Möchte Übungen beim Rücken variieren, was dazu? was weg?

Hallo Leute,

Bis jetzt hab ich gemacht:

Kreuzheben, Kurzhantelrudern, Überzüge
Einen Satz Klimmis hab ich immer zuerst gemacht, allerdings mehr alibihalber weil ich nur ca. 5 schaffe :oops:

Denke mal Kreuzheben muss weiterhin gesetz sein!?
Wenn man "nur" ca. 5 Klimmis schafft, ist es sinnvoll sie als 2. Übung zu setzen? Wenn ja, wieviel Sätze? Mehr als 2, bei fallender Wdhs-Zahl logischerweise schaff ich wahrscheinlich net.
Und was als 3. Übung? Vorgebeugtes Rudern oder Kurzhantelrudern oder....?

Danke.

also ueberzuege wuerd ich eher fuer brust (+ lat) zaehlen

kreuzheben drinnen lassen
langhantel rudern für kurzhantel (ist auf jeden fall bisschen abwechslung)

was machst du fuer klimmzeuge ? breit oder eng ?

Klimmzüge werden breit gemacht!

Ich vergaß zu erwähnen: bitte keine Diskusion über Überzüge :mrgreen:

dann mach die klimmis eng, sollten einfacher sein und dann schaffst du auch deine wdh-zahl...

ja darum gehts ja nicht, will ja nicht in erster regel bizeps trainieren sondern lat.

wird da auch trainiert, sogar besser durch hoehe dehnung des muskels als bei weitgegriffenen.
schoen tief hinablassen und wieder hochziehen ;)

Zitat:

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Zitat von Maddin

ja darum gehts ja nicht, will ja nicht in erster regel bizeps trainieren sondern lat.

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jo richtig. es ist so wie amb es sagt, wenn es dir zu leicht ist und du 10 oder mehr wiederholungen schaffst, kommen zusatzgewichte ran ;)

Ok damit stehen schonmal Kreuzheben und Klimmis, was soll Nr.3 sein?

Langhantelrudern

ich mach kreuzheben, klimmis und KH rudern auf der bank
beim LH rudern hab ich so langsam probs nicht nach vorne zu kippen...

enges rudern am kabelzug ist auch ne schöne übung für die tiefe des Rücken

Zitat:

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KH rudern auf der bank

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In welchem Winkel stellst du die Bank auf?

Zitat:

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enges rudern am kabelzug ist auch ne schöne übung für die tiefe des Rücken

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-> Homegym, geht also nicht....

Zitat:

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Zitat von Maddin

Hallo Leute,


Einen Satz Klimmis hab ich immer zuerst gemacht, allerdings mehr alibihalber weil ich nur ca. 5 schaffe :oops:

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Dann mach die Klimmzüge im Supersatz, erst Klimmzüge bis Du nicht mehr kannst, und dann Latziehen zur Brust bis zur Erschöpfung.
Das haut richtig rein. ;)

klitschko99, scheinst supersätze zu mögen... ;)

Früher habe ich es auch so gemacht, das bringt ein mit der zeit wirklich weiter. Ansonsten kannst du auch die Griffweite variieren. je enger du klimmzüge machst umso leichter werden sie, aber umso mehr dehnst du den lat

Zitat:

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Zitat von hgoa21

klitschko99, scheinst supersätze zu mögen... ;)

Früher habe ich es auch so gemacht, das bringt ein mit der zeit wirklich weiter.

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Jap, ich stehe voll drauf! Man sollte es natürlich nicht übertreiben, aber bei manchen Übungen bringen sie mir echt viel! :hantel: :Stemmer:

Zitat:

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Man sollte es natürlich nicht übertreiben

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genau, das sind alles techniken für Fortgeschrittene, genauso wie stripsätze, intensivwiederholungen, etc...

Hallo Jungs...

Da hab ich auch gleich mal ne Frage zu, wenn ich mich mal einmischen darf...
Ich mache Klimmzüge immer so weit auseinander, dass auf halber höhe nach oben mein unterarm und oberarm einen rechten Winkel ergeben. So etwa... I_o_I
Ich mache davon 10 10 8, wobei ich bei den letzten dreien im letzten Satz die Nase nicht mehr ganz über die Stange bekomme :D
Sind die Klimmzüge denn auch noch genauso effektiv für Lat, wenn ich sie enger mache? Oder mache ich sie etwa schon falsch?

Enger je enger desto mehr wird der Bizeps belastet.
Lat entsprechend weniger.

ThePitalso wie die position meiner Arme ist, kann ich dir nicht sagen, aber ich versuche immer mit dem kinn über die stange zu kommen, bei den letzten wh komm ich auch nicht mehr bis zur endpostion, ist doch klar. wenn es nur der letzte satz ist, ist das kein prob.
passiert das aber schon im ersten satz, wäre Klimmzüge einfach noch zu schwer für dich

Thx für die schnelle Antwort ;-)

@ hgoa21
Die ersten zwei Sätze bekomme ich das Kinn schon über die Stange, im letzten Satz wie gesagt...aber Übung macht den Meister :D

Zitat:

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Enger je enger desto mehr wird der Bizeps belastet.
Lat entsprechend weniger.

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dafür wird der lat aber besser gedehnt...

okay, das sehe ich ein, aber was bringt mir das, wenn der lat besser gedehnt wird, ich ihn aber weniger belaste, sondern eher den bizeps? oder hab ich da gerade was nicht richtig geblickt?

Zitat:

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Zitat von Maddin

Enger je enger desto mehr wird der Bizeps belastet.
Lat entsprechend weniger.

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nee nee stimmt eig nicht.
enge sind sogar besser für den LAT

beim KH rudern aufer bank ist die bank flach
ich bin mit knie und handfläche auf der bank, verstehst wie ich meine?

???
was hat das jetzt mit den klimmzügen zu tun oder mit der dehnung des lat? die ausübung deiner übung hab ich schon verstanden, aber nicht den zusammenhang.

maddin (threadsteller) hatte mich en paar posts weiter vorne gefragt, deshalb ;)

axo, kk ;-)

Aye Pit !

Klimmzüge. Klimmzüge, Klimmzüge.
Breit, breiter noch breiter.

Nee im Ernst.
Die Übung ist martialisch.
Mach mit 85% Deines Max-Gewichtes 8-10 WDH.

Bsp:
Ich wiege 90kg und mach Max. 1Wwdh mit 45kg Zusatzgewicht

Dh.
Ich mache nach dem Aufwärmen meinen Finalsatz
mit 25kg Zusatzgewicht 8Wdh.
Dabei ziehz mir die Flügel raus wie nem Engel.....

Die letzten 2-3 Wdh sind für die Hypertrophie entscheidend.
Dein Muxel adaptiert nur soweit Du ihn forderst !

Wenn Du nich bis zum Muskelversagen gehst,
(Das ist zeitgleich der Moment, wo Du eigentlich Kotzen musst) :D
dann wird nich allzu viel gehen ...

Rudern stehend an der T-bar mach ich auch ab und an !

gruzz

wolv


http://www.hwma.de/lc12/33c.jpg

Zitat:

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beim KH rudern aufer bank ist die bank flach
ich bin mit knie und handfläche auf der bank, verstehst wie ich meine?

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Jo is klar, is nur irgentwie ätzend, weil man jede seite dann einzeln machen muss, ich hab mich immer auf die (etwas schräge) bak gelegt und dann gleichzeitig...

Zitat:

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enge sind sogar besser für den LAT

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also breite gehen doch mehr auf lat, das spürt man doch auch :gruebel: ....das mit der dehnung is ja ne andere sache, die mag ja bei engen besser sein

@wolv

Ich mache bisher nur Klimmzüge mit meinem Körpergewicht (80Kg). Wenn ich vier Sätze komplett alleine behersche (ich setze immer vorraus, dass die Übung konzentriert, einwandfrei, und kontrolliert ausgeführt wird), dann werde ich mir Zusatzgewichte nehmen. Aber momentan ist DAS leider noch nicht drin! Newbee halt. Aber wo kmen wir hin, wenn wir gleich am Ziel wären?!? ;-)