Moin
Also, da heut mein Weight Gainer leer geworden ist und ich momentan keine Kohle für neuen hab, wollte ich mal fragen ob ich mir nicht nen Shake oder sowas in der Richtung selber herstellen kann ? Gibts da vielleicht Rezepte ?
MFG
chill
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Moin
Also, da heut mein Weight Gainer leer geworden ist und ich momentan keine Kohle für neuen hab, wollte ich mal fragen ob ich mir nicht nen Shake oder sowas in der Richtung selber herstellen kann ? Gibts da vielleicht Rezepte ?
MFG
chill
Servus!
hab da bis jetzt immer mit Instanthaferflocken und Magerquark gearbeitet. 100-150g HF und 500 g Quark imt wasser oder Saft mixen, fertsch. Schmeck aber net so besonders.
Bon appetit ;)
Ja, im Rezepte Forum hättest du bestimmt was gefunden.
Kleine Anmerkung zu den handelsüblichen Gainern: Der KH-Anteil besteht hier meist aus Maltodextrine, welches einen sehr hohen GI hat. Folglich hat das den selben Effekt, als wenn du dir die ganze Zeit Haushaltszucker reinknallen würdest.
Selbstgemachte Weightgainer sind also IMMER vorzuziehen.
Mein Rezept seit laaaaaanger Zeit:
500 gr Magerquark
150+gr Haferflocken
O-Saft und Milch im Verhältnis 2:1
1 Tütchen Vanille Zucker oder 2 Spritzer Süßstoff (wahlweise auch Honig*mjam*)
So viel Flüssigkeit hinzugeben, bis es locker die Kehle runterläuft.
Achja, und natürlich im Mixer gut durchmixen ;)
EDIT: Schmerlflocken sind nicht nötig, sind mir zu teuer. Im Mixer kann man die erstmal zu Staub verarbeiten, das geht genau so .
Im Gegensatz zu Schmaggis Shake schmeckt meiner übrigens ;)
gibt auch gute weight gainer wo die KH's zb: aus aus Gerste und Hafer sind
wollt grad sagen, die meisten gainer kommen wir vor wie 30% kakao und 70% zucker...
ich glaub einer der wenigen gainer mit "ordentlichen" KHs is der gain tech von allstars , aber schau mal wieviel der kostet :-(
so, dann werd ich mir mal heute die zutaten für 8pack's gainer besorgen.
ich werds mir schmecken lassen :mrgreen:
MFG
Chill
Willst du nicht vorbeikommen und mir paar Shakes zaubern? :meister: Ich hab nämlich nie lust dazu!! Bevor ich anfang, ess ich den Magerquark etc. immer dann doch pur..Zitat:
Mein Rezept seit laaaaaanger Zeit:
500 gr Magerquark
150+gr Haferflocken
O-Saft und Milch im Verhältnis 2:1
1 Tütchen Vanille Zucker oder 2 Spritzer Süßstoff (wahlweise auch Honig*mjam*)
So viel Flüssigkeit hinzugeben, bis es locker die Kehle runterläuft.
Achja, und natürlich im Mixer gut durchmixen
EDIT: Schmerlflocken sind nicht nötig, sind mir zu teuer. Im Mixer kann man die erstmal zu Staub verarbeiten, das geht genau so .
Im Gegensatz zu Schmaggis Shake schmeckt meiner übrigens
Genau Weight/Hard Gainer sind nur für Leute gedacht die nicht zunehmen können oder sehr sehr schlecht. Das ist auch im Muskelaufbau der fall sie haben es sehr schwer an Muskelmasse aufzubauen. Habe mit 4,5 Eimer da von gekauft und habe mich nicht vorher informiert also hab ich geld ausem Fenster rausgeworfen hätte mir lieber im nachhinein Whey gekauft.lol
ich nimm immer noch ein bischen Öl (Raps/Oliven) dazu, dann flutscht es besser finde ich. Habs vorgestern ne halben Banane dazugemixt, schmeckt super :!:
Mit O-Saft habßs ich noch nicht probiert, wär mal ein Versuch wert :lol:
so hab mir eben 8pack's shake reingeknallt
vorteile: schmeckt, braucht man also nicht runterquetschen\stopfen :mrgreen:
nachteil: sauviel, ich hab innerhalb 10 minuten nur 3/4 geschafft.
@8pack
kann ich mir den shake auch einteilen, also erst 500ccm und eine stunde später die anderen 500ccm ? würd den shake dazu dann innen kühlschrank stellen
EDIT: Ach ja, muss ich die HF eigentlich vorher klein machen ? Hab die einfach reingeschmissen, umgerührt den Shake und runter damit.
http://img224.imageshack.us/img224/1...tgainer5mp.jpg
MFG
Chill
ch!ll, du trinkst am besten so viel davon, wie es von den Nährwerten genau in deine Ernährung passt. Für dein Gewicht sind das von der Menge her aber loooooocker 2 volle Mahlzeiten, also kannst du auch im Abstand von 3 Stunden jeweils die Hälfte trinken.
Oder man macht sich eben so viel davon, wie man braucht, man muss ja nicht die Mengenangabe von mir nehmen.
Ich kriege die o.g. Menge übrigens in genau 40 Sekunden runter, hab letztes Mal auf die Uhr geschaut ;)
Ich hatte allerdings vergessen zu erwähnen, dass noch 2 EL PFlanzenöl mit reinkommen, sonst ist der Shake nicht vollständig.
wat ?!?!?! 40 sekunden :shock:
soll ich die Haferflocken jetzt eigentlich noch klein machen, weil sonst muss ich den Shake sozusagen "kauen", weil ich die Haferflocken nicht runtergießen kann. :mrgreen:
Pflanzenöl knall ich nächste mal mit rein.
MFG
Chill
Ja natürlich, die musst du kleinmixen, hab ich doch oben geschrieben ;)
Ich mache das so, dass ich die Flocken erst vorher mit so einem "Zerkleinerungs-Stab" (keineAhnung, wie ich das sonst nennen soll) zu Pulver verarbeite. In einem anderen Becher verrühre ich danach zuerst den Quark mit der Flüssigkeit und rühre danach die pulverisierten FLocken unter.
Und den kriegt man ganz locker in der Zeit runter. Auch wenns schwer fällt, ansetzen und auf Ex :lol:
besten dank dann fürs rezept ;)
hab mich schon gefragt wie man meine mometane "matsche" schnell runterkriegen soll :mrgreen:
MFG
Chill
vorallem die 500gr magerquark machen aus meinen shakes manchmal ne richtige pampe^^
jep, wobei es bei mir durch die nicht zerkleinerten haferflocken noch digger is :mrgreen: ich zieh mir den shake erstmal morgen mit verkleinerten haferflocken rein, eventuell mach ich mir nur die hälfte und bereite mir die andere hälfte 2 stunden später zu, dann is die noch "frischer" :mrgreen:Zitat:
vorallem die 500gr magerquark machen aus meinen shakes manchmal ne richtige pampe^^
MFG
chil
auf alle Fälle die Haferflocken mixen, sonst bleibts ja im Hals stecken.
Hab mir gestern Abend nach dem Trainig und heute früh einen Shake gegönnt. Bin schon richtig süchtig nach dem Zeuch :D
Mahlzeit !
trinke gerade so nen Shake nach 8pack Rezept (habe anstatt O-Saft Multi genommen und zum süßen Honig) Kann auch bestätigen dass das Ding recht schnell gemacht ist und sehr gut schmeckt :)
Ist es schlimm wenn mein Shake nur aus 250 g Magerquark, 2 bananen und orangen saft besteht? dieser wird 2 mal täglich gedrunken, einmal ne stunde vorm training und das 2te mal abend so ne halbe stunde vorm pennen.
Die haferflocken esse ich zum frühstück und noch bissl verteilt am tag, ich kann das nich mit reinmixxen weil es einfach zu dick wird und irgendwie scheisse schmeckt.
nöö, ist nicht schlimm. du trainierst ja wahrscheinlich noch nicht so hradcore und lange, dass deine ernährung 100% top sein muss.
pflanzenöl wäre halt noch nicht schlecht im shake, das schmeckst du auch kaum bei 2 el. bei 50 gr haferflocken sollte der shake noch nicht zu dick werden. bei 150 gr wird er bei mir allerdings auch sehr dickflüssig, da muss ich immer ca. 1,5 l mixen, damit das einigermaßen trinkbar ist.
den 1. shake solltest du dir lieber zum früstück gönnen und die haferflocken vor dem training essen.
hmm Dopy, den shake den du machst, besteht dann aber nur aus kurzkettigen Kohlenhydrathen und Protein. Also wenn du richtig gut aufbauen willst brauchst du was anderes!
wieviel gramm haferflocken knallste denn rein?
guck mal, du nimmst 100 gr. Haferflocken dazu 150 gramm quark und 5 gramm Erdnussöl! wenn du das schön durchmischt klappt das super! dazu bischen süßstoff rein und ab dafür.
nebenbei Honig hat einen sehr hohen GI also finger davon!
schlichtweg falsch die aussage. natürlich wären di kurzkettigen Kh´s am morgen vorm vorteil. Doch die langkettigen dürfen nicht fehlen.Zitat:
den 1. shake solltest du dir lieber zum früstück gönnen und die haferflocken vor dem training essen.
hab ja auch nie gesagt, dass er die haferflocken ausm shake rauslassen sollte.Zitat:
Zitat von sakon
wollte ihm nur damit mitteilen das kh's vor dem training sehr wichtig sind und zwar langkettige und kurzkettige kann man zu not während dem training einschmeißen. wobei ich naturreis o.ä. bevorzuge vor dem train.Zitat:
Zitat von sakon
haferflocken nehm ich immer vorm training, so ne stunde ungefähr. lässt sich halt schneller und einfacher zubereiten.
Von kurzkettigen KHs halt ich mich in der regel fern, ausser nachm Aufstehen und dem Training. Da belohn ich mich mit ner schönen kalten Coke und nem EW-shake:).