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Habe mir alle Anregungspunkte mal überlegt und mit meiner Trainungsdevise verknüpft: 8-) (Bin Anfänger !!!)
1. Montag: Rücken, Schulter, Bauch(TE1)
Dienstag: Spinning, joggen
2. Mittwoch: Brust, Trizeps, Bauch (TE2)
Donnerstag: Spinning, joggen
3. Freitag: Rücken, Schulter, Bauch (TE1)
Samstag: Nichts!
4. Sonntag: Brust, Trizeps, Bauch (TE2)
Das sollte jetzt doch sinvoll sein, oder ?
4x die Woche Bauch, aber sonst gehts noch.
Höchstens 2 mal die Woche.
Wo ist denn der schöne Bizeps? ich seh in garnicht.
Sorry Bizeps ist natürlich bei TE1 dabei ! (Schultern, Rücken, Bauch)
Haben noch nen ziemlichen Kessel daher meine Bestrebung oft Bauch zu trainieren, wenn ich das Bauchtraining jedoch auf 2-3 Mal reduziere wäre der Plan ganz ok , oder ?
jeden Muskel nur 1x in der Woche (gilt besonders für die großen!)!
Bizeps kannst 2x machen wennst unbedingt willst aber 1x langt.
Außerdem fehlen die Beine
Anfänger machen GK-Training!!!
Beine muss ich nicht trainieren, die sind ziemlich ausgereift..
Wäre es denn sooo schlimm wenn ich den einen oder anderen Muskel 2mal die Woche trainieren würde ?
mmh, also wie seppl sagt, für Anfänger finde ich auch GK Training am besten!Zitat:
Zitat von Philipo
Bei den großen Muskeln schon bei kleinen wie bizeps gehts aber muss net sein
ANFÄNGER?
Hab ich voll übersehen. :lol:
Auf jeden Fall GK-Training, da führt kein Weg dran vorbei.
2 Übungen für große Muskelgruppen und 1 Übung für die Kleinen.
Training 3mal die Woche.
warum denn? ich hab auch net mit GK training angefangen, und geht bis jetzt alles glatt....Zitat:
Anfänger machen Gk-Training!!!!!!!!!
4 mal bauch is echt zu viel....
@CT
2 Übungen für große und 1 für kleine??
wie meinst du das? z.b. brust, bankdrücken und danach schrägbankdrücken und dann eine isolierte übung für trizeps
oder meinst du 2 übungen in der woche?? erläuter mal, thx
Also,
du hast einen Plan den du dreimal die Woche trainierst.
Es wird der ganze Körper trainiert, deswegen GK-Training!
Bei dieser TE trainierst du Beine/Rücken/Brust in dieser Reihenfolge
mit jeweils 2 Übungen und dann Schultern/Trizeps/Bizeps/Bauch,
die in dieser Reihenfolge trainiert werden.
Alles in einer TE. Nicht bis zum MV und so ca.1 Minute Pause zwischen
den Sätzen. Wenn du mehr Übungen machst dauert die TE viel
zu lange. Du kommst so ungefähr auf 1 1/2 Stunden.
Ach übrigens, nettes Avatar-Bildchen. :)
1,5 stunden lang trainieren? net grad mein geschmack........lieber kurz dafür aber härter
Kommt drauf an wie schnell man ist.
Ich trainier bei mir zu Hause deswegen dauert dat immer nen bisschen,
bis man die Gewichte umgeschraubt hat.
ja, eine minute (höchstens 2) dauert das, länger nicht....
Siehste, sind schon 10 Minuten mehr.
wenn ich quadrizeps (oberschenkel) öfters in der woche trainiere, dann merk ich richtig wie die kraft schwindet bei andren sachen wie radfahren usw... da gerät man schnell ins übertrainingZitat:
Zitat von Matheo
Zitat:
Zitat von C.T.
dann trainierst du aber dennoch zu lange
sollte nicht über ne stunde gehen das training....
80 Minuten sind für den Anfang in Ordnung.
Da trainiert man ja nicht so hart und lernt erstmal die Bewegungsabläufe
und so. Ich habe mal so trainiert. Jetzt hab ich ja nen andere Plan.
die bewegung findest du schwierig? hast nach dem ersten mal...
hää?
Ich hab 6 Wochen GK gemacht und dann nen anderen Plan.
Von schwierig war garnicht die Rede, aber immer so nen GK ist
einfach scheiße.
ich hab 0,0 wochen GK training gemacht
themawechsel :evil:
@C.T.
1 Minute Pause zwischen den Sätzen für nen Anfänger?! Wohl eher 2 Minuten oder sogar 3!
Fuji
Wenn man 1-2 Wdh. vor MV aufhört reicht eine Minute auf jeden
Fall!!!
Aber nicht bei nem Anfänger!
Fuji
warum nicht? habs auch so gemacht, und geschadet hats nicht, is halt nich jeder dafür geeignet ;) muss man schon harter kerl sein :twisted:
@Fujiama
Erklär mir das bitte, ich halt 2-3Minuten für Schwachsinn.
Da hat man ja seine volle Kraft wieder.
wenn du deine kräfte nicht gesammelt hast könnte es ja auch sein das du irgenwann nach der 12 wdh oder so ans abfälschen geräts und als anfänger sollte man das ja net machen...
Du sollst ja als Anfänger auch nicht deine ganze Power rauslassen! Erst mal eingewöhnen! Umso kürzer die Pausen desto höher die Intensität! Und als Anfänger sollst ja niedrig fahren!
Fuji
naja volle nun auch wieder net!!!! aber mehr als nach einer min!!
apropo: :off:
yes war off topic
aber ich würd auch erstmal gk programm machen !
schon allein weil ich grad dabei bin ...
nach 6 wochen kannst du dann immer noch splitten , daran kommst du eh nicht vorbei sonst musst du bei einem gk stundenlang im gym verbringen (und das endt irgendwann in übertraining!), um die intensität zu erreichen die du mit einem splitt erreichtst!
Echt komisch was ihr immer als Off Topic versteht!
Fuji
es ging ja eigentlich um den plan , der tip ist erstmal ein gk zu machen und sich net darüber zu streiten ob das gk jetzt nötig ist oder net oder wie lange pause zwischen den sätzen gemacht werden sollte ...
Na wenn du meinst dass des nicht dazu gehört...
Und wir haben uns nicht gestritten, sondern fachlich disskutiert wies in nem Forum gehört (gell C.T. ;)! ;) :lol:
Fuji
ok ich sehe es ein es gehört dazu ;)
auf jemanden wie mich der jetzt 2 wochen trainiert sollte man sowieso nicht hören :lol:
@Fujiama
Ab und zu mal ne ordentliche Diskussion muss auch mal sein,
is ja sonst viel zu langweilig. ;)
Hauptsache wir haben uns nachher alle wieder ganz doll lieb. :lol: