hi fräga!!
Habe in 2 Monaten ca 2 kg zugenommen,dabei aber auch fast 1 % kf
zuviel gefressen?
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hi fräga!!
Habe in 2 Monaten ca 2 kg zugenommen,dabei aber auch fast 1 % kf
zuviel gefressen?
Nein. Du wirst beim Masse aufbau immer auch etwas Fett zulegen. Anders gehts nicht. 1% ist in Ordunung!
wie lange trainierstn? Ziel Aufbau? Was isst Du so wann am Tag?
Habe 9 monate nich trainiert
Nun vor 2 monaten wieder angefangen,,ziel Massig...(aber nich nur am bauch wie jetzt:)
Zähle mal auf was ich so ca esse am tag
3 ew shakes am tag plus jeweils 5 aminotabs
der shake morgens ist designer protein
Bananen
1 liter miilch
4 Brote mit ca 80 gramm pute
meist nochmal 100 gramm pute am stück
Entweder mittags reis oder nudeln
60 g gauda vollfetts.
Zwischendurch nochmal ein brötchen oder sowas
nach 18 uhr keine feste nahrung..zum schluss den 3 shake
süssigkeiten KEINE und fast food auch nich in den 2 monaten angepackt!
Ahh habe noch vergessen,das ich abends nohmal brote oder Müsli esse!!!
Ca um 18 uhr
Also Müsli abends is nich so optimal, da Du abends keine KH´s mehr benötigst. Ich würde ab 16 Uhr eher EW-lastig essen. Und Deine Shakes kannst auch mit Wasser anstatt von Milch trinken. Spartst Dir auch hier knapp 400Kcal. Hau Dir abends einfach n bissl Pute in die Pfanne und futter n bissl Salat dazu .
Die shakes nehme ich mit Wasser!!
Trinke aber morgens um 8 nen liter
oki.werde dann auch die kh abend weglassen...
ansonsten soweit ok???
würde ich mir trotzdem sparen. Sind unnötige Kalorien, die Du auch verfuttern kannst.
Du meinst die milch?
Ich dachte immer...das dfas ne gute idde war..aber hast recht...kh und kalorien sind zuviel!!!
NEIn würde homer nun sagen!!!
Ok ich spare mir ab nun die Milch...oder trinke nur nen halben litr insgesamt mit den ew shakes
Errechne Dir mal Deinen Grundumsatz und wenn da noch Platz für 400Kcal´s, kannst Du gerne noch Milch trinken. Ansonsten bringt sie wenig.
Aber wichtiger ist es, dass Müsli abends wegzulassen!
Ok habe mir gerade schon Salat mit Putenbrust nd feta bestellt...)
ach und wo finde ich nen guten rechner?
Kannst Dir auch Kaloma runterladen, wenn Dirs taugt. Musst ma bei Ebay gucken!
Laut diesem rechner
Grundumsatz 2503
Leistungumsatz 5573
Summe energiebedarf 1934
Vielleicht solltest Du den Gouda weglassen und dafür mageren Käse essen!Zitat:
Zitat von Fitline
Mittags isst du doch sicherlich nicht bloß trockenen Reis/trockene Nudeln?!
Was ist eine feste Nahrung???
Direkt danach den dritten Shake? Wenn die Mahlzeit gut ist, dann ist der an der Stelle nicht nötig!
Fazit: außer der Milch gibt es offensichtlich noch sehr viele Baustellen in deinem EP!
Willst du masse aufbauen?wenn ja dann darfst du ruhig n paar kohlenhydrate...nur nicht zu spät...eine stunde nach dem train esse ich auch putenbrust mit salat und n paar nudeln...und das ist so gegen 19.00 uhr..ab dann nehm ich nur noch eiweißhaltige sachen zu mir...aber solang du nicht im fettabbau steckst,darfst du ruhig.
ich versuche nun ab 16 Uhr kaum noch Kh zu mir zu nehmen!!
Sprich brot müsli etc fällt dann weg,und ich werde es dann durch Quark thun etc ersetzen
Achso.....ich meine KEINE feste nahrung nach 18 uhr...werde den feler ausgleichen
Was empehlt ihr als Magerern käse der auch schmeckt?
HarzerZitat:
Zitat von Fitline
Keine Ahnung! ;)Zitat:
Zitat von Fitline
Eine gleichwertige Alternative kenne ich nicht. Dann würde ich vielleicht lieber Putenbrust essen, oder halt Light-Käse verwenden. Die sind nur meist ziemlich teuer und auch nicht gerade fettfrei!