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reichen meine Übungen :
Rudern aufrecht, LH Rudern vorgebeugt
aus um ordentliche Nackenmuskeln zu bekommen ?
Die Nackenmuskulatur wächst doch im Vergleich zu anderen schneller oder ?
und welche übungen bevorzugt ihr fürs Nackentraining ?
(Kreuzheben mal ausgenommen, da es ja allgemein bekannt ist gut für ord. Masse zu sein)
Gruß
Scorpion1
guck ma da is schon ein thread am laufen
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic15188.html
ohh sry für doppelpost
trotzdem..ich bevorzuge nackendrücken und shrugs...
Mach shrugs. .. beim seitheben wird der nacken auch ganz gut belastet.
Kreuzheben *thats it*
der nacken wird beim seitheben mitbelastet wenn man abfälscht ;P
;) ruhe da ... ich fälsch doch nix ab!!
was sind shugs? wie gehen sie
Du nimmst 2 KH und lässt die Arme rechts und links am Körper hängen. Dann ziehst Du den Nacken nach oben und rollst die Schultern nach vorn oder hinten. Ist eine sehr geile Übung für den Nacken. Geht auch mit einer LH, falls dir die KH in deinem Studio nicht schwer genug sind!Zitat:
Zitat von Redman
thx a lot ;-D jetzt weiss ich was die im studio mit der komischen übung trainen :-D ^^
Calvin79, da wird gar nix gerollt. So killst du deine Schultern. Man "zuckt" mit den Schultern hinter die Ohren. Pobacken zusammenzwicken; gibt Stabilität bei höheren Gewichten.
besser beim krezheben schön nach hinten ziehen, dann hast du 2 fliegen mit einer klappe geschlagen ;)
Ups! Das sind die richtigen: machen kein Kreuzheben, weil es auf den Rücken gehen könnte und machen dann Shrugs falsch.:roll: Dann werde ich auf die Rollbewegung künftig wohl besser verzichten. Danke dafür, auch wenn es bisher keine negativen Auswirkungen hatte, außer dass mein Nacken fast in den Himmel wächst! Aber die Schäden im Schulterbereich könnten ja noch kommen.Zitat:
Zitat von seppl
http://www.sebulba.de/training/uebun...b10d26426.html
Guck dir einfach das mal an ...
Lassen Shrugs den Nacken wirklich so sehr wachsen?
Wenn, dann sollte ich die auch machen...
Ist schon eine effektive übung für den nacken..für mich ein muss...
Absolut kein Muss! KH + Seitheben bzw. stehendes rudern bringends auch!
MfG
Ich finde der Nacken wird beim Schultertraining (Nackendrücken, Seitheben, aufrechtes Rudern) und beim Rückentraining ganz gut mittrainiert! Sogar am Brusttag bei schwerem Bankdrücken! Also für mich sind Shruggs kein muss!
Nacken braucht man nicht gesondert trainieren. Schweres Kreuzheben langt vollkommen!