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Also... ich hab betreits seit dem Februar 20kg abgenommen und bringe jetzt 84 kg auf die Waage. Meinen kfa weiß ich leider nicht.
Werde heute mit der Defiphase beginnen und hier mal aufschreiben, was ich so am Tag esse und wie ich mich Sportlich betätigt habe.
Bitte schreitet ein, wenn euch etwas nicht gefällt.
So nochmal zu meinen Werten:
Taille 89 cm
Linker Oberarm 31 cm
Rechter Oberarm 31cm
Brust 99 cm
Alles im nicht angespanntem Zustand.
So heute gabs zum Frühstück
einen halben Harzkäse,
2 Scheiben Brot und
dazu etwas Senf.
Danach noch eine Banane.
Nach dem Frühstück bin ich 20 Min rad gefahren.
Senf??? Aufs den Käse oder aufs Brot oder wie?Zitat:
einen halben Harzkäse,
2 Scheiben Brot und
dazu etwas Senf.
Also hab den Käse in Scheiben geschnitten aufs Brot geleg und dann Senf druff gemacht... ;-)
Hab ich auch noch nie gehört..Mach mir lieber Ketchup drauf...aber egal, wollen ja nicht offtopic werden...Mach im Moment auch Defi, hab dazu auch nen eigenen Thread erstellt..Zitat:
Also hab den Käse in Scheiben geschnitten aufs Brot geleg und dann Senf druff gemacht
Hab schon in deinem Thread viel gelesen...!
Ich denke das im Forum zu dokumentieren is auch ne guite Art von Motivation.
Ja denk ich auch..Barbara hat mich auch super beraten...Zitat:
Ich denke das im Forum zu dokumentieren is auch ne guite Art von Motivation
Wenn du es in der Signatur stehen hast siehste auf einen Blick wie es läuft bei dir...
So grad gabs Mittag.
Hab 3 Stückchen Hähnchenbrustfilet, nen halben Harzkäse mit Ketchup und eine Hand voll Pommes zu mir genommen...
Dazu ein Glas Cola Light
mit desen daten eine defi? masse währe angebrachter
Senf schmeckt übrigens sehr gut auf Brot und ist in der Defi sehr viel Angebrachter als Ketchup.Zitat:
Zitat von clinke
Senf hat sehr wenig Zucker und soll den Stoffwechsel antreiben, je schärfer desto besser.
Ketchup hat meist Zucker, in der Defi also nicht so geschickt.
Massephase??? Nein, Cybex ich will erstmal noch etwas Speck loswerden, das is besser. Danach ( ich denke mal im September ) werd ich mich wieder an die Masse machen denk ich.
Danke Ronny, also keinen Ketchup sondern immer schön scharfer Senf vom Aldi.
Hab nochmal ne Frage. Wie ist das mit dem Entwässern soll ich mir so 3 Liter Tee am Tag reinwürgen um zusätzlich zu entwässern ? Oder kann ich das allein über die feste Nahrung steuern?
Für was denn entwässern?
Tee kannste natürlich trinken (ungesüßt).
Pommes sind in ner Defi nicht so ideal.
Ja das mit dem Pommes is mir schon klar, war wie gesagt auch nur ne kleine Hand voll, ehrlich.
Ist es nicht so, dass wenn ich entwässere die Muskeln besser zu sehen sind?! Ich kenn ich mit dem Thema nich so aus, hab das nur mal gelesen.
Wollt gerad sagen..an deiner stelle hätte ich auch erstmal weiter masse aufgebaut...hab auch n bissi fett..aber dennoch zieh ich das bis ende des jahres durch..und ab januar mach ich denn ne defi...
Mit nem 33 Oberarm machst du ne Defiphase? Nais...
Nagut... :)Zitat:
Zitat von Spitzla
Klar wäre das so...ABER
1. Was für Muskeln?
2. Bist Du kein Profi...zieh eine normale Defi durch wenn Du willst und fetig
3. Poste mal Bilder...
Ich will hauptsächlich in die Defiphase um meinen Bauch-Bäuchlein, die kleinen Rettungsringe und das Fett an der Brust wegzubekommen.
Ich weiß nicht ob es mir viel bringt wenn ich jetzt weiter Masse aufbaue.. Bin nämlich grad so gut drin im Abnehmen und will das Risiko nich eingehen schlagartig wieder "Fett" zu werden... Ich weiß das is alles ne Sache der Selbstdisziplin, die hab ich ja auch...
Bleib im Kalorendefizit...Eiweiß auf 2-3gr pro kg Körpergewicht...dann wird das schon. Auf keinen Fall zu schnell abnehmen (ideal wären 2kg im Monat) und ab und zu nen Refeed-Tag einführen.
3x/Woche hartes Training natürlich vorausgesetzt.
Das Training mach ich auf jeden Fall und 2x die Woche was für die Ausdauer, weil die Eishockeysaison vor der Tür steht.
Kohlenhydrate auch im Defizit?
Was bedeutet denn Refeed-Tag, wie gehe ich ihn an ?! (Dumme Frage ich weiß)
Ja, auch Kohlenhydrate in der Defi...kansnt damit spielen. Verlierst Du zuviel Gewicht KH rauf, verlierst Du zu wenig KH runter...
Nach dem Training IMMER KH mit hohem GI...auch in der Defi!!
Refeed Tag bedeutet dass Du an dem Tag viel mehr Kalorien zu Dir nimmst als sonst, also z.B. 6x2000Kcal (Defi) 1x3500 (Refeed). Dadurch "gewöhnt" sich der Körper net an das Kaloreindefizit und der Stoffwechsel fährt nicht runter.
Keine Angst, es gibt keine dummen Frage, nur dumme Antworten ;)
Für mich klingt das wie ein "Fresstag" den ich übrigens bei mir Samstags eingeführt habe.
Allerdings hab ich dann immer ein schlechtes Gewissen!
Sry 4 off-topic ))) ))) )))
Hehe, klar hat man da ein schlechtes Gewissen und ich glaub diesen Refeed Tag werd ich auch erstmal so schnell nicht einführen.
Werd jetzt 250 g Magerquark mit ein bisschen Süsstoff und Milch essen. Mal ein bisschen was frisches bei der Hitze
Den MUSST du einführen sonst geht dein Stoffwechsel kaputt...Zitat:
Hehe, klar hat man da ein schlechtes Gewissen und ich glaub diesen Refeed Tag werd ich auch erstmal so schnell nicht einführen.
An dem Tag wird auch net alles gefressen was dir in den Weg kommt..
Magermilch(0,3% Fett)??Zitat:
250 g Magerquark mit ein bisschen Süsstoff und Milch
nein 1,5 % ... soll ich die lieber raus lassen ?
Würd die durch 0,3% ersetzen...Zitat:
nein 1,5 % ... soll ich die lieber raus lassen
Fürn Magerquark sollteste die Milch schon rauslassen (wenns geht)
Mach immer Ananas rein...
Ananas aus der Dose?, weisst du da die Nährwerte? ok... und n bisschen Zitrone.
Ne, keine Ahnung...Hab schon ungezuckert gesucht, aber nirgendswo gefunden..Zitat:
Ananas aus der Dose?, weisst du da die Nährwerte?
Steht "leich gezuckert" drauf...
Aber Ananas dürfte nicht ins Gewicht fallen...
Refeed Tage sind wichtig...aber das beduetet nicht dass Du alles essen darfst was du willst (Schoki, Bier, Pizza...) Am sinnvollsten einfach KH hochschrauben...mehr Vollkornbrot, Nudeln, etc.
Wobei ich in ner Defi an so Tagen mir schon imemr was gönn...bin ja keine Maschine ;)
und das sollte man einmal die Woche machen? Soll ich das lieber an nem Trainigsfreien Tag machen oder is das egal?
zum Abendbrot gabs 2 Scheiben Brot, eine mit nem halben Harzkäse und Senf und die andere mit Geflügel.
Gegen 9 werd ich mir dann noch 250g Magerquark machen wie heute Nachmittag
Prinzipiell egal...ich hab des dann gemacht wie's eben gepasst hat...denk aber dran, dass Du an Trainingstagen Kcal verbrennst, also mehr essen müsstest, als an Trainignsfreien Tagen.
250gr Magerquark vorm pennen is optimal!!
So die Waage sagte wieder 83,9
War heute vor dem Frühstück 20 min. Radfahren,
danach gab es 4 Eiweiß inner Pfanne und eine Scheibe Vollkorntoast.
Zum Mittag werd ich ca 200g Nudeln und 250g Magerquark essen.
Lieber Vollkornbrot...Vollkorntoast is net so das Wahre.Zitat:
Zitat von Spitzla
Grad ne Banane gegessen.
Werd jetzt zum Frisör gehen um auch das Haar gut zu definieren ;-) :mrgreen:
Nun : 250g Magerquark
So abendessen waren 2 Scheiben Brot mit nem ganzen Harzkäse mit Senf.
So jetzt wieder 250g Magerquark und am Samstag werd ich dann diesen Refeed Tag machen. Auauaua... da werd ich Sonntag Morgen viel laufen müssen, wegen des schlechten Gewissens
SO heut Morgen zum Frühstück gibts nur 250g Magerquark
Wiege im Moment 83,4 kg mit ner Taille von 88,5 cm
Das Brot würde ich abends weglassen --> morgens rein..Zitat:
So abendessen waren 2 Scheiben Brot mit nem ganzen Harzkäse mit Senf.
Sind zuviele KH die ansetzen können nachts..
Morgens ruhig ein paar KH, brauchst ja Kraft für den Tag...Zitat:
SO heut Morgen zum Frühstück gibts nur 250g Magerquark
Schlechtes Mittagessen...Ich esse zu Mittag 50gr Nudeln/Kartoffeln, dafür 200gr Fleisch...Ist mehr Eiweiß und du wirst satt davon..Zitat:
Zum Mittag werd ich ca 200g Nudeln und 250g Magerquark essen
zum Mittag ein Stück Putenfleisch mit ner Scheibe Brot