Anfänger Trainingsplan!?

Hallo zusammen!

Ich möchte anfangen regelmässig zu trainieren, und habe mir deshalb mal was zusammen gestellt:



Anfänger Trainingsplan: [EDITED]

Montag: Training
Dienstag: -
Mittwoch: Training
Donnerstag: -
Freitag: Training
SA und SO: -

Bankdrücken 5KG Kurzhanteln [3 Sätze à 12 WHD]
Nackendrücken [3 Sätze à 12 WHD]
Seitheben [3 Sätze à 12 WHD]
Fliegende Kurzhantel je 5KG [3 Sätze à 12 WHD]
Seiten Crunch links [3 Sätze à 12 WHD]
Seiten Crunch rechts [3 Sätze à 12 WHD]
Center Crunch [3 Sätze à 15 WHD]
Liegestütze [3 Sätze à 10 WHD]
Hüftheben [3 Sätze à 10 WHD]
Hüftrolle [3 Sätze à 10 WHD pro Seite]
Kniebeugen [3 Sätze à 15 WHD]

Ich werde mir in nächster Zeit noch eine Klimmzugstange und eine Langhantel kaufen. Ich editiere dann den Plan.

Zudem fahre ich MO-FR mit dem Fahrrad und gehe 1-2 mal pro Woche joggen.
Was meint ihr, zu viel, zu wenig, gerade richtig?
Ich möchte soviel machen wie möglich, bin jedoch wegen Übertrainings einwenig verunsichert.
Ich will ja nicht ''rückwärts trainieren''. ;-)

Wie ihr seht möchte ich vor allem Bauch + Arm trainieren.
Mit meinen Beinen bin ich eigentlich zufrieden, was wohl vom joggen + Rad fahren kommt.



Danke fürs durchlesen und helfen!! :)



Gruss

Hi,

wie alt bist du den und wieviel wiegst du?

Die Tage, an den du trainieren möchtest passen soweit. Ich würde dir nur empfehlen 3 Sätze und weniger wiederholungen zu machen. kannst du dir eventuell noch eine Langhantel besorgen. Ich empfinde die Gewichte für ein bisschen zu wenig...

Die Trainingsanordnung passt eigentlich auch nicht, hier gibts einige gute Pläne im Forum, gib mal in die Suche : ganzkörperplan ein

Bin aber selbst noch anfänger, aber mit meinem Plan erziele ich schon ganz gute erfolge. Klimmzugstange kann ich dir trotzdem empfehlen, gibts für 20 € im Sportgeschäft zum einspannen in dir Tür..

Mfg Darube

Ich wiege 78KG, bin 185cm gross und 15 Jahre alt.

Ok, ich habe das mit den Sätzen geändert. Besser so? :)

Ich habe eben ziemlich wenig Geld zur Verfügung, deshalb mussten vorerst Kurzhanteln genügen. :-(

Wie sieht denn dein Plan aus! Falls du den irgendwo aufem PC aufgeschrieben hast, wäre es noch spannend den zu sehen! :)



Hmm, die Kurzhanteln sind zu leicht? Das nächste was ich gefunden habe, ist 10KG und das ist noch zu schwer.
Eigentlich wollte ich ja solche kaufen wo man unterschiedliche Gewichte ranmachen kann, aber bis ich mir 2 solche kaufen kann, gehts noch ne weile.. Ich denke ich spare erst mal für 'ne Langhantel und kaufe dann andere Kurzhanteln.
Was meinst du?



Gruss :)

- 3 Sätze Kniebeuge 12-15 Wdh.

- horizontales Bankdrücken 3 x 15 (27kg)
- Butterfly 3 x 15 (7kg)
- Klimmzüge 3 x maximal
- Rudern Langhantel Rücken 2 x15
- Rudern Langhantel 3 x 15
- Schulterdrücken 3x6 -10
- 3 Sätze Kreuzheben 12-15 Wdh.
- Seitheben /stehend 3 x 10
- Langhantelcurls 3 x 15 (13kg)
- Kurzhantelcurls 3 x 15
- Kickbacks 3 x 10
- Unterarmcurls 3 x 15

3 Sätze Crunshes 20-25 Wdh.


Das ist mein Plan, werde aber auch bald die Gewichte erhöhen...
Für Fitnessstudio bist auch noch ein wenig zu jung...

Leider hast du mit Kurzhanteln alleine nicht so die Möglichkeiten Masse aufzubauen, aber ich habe auch nur damit angefangen... Kannst Bizeps und Trizeps schon ganz gut damit trainieren...

Für den Anfang...

Aber solltest auf jeden Fall auf ne Langhantel sparen, da du damit manche Übungen einfach besser ausführen kannst, auch mit mehr Gewicht.

Dann fang einfach mal mit den 5 kg Hanteln an, wenn du dich daran gewöhnt hast nimm die 10 kg und versuch die Wdh.-zahl beizubehalten.

Solange kannst ja schon auf ne Langhantel sparen

8-)

Wie ich sehe hast du schon eine Hantelbank oder?...

Bau auf jeden Fall Kickbacks für Trizeps ein,
und Kurzhantelcurls für Bizeps.

Und wenn du dann die Kohle zam hast kanns richtig losgehen *gg*

Mfg Darube

Ok, danke für die ausführliche Antwort! :)


Ich glaube ich werde mir erst eine Langhantel kaufen und dann Kurzhanteln mit anschraubbaren Gewichten. Ich will ja nicht andauernd neue Hanteln kaufen, hehe.

Naja, als Hantelbank benutzte ich mein Bett und als Schrägbank den Bürostuhl. Klingt zwar dumm, geht aber bestens, finde ich!

Also ich werde in dem Fall heute Abend den Plan noch editieren!

Noch eine Frage: Was für Gewichte soll ich für die Langhantel nehmen? Ich nehme ja an du sprichst von einer mit anschraubbaren Gewichten!?

Gruss :)

Kannst auch mal auf die Seite von BamBam gehen und Dir den GK-Plan klauen ;) Oder Du suchst hier einfach mal richtig, is ganz sicher was dabei.

Meistens gibts die Langhantel eh mit Gewichten im Set...

Aber nimm mindestens 30 kg, später kannste schwerere einfach dazukaufen!...

Die sind dann zum draufschrauben, bzw. werden einfach mit Klemme verschloßen zum schnelleren wechseln.

Kostenpunkt: etwa 60 Euro mit gewichten

Die Hantelstange alleine wiegt schon etwa 5 - 7 kg!
Dann packste da Anfangs noch 15 bis 20 kg drauf....
Da sollte deine Schmerzgrenze liegen!

Mfg Darube

Ok, danke!
Ich geh mal in ein Sportgeschäft nachfragen!


Gruss :)

Ich habe nun noch 2 andere Fragen:

- Soll ich immer 1 Satz von der einen Trainings Art machen, dann kurz Pause, dann den nächsten Satz von der selben Trainings Art, usw., oder ist es besser wenn man einen Satz macht, und dann gleich wieder einen Satz aber einer anderen Art? Und dann wenn man von allem einen Satz hat, wieder von vorne beginnen?

- Kann ich während den Tagen, wo der Trainingsplan kein Training vorgibt, auch noch joggen/Velofahren oder so? Oder kommt da wieder das mit dem Übertrainieren/Muskelabbau ins Spiel?


Gruss :)

ich hab auch mit 5kh kurzhanteln angefangen, passt doch..am anfang is da net mehr drin :)

Also du ziehst jede Trainingsausführung hintereinander durch...

Also jeweils immer 3 Sätze der gleichen Art, mach 30 - 60 sekunden Pause, dann machste den nächsten Satz....

Fang mit der größten Muskelgruppe an, arbeite dich zur kleinsten durch!...

Dagegen ist eigentlich nichts einzuwenden, ich spiele während meiner Trainingspausen 3 x pro Woche Basketball....

Hat sich nicht negativ auf meinen Muskelaufbau ausgewirkt, merke nur das ich bessere Kondition bekommen habe und mehr Kraft! Sprungekraft enorm gestiegen durch Kniegbeugen!! Sau geil...

Ich denke Übertraining ist bei deinem Trainingsplan noch kein Thema!!!

Viel Spass beim Training

Mfg Darube

Ok, vielen Dank für die ausführlichen Antworten!! :)

So, habe nun einen neuen TP:

Bankdrücken 5KG Kurzhanteln [3 Sätze à 12 WHD]
Nackendrücken [3 Sätze à 12 WHD]
Seitheben [3 Sätze à 12 WHD]
Fliegende Kurzhantel je 5KG [3 Sätze à 12 WHD]
Seiten Crunch links [3 Sätze à 12 WHD]
Seiten Crunch rechts [3 Sätze à 12 WHD]
Center Crunch [3 Sätze à 15 WHD]
Liegestütze [3 Sätze à 10 WHD]
Hüftheben [3 Sätze à 10 WHD]
Hüftrolle [3 Sätze à 10 WHD pro Seite]
Kniebeugen [3 Sätze à 15 WHD]


Was meint ihr?

Wo sind den deine Armcurls?

Keine Lust auf Kickbacks?....

Scout, schlechter Plan.

Kniebeugen
Klimmzüge
Bankdrücken
Seitheben
KH-Curls
Dips
Crunches

Je 2-3 Sätze a 10-12 Wdh. ohne MV. 2-3x die Woche.

Mehr brauchst am Anfang nicht. Es wäre hilfreich wenn du dein Profil ausfüllen würdest.

Ok, habe das Profil ausgefüllt.

Okay, werde also den Plan von dir nehmen.

Sind Dips nötig? Ich habe keinen Zugang zu so 'nem Barren, und für Dips braucht man doch so einen, nicht?

Noch ne Frage: Was für eine Art Crunches?



Gruss und Thx für die Antwort. :)