Bau

Hi,

da ich den Sommerferien auf dem Bau arbeite und denoch trainieren will weis ich nicht ganz wie ich das alles verbinden soll.

ich trainiere nach nem 2 er split. Brust, Bizeps, Beine jeweils Mo und Fr.
Rücken, Schultern, Trizeps jeweils Di und Sa.

Kann mir einer jetzt etwas dazu sagen weil auf dem Bau strengt man sich ja auch körperlich an...

Könntest die Zeit zum Definieren nutzen. Ein paar mal um den Bau rennen, weniger essen, etc.

Musst eben auf deinen Körper hören. Hier wird niemand wissen wie gut deine Regeneration ist. Ich schätz mal, dass du den 2er jedoch nicht mehr zweimal die Woche durchziehen kannst.

Was sollen wir dazu sagen, sieh zu, dass du deine Ruhephasen einhällst.
Wie, das musst du wissen!
Ich würde dann halt nur 3x/Wo trainieren, also einen 3er-Split-TP entwerfen.

da ich selbst mal aufm bau "geholfen" habe weiss ich das das training so ziemlich gar nicht mehr möglich sein wird . du wirst abends so fertig sein und froh sein das du dich ins bett legen kannst.

aber wie fitness-süchtling schon sagt hör auf deinen körper.. wenn du dich in der lage fühlst zu trainieren dann mach es, aber ich bezweifele das du diese motivation haben wirst

Also, bei mir ist ein Maurer im Studio, und der geht 3x/Wo immer Abends zwischen 19 und 20 Uhr.
Soviel zu auf'm Bau arbeiten und Kraftsport!!!

kommt natrlich auch drauf an, wie manns gewöhnt ist
jahrelange routine oder als schüler von einem tag auf den anderen ist wohl doch en unterschied, ne?!

Ja, da muss ich dir Recht geben. :meister: ;)

Kommt auch noch drauf an was er auf dem Bau machen muss.
Maler, Schreiner, Maurer, Gipser, Elektriker, Fliesenleger, Flaschner usw.

Wahrscheinlich muss er Hilfsarbeiterdinge machen, denke ich mal.
Steine schleppen für die Maurer, oder Balken schleppen für die Zimmermänner.

also ich hab damals nur steine geschleppt und hilfsarbeiten erledigt ... wenn du sowas machen musst dann kannste es glaub ich mit dem training vergessen ...

beim definieren muss man ja nur weniger essen oder? die gewichte kann man trotzdem bei den derzeitigen belassen oder?

Wenn du es schaffst ja.ansonsten nimmst du was weniger!!

ICH persönlich würde dann auf 12-15 WDHS gehen...aber musst du selber wissen wie du am besten zurecht kommst!!

Aber um ehrlich zu sein...würde ich bei 70 kg nix definieren!!!
Esse einfach VIEL,das wirst du so oder so aufem bau...du verbrauchst ja viel!!

Und dann würde ich leichtes training bevorzugen,und nach der baugeschichte wieder voll loslegen

ne bei 70 kggibts was zu defieniren ich bin eigentlich nur auf definieren aus. will richtig defienirte muskeln so ÄNLICH wie bei bruce lee.

Hab grad mal nen Kumpel von mir gefragt, der im Hoch- und Tiefbau arbeitet und auch trainiert.
Er meinte er hätte in der Zeit in der er nicht trainiert hat aber gearbeitet mehr Erfolge gesehen als er noch zusätzlich zum Arbeiten trainiert hat.
Nach seiner Meinung ist die Gefahr ins Übertraining zu kommen zu hoch.

Wenn du allerdings definieren willst ist sonen Job perfekt.
Nicht mehr trainieren, dafür aber um so mehr auf die Ernährung achten.

Ich arbeite momentan im Lager einer großen internationalen Firma, schaffe es aber weiterhin zu trainieren und mich zu steigern, allerdings essse ich momentan auch wie ein Loch.

Eben...erstmal genügend masse aufbauen um dann definieren...

ich mache dann anstatt 3 sätzen einfach 2 mit leichterem gewicht oder?

würd das gewicht eig nicht verringern
sonst verlierst eher an kraft, eher weniger WH mit mehr gewicht
aber schau erstmal was überhaupt möglich ist...

jo ok werde ich machen. danke an alle die sich zu meinem problem geäusert haben !!!!!!!!!

Dafür sind wir doch alle da! ;)

Hab auch mal 3 Wochen in den Schulferien bei ner Höllenhitze auf dem Bau gearbeitet. BB war das Letzte woran ich während der Zeit gedacht habe!