hallo ,
ich bin 15 jahre und ich ernähre mich eigentlich normal und wollte so ca. 2-3 kilo in zwei wochen abnehmen wie geht das ??? oder kann man genau das fett abtrainieren oder abspecken ???
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hallo ,
ich bin 15 jahre und ich ernähre mich eigentlich normal und wollte so ca. 2-3 kilo in zwei wochen abnehmen wie geht das ??? oder kann man genau das fett abtrainieren oder abspecken ???
ordentlich ernähren, keine fettigen sachen, auf d. KH achten, am abend d. kh einschrenken, kcal-deffizit, vorm frühstück (auf nüchternen magen) cardio machen od. nach dem krafttraining.
aber d. wichtigste is, sich gesund zu ernähren u. ein kcal-defizit erzeugen dann klappt d. schon. :motz1:
mfg
was ist kh
kohlenhydrate
Zitat:
Zitat von Red Bull
Wenn du abspecken willst, solltest du die Zufuhr von KH halbieren, fette versuchen so niedrig wie möglich zu halten.
Allein von der Ernährung hängts aber nicht, wie Corporate Death schon sagte, musst du Cardio machen. Am besten morgens vorm Frühstück Cardio oder halbe Stunde aerob (Unterhaltungstempo) joggen gehen. Achtung: wenn du Kreislauzfprobleme kriegst, solltest du vorm Frühstück das joggen lassen. Ansonsten Cardio nachm Training, höchstens 40 Minuten, auch aerob und am Besten Dauermethode!
du hast 58kg
bitte nicht abspecken ...
besser anfangen Muskeln aufzubauen ;) denn bei dir kann nicht viel FEtt dransein
Vielleicht viel KF wenig Muskelatur.
das ist bei 58kg kaum möglich :D
wenn ich mich mit 58kg mal vorstelle ... na Mahlzeit
kannst ja trotzdme mal posten was du so isst vielleicht finden wir noch einige Schwachstellen in deiner Ernährung ;)
Groesse: 1,68m
Gweicht: 58kg
also BMI: 21
also, Normalgewichtig!
Ich war auch normalgewichtig, wollte aber auch abnehmen, weil ich "fettrollenreich" war, also kann ich mir gut vorstellen.
Ernährungsplan würde mich auch interessieren...
trotzdem ist fdh etwas veraltet und es gibt weitaus bessere und gesuendere diaeten ;)
Ja müsste man erstmal ins EPlan schaun damit man weiterhelfen kann ...
der hat doch nie und nimmer einen ernaehrungsplan, eher schon wird er sich einen ordentlich suchen müssen ...
Dann werden wir ihm da wohl helfen müssen ;)
jo hilfe wer nicht schlecht
schreib doch auf was du zum beispiel heute über den ganzen tag isst. Mit Urhzeit und so. Wie soll man dir helfen wollen, wenn du nichts dazu beiträgst?
sieh dich mal hier im ernaehrungsforum in den stickys um und auf der wissensdatenbank.
tolle tipps und sogar rezepte findest du auf : www.bambamscorner.de
naehrwert und kcal angaben sowie bedarfe hier :
http://www.naehrwertrechner.de/
http://www.hbnweb.de/naehrwerttabelle/naehrwert.php
http://www.fitrechner.de/