ep so ok?

ich möcht jetzt nicht die genauen lebensmittel aufzählen, die ich zu mir nehm, da ich das immer ein bissl variiere, aber im grunde genommen sieht meine nährstoffaufnahme in etwa so aus:

an trainingstagen:
ca 200g ew
ca 350-400g kh
ca 100-130g fett
= ca 3500 kcal

an trainingsfreien tagen:
ca 140g ew
ca 200g kh
ca 80-100g fett
= ca 2300 kcal

dazu ca 3-4l wasser pro tag.

auf die kcal anzahl komme ich, indem ich ew und kh mal 4 und fett mal 9 nehme... weiß eigentlich jemand, wieviel kcal EXAKT ein g eiweiß, kohlenhydrate und fett hat?

so: ist die nährstoffaufnahme bzw. das prinzip der pendeldiät für eine aufbauphase ok?
ich versuche, kurzkettige kohlenhydrate zu meiden und das meiste aus vollkorn- und mehrkornprodukten zu beziehen (außer direkt nach dem training) und den eiweißkonsum (hauptsächlich aus magerquark, puten-/hühnerfleisch, milch, käse usw) über den tag gleichmäßig aufzuteilen. teilweise nehm ich auch mehr eiweiß als angegeben zu mir, die angegebene menge ist allerdings die mindestmenge, die ich immer erreiche.
dass der fettkonsum etwas zu hoch ist, ist mir bewusst, daran werd ich noch arbeiten (und vor allem ist der großteil davon tierisch, das muss ich auch ändern), aber sind die ew- und kh-mengen sowie die kcal in ordnung?

meine daten: 178cm/70kg/20jahre

passt schon soweit.. Bis auf das Fett ebend aber dass hast du ja inzwischen schon selber gemerkt (-;

1 Gramm Kohlenhydrate = 4,1 kcal
1 Gramm Eiweiß = 4,1 kcal
1 Gramm Fett = 9,3 kcal

Zitat:

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Zitat von sakon

1 Gramm Kohlenhydrate = 4,1 kcal
1 Gramm Eiweiß = 4,1 kcal
1 Gramm Fett = 9,3 kcal

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danke, sakon. quelle?

wikipedia

Zitat:

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Zitat von sakon

wikipedia

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ok danke :)

Zitat:

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Zitat von tomarse

ich möcht jetzt nicht die genauen lebensmittel aufzählen, die ich zu mir nehm, da ich das immer ein bissl variiere, aber im grunde genommen sieht meine nährstoffaufnahme in etwa so aus:

an trainingstagen:
ca 200g ew zu viel
ca 350-400g kh
ca 100-130g fett zu viel
= ca 3500 kcal passt
an trainingsfreien tagen:
ca 140g ew
ca 200g kh
ca 80-100g fett
= ca 2300 kcal zu wenig
dazu ca 3-4l wasser pro tag.

auf die kcal anzahl komme ich, indem ich ew und kh mal 4 und fett mal 9 nehme... weiß eigentlich jemand, wieviel kcal EXAKT ein g eiweiß, kohlenhydrate und fett hat?

so: ist die nährstoffaufnahme bzw. das prinzip der pendeldiät für eine aufbauphase ok?
ich versuche, kurzkettige kohlenhydrate zu meiden und das meiste aus vollkorn- und mehrkornprodukten zu beziehen (außer direkt nach dem training) und den eiweißkonsum (hauptsächlich aus magerquark, puten-/hühnerfleisch, milch, käse usw) über den tag gleichmäßig aufzuteilen. teilweise nehm ich auch mehr eiweiß als angegeben zu mir, die angegebene menge ist allerdings die mindestmenge, die ich immer erreiche.
dass der fettkonsum etwas zu hoch ist, ist mir bewusst, daran werd ich noch arbeiten (und vor allem ist der großteil davon tierisch, das muss ich auch ändern), aber sind die ew- und kh-mengen sowie die kcal in ordnung?

meine daten: 178cm/70kg/20jahre

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warum passtn dir die hohe ew zufuhr nicht botox, hab hier mehrmals von den großen jungs gehoert das es nicht schadet wenn man 2-3gr/kg koerpergewicht zu sich nimmt ?! :gruebel: :ratlos:

Zitat:

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Zitat von flahexer

warum passtn dir die hohe ew zufuhr nicht botox, hab hier mehrmals von den großen jungs gehoert das es nicht schadet wenn man 2-3gr/kg koerpergewicht zu sich nimmt ?! :gruebel: :ratlos:

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doch eigentlich schon!! aber,naja bin momentan in einer umbruchsphase!!
aber es geht auch ohne so viel protein.kh sind wichtiger.meine meinung!!

interessant, schreib doch mal ne kleine begruendung dafuer. pro-contra hohe eiweißzufuhr ist doch ein spannendes (und heikles weil umstrittenes thema) :)

muss ja nicht heute oder morgen sein, wenn du mal lustig bist halt ...

Zitat:

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Zitat von flahexer

interessant, schreib doch mal ne kleine begruendung dafuer. pro-contra hohe eiweißzufuhr ist doch ein spannendes (und heikles weil umstrittenes thema) :)

muss ja nicht heute oder morgen sein, wenn du mal lustig bist halt ...

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ja mache ich,wenn ich alle infos habe!!
besser so heute schreib ich nur scheisse rein........!!
hab wohl mein kopf wo anders.......... ;)

ja würde mich wegen den kh's auch sehr interessieren.., also warum die sogar wichtiger sind.. !! Hoffe du vergisst es nicht :?

würde mich auch interessieren.

wenn ich 3500kcal zu mir nehmen soll, allerdings 200g eiweiß und 100g fett zu viel sind.. dann müsste ich ja unmengen an khs zu mir nehmen.. kann ich mir so auch nicht ganz vorstellen..

ich nehm z.b zur zeit 175g eiweiss,650g KH und ca.100g fett.....
und bin 102 kg.......

Ja das wären 426,83g Kohlenhydrate .. sprich 6,01g / kg

hm nur 1 gramm mehr als normal ..

@botox ja fett passt ja 1g fett pro kg ..
für tomarse wärens dann 70g

Zitat:

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Ja das wären 426,83g Kohlenhydrate .. sprich 6,01g / kg

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für wenn :?:

Zitat:

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für tomarse wärens dann 70g

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ja

für tomarse .. wenn er 3500 kcal nimmt davon 200g eiweiß und 100g fett bleiben 426,83g kohlenhydrate ..

ich hoff das sein kfa nicht nach oben schiest wenn er zwischen 40-90% zuviel fett zu sich nimmt

aha,habe nur meine aufteilung geschrieben! für tomarse müsste man nachrechnen :!:

Zitat:

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Zitat von Medium

für tomarse .. wenn er 3500 kcal nimmt davon 200g eiweiß und 100g fett bleiben 426,83g kohlenhydrate ..

ich hoff das sein kfa nicht nach oben schiest wenn er zwischen 40-90% zuviel fett zu sich nimmt

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426g klingt für mich noch halbwegs im rahmen an einem trainingstag.. aber ich befürchte eher, dass sich ein zu viel an khs ansetzt, als zuviel fett.. ??

ja so denk ich mir das auch.. keiner weiß halt exakt wieviel der körper wirklich von was braucht das ist das problem...

boah..bin auf defi...und nehm 233g eiweiß,288g kohlenhydrate und 50g fett komme damit aber immernoch auf 2400kcal..

Zitat:

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Zitat von botox

ich nehm z.b zur zeit 175g eiweiss,650g KH und ca.100g fett.....
und bin 102 kg.......

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:shock:

ich bin auf 3g ew pro kg und komme (ungewollt) immer auf ca. 550g kh und 90g fett, also fehlen tut es bei mir an nichts :mrgreen:

wie kommste darauf so wenig ew zu nehmen? schon erfolge gemerkt?

Die Angaben wie z.B. 1gr Fett pro kg Körpergewicht können missgedeutet werden. Das bezieht sich (was eigentlich logisch ist) auf die fettfreie Masse

ist ja auch eine individuelle sache denk ich..

und ehrlich gesagt bin ich der überzeugung, dass sich ein gesunder menschlicher körper (in einem gewissen rahmen natürlich) an vieles gewöhnen kann, ohne zu erkranken. nur wenn man eben das maximum aus seinem körper rausholen will (bodybuilding z.b.), muss man das eben optimieren, und dafür gibt's schon richtlinien. die details muss man dann sowieso auf seinen eigenen körper individuell abstimmen.

Zitat:

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wie kommste darauf so wenig ew zu nehmen? schon erfolge gemerkt?

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nein,habe seit einer woche damit begonnen!! mal schauen.......