Hallo, der untere Rücken ist leider meine größte Schwäche. Deswegen kriege ich Kreuzheben auch nicht sauber hin.
Deswegen meine Frage: Mit welchen Übungen kann ich diese Schwäche beheben?
Gruß
LoStSouL
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Hallo, der untere Rücken ist leider meine größte Schwäche. Deswegen kriege ich Kreuzheben auch nicht sauber hin.
Deswegen meine Frage: Mit welchen Übungen kann ich diese Schwäche beheben?
Gruß
LoStSouL
Hyperextension
Rudern sitzend (vorgebeugt)
ich glaube nicht dass du deswegen kreuzheben nicht richtig hinkriegst, vieleicht brauchst du einfach weniger gewicht, keine ausreden suchen ;)
SHUT UP AND SQUAT!
hmmm...ich habe es grade nochmal im Spiegel angeschaut...das problem lieht darin, dass wen ich runtergehe einen leichten Katzenbuckel mache.
Wenn ich aber bewußt ein leichtest Hohlkreuz mache sieht es ganz gut aus.
lass dir die technik zeigen und fang mit niedrigen gewichten an!
Wie sieht das dann aus ?Zitat:
Rudern sitzend (vorgebeugt)
Hat jemand ein Bild ?
MFG,
Tux
Fang mit ganz wenig Gewicht an und konzentrier dich nur auf die Ausführung!!
So hab ichs damals auch gemacht, sehr geholfen hat mir damals dieser Text.. http://www.balance-of-force.de/train...e1086a322.html
Einfach Kreuzheben machen. Schmerzen im Unteren Rücken nicht beachten, das ist in diesem Fall nichts schlimmes. In ein paar Wochen hast du dich dran gewöhnt.
Tipp: Schau nach vorn und fixiere vor dir einen Punkt, das beugt dem katzenbucker vor!
MfG
schau nicht nur nach vorn, schau nach oben so weit es geht ! konzentrier dich mal ein bisschen und nimm weniger gewicht auf die hantel und das geht dann schon, ist glasklar hier das du rumschlampst und nicht irgendeine schwaeche hast ;)
Ich finde, das kann man so nicht stehen lassen!!! :twisted:Zitat:
Zitat von H.oly
Wie kannst du denn bitte pauschal feststellen, bei einer Person, die du nicht kennst, bei einer Ausführung, die du nie gesehen hast, bei Schmerzen, die du nicht beschrieben bekommen hast, dass die Schmerzen zu ignorieren sind und es nichts schlimmes ist???Zitat:
Zitat von H.oly
beim Kreuzheben hat man EINDEUTIG keine Schmerzen während dem trainieren, außer eben dem typischen brennen im Rückenstrecker, aber mehr auch nicht, wenn doch was ist macht mans falsch !!!
versuchs mal mit Rückenstrecker. is ganz gut fürn unteren Rücken
am besten fängst du langsam an das heisst mit wenig gewicht das du die übung auch korrekt ausführen kannst kreuzheben und kniebeugen sind gut für die gesamtenrückenmuskulatur und fängst langsam in diesem bereich muskeln aufzubauen...
ich finde mit wenig gewicht macht man die übung anders als mit schwerem. deswegen gleich mit schwerem gewicht üben sonst macht man das falsch.
Stimme da Kaoz zu, zwar nur zum Teil, aber immerhin etwas.
Das angebliche Gerücht mit einem Besenstil die Übungsausführung zu erlernen ist falsch. Aber ab min 20 kg sieht die Welt schon anders aus.
Yap, auch ich hatte den Eindruck, dass die richtige TEchnik mit wenig GEwicht schwieriger ist, als mit 50 Kilo als Einstieg, vor allem weil man automatisch den BAuch anspannen muss um nicht einzuklaopppen und so den Rücken gerade hält.
Ich habe auch immer probleme in meinem unteren rücken, aber nur wenn ich sit ups mache oder eigentlich bei fast allen bauch übungen das is auch schon immer so rückenstrecker hilft iwie nich dabei. Hat vll jemand dafür eine lösung?
Hä? Der Rückenstrecker soll bei Bauchübungen mithelfen? Wie denn das, er ist doch der Antagonist des Bauches.Zitat:
Zitat von mister man
Welcher Art sind denn Deine Probleme mit dem unteren Rücken?
Also das is so im unteren bereich bis zur mitte mitte . Es sticht dann so und iwann krieg ich kaum noch luft wenn ich das ignoriere! Mein vater hat mir von dem gleichen Problem erzählt bei ihm kann das erblich sein oder so? Is schwer zu erklären leider :(
Und das kann ja vll daran liegen dass der untere bereich des rückens bei sit ups beansprucht wird und der zu schwach ist.