mach ich 6-8Wochen Masse,danach 4-6Wochen Kraft/Ausdauer und dies immer im Wechsel!

Jetz wo Sommer ist brauch ein trainierter Körper kein Fett bzw Wasserablagerungen,das paßt nicht ins Gesamtbild,deshalb werden die Kohlenhydrate runtergeschraubt und mehr eiweiß gegessen!

Die Kunst bei der Massephase ist die Zeit danach denn da sieht man was man wirklich aufgebaut hat,aber Bauchmuskeln sollte man immer sehen!!!

Hab jetzt ma versucht gegen Abend nicht mehr so viele Kohlenhydrate zu essen.
Wieg aufeinmal etwas weniger. Ich mach das jetzt so seit fünf tagen und hab angst, dass des was ich an Muskelmasse abnehme und nicht an Fett.

Ps:Ich ess genau so wie vorher nur halt abends weniger Kohlenhydrate.

Was sagt ihr dazu?

Also so schnell geht doch das dann auch wieder nicht... Das stufe ich jetzt mal unter Wasserverlust ein. Die letzten Tage waren heiß, da kann das schon sein dass man Wasser verliert.

wird wasserverlust sein. hauptsache deine protein einnahme stimmt.

kann mir einer sagen wie viel gramm Protein ich am Tag zu mir nehmen muss?

Zitat:

---

Zitat von FabolousT

kann mir einer sagen wie viel gramm Protein ich am Tag zu mir nehmen muss?

---

Darüber kann man sich streiten!

2 g. sollte reichen, ich nehme 3 g. bis 3,5 g. pro Kg.

ich würd sagen 2-3 Gramm pro KG Körpergewicht

kannst du das villeicht ma in essen ausdrücken nur damit ich mir das besser vorstellen kann.

Zitat:

---

Zitat von FabolousT

kannst du das villeicht ma in essen ausdrücken nur damit ich mir das besser vorstellen kann.

---

War das jetzt ein Witz? :roll:

bist jetzt zu doof, das auszurechen???
von mir aus: 1,5kg magerquark...

Zitat:

---

Zitat von AB

bist jetzt zu doof, das auszurechen???
von mir aus: 1,5kg magerquark...

---

Ganz so nett wollte ich das jetzt nicht, schreiben! ;)

Hätte ja sein können, dass du keine Proteindrinks trinkst und alles mit der Nahrung aufnimmst, und wenn du dann weißt, dass du 3-3,5g isst dan weißt du doch wohl was du isst um auf diese Menge an Protein zu kommen.

Zitat:

---

Zitat von FabolousT

Hätte ja sein können, dass du keine Proteindrinks trinkst und alles mit der Nahrung aufnimmst, und wenn du dann weißt, dass du 3-3,5g isst dan weißt du doch wohl was du isst um auf diese Menge an Protein zu kommen.

---

So ich mache jetzt Feierabend, das ist mir zu hoch!

Zitat:

---

bist jetzt zu doof, das auszurechen???
von mir aus: 1,5kg magerquark...

stimmt schon ich dachte halt du weißt was du so am Tag alles ist.
AB, man kanns auch übertreiben.kannst du dich nicht etwas freundlicher ausdrücken. ))) :hammer: :nono:
_________________

---

ich glaube ich konnte dir folgen.
Nochmal ...
dein Gewicht : 82kg
nehmen wir 2g pro kg macht das
164 g Eiweiß am Tag
das wären etwa 6 Proteinshakes
oder 800 g Huhnerbrustfilet vom Lidl
oder ...
musst halt selber auf den Packungen hintendrauf lesen.

Greetz

Kai

Es ist quatsch diese Menge nur in Form eines einzigen Lebensmittel auszudrücken. Kein Mensch ist "nur" Quark oder so um seinen Proteinbedarf zu decken. Es gibt hier auch um die Micronährstoffe, die man nur in ausreichender Menge erhält, wenn man abwechslungsreich isst! Aber ich denke das ist bekannt - nicht das hier jemand auf die Idee kommt sich nur von Fleisch bzw. nur Quark zu ernähren :shock:

Bei 82kg und etwa 2 Gramm pro kg sind das...

164 g Protein am Tag...

Verbessert mich wenn ich mich irre...

Zitat:

---

Zitat von DaruBe

Bei 82kg und etwa 2 Gramm pro kg sind das...

164 g Protein am Tag...

Verbessert mich wenn ich mich irre...

---

Das stimmt 82 multipliziert mit 2 gibt 164, und jetzt :?:

Vielen Dank für die Antworten.

Zitat:

---

Das stimmt 82 multipliziert mit 2 gibt 164, und jetzt

---

:lol: :lol: :lol: :daumen:

Zitat:

---

Es ist quatsch diese Menge nur in Form eines einzigen Lebensmittel auszudrücken.

---

Schon klar ich hab das ja auch nicht so gemeint.