Muskelaufbauprozess von ronnie coleman was haltet ihr davon
Kraftsport Bodybuilding
keine andere sportart war schwerer als diese sie verlangt sehr viel vertrauen in seinen körper und den willen der ist am aller
wichtigsten ohne diesen kan man so gut wie keine masse aufbauen wen man den willen hat muss man den nebenwirkungen im bilde sein die sind große schwierigkeiten wie herzversagen heftige muskelkrämpfe e.c.r wen man mit kraftsport beginnt
muss man seine ganzen angewohnheiten ändern 1. die ernährung: nicht geeignet für vegitarier im gegenteil optimal für menschen die sehr viel fleisch essen wegen der hohen dosierung von eiweiß 2.nicht geeignet für menschen die
am tag körperlich belastet sind arbeiter gärtner u.s.w 3.es muss nicht kan aber sein das es besser währe in einem dorf oder in einer gegend lebt wo es reichlich grün gibt wegen des sauerstoppfs sonst braucht man nichs zu beachten und jetzt geht's los
Training: jetzt geht nicht direkt an die geräte wie andere das denken um grösere muskelmasse aufzubauen muss man kleinigkeiten vor dem sport machen anfangen mit dem essen vorher sollte man sich mit essen zuschütten bis es nicht mehr
geht nichs trinken danach sollte man sich hochdosierten kakao machen weil dieser den blut mit kohlenhydraten versorgt
jetzt geht es zu den geräten vor dem training sollte man sich dehnen und strecken nicht danach
dan kan man schon anfangen er gibt 48 muskeln die ein profi trainieren die meisten werden mit einer trainingseinheit trainiert um die übungen deutlicher zu machen hier das programm.
Übungsanleitungen > Brust
Butterfly
Fliegende
Fliegende auf der Schrägbank
Kabelzüge über Kreuz
Kabelzüge über Kreuz auf der Flachbank
Kurzhantel-Bankdrücken
Fliegende auf der Schrägbank
Langhantel-Bankdrücken
Langhantel-Schrägbankdrücken
Übungsanleitungen > Bizeps
Abgefälschte Bizepscurls
Hammercurls
Kurzhantelcurls
Abwechselnde Kurzhantelcurls
Konzentrationscurls
Kabelcurls an der Scott-Bank
Kurzhantel-Curls im Sitzen
Kurzhantelcurls im Liegen
Scott-Curls
Übungsanleitungen > Trizeps
Dips
Dips an der Bank
Einarmiges Trizepsdrücken
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff
Kurzhantelkickbacks
Schädelzertrümmerer
Trizepsdrücken stehend
Trizepsdrücken sitzend
Übungsanleitungen > Unterarme
Handgelenkcurls hinter dem Körper
Handgelenkcurls einarmig mit Kurzhantel
Curls mit Obergriff an einer Maschine
Langhantelcurls mit Obergriff an der Scott-Bank
Langhantel-Handgelenkcurls mit Obergriff
wen ihr fertig mit dem trainieren seit solltet ihr als nahrungsergänzungen zunehmen
Etwa:Eiweiß,Aminosöure,Vitamin B6,Weight Gainer,Glutamin,
Wen ihr fertig seit solltet ihr schlafen sonst werden die muskeln nicht so gut aufgebaut
an nächsten tag solltet ihr euch massieren lassen um die muskelkrämpfe loszu werden.
VIEL ARBEIT ABER ES LOHT SICH AM ERSTEN TAG BEMERKT MAN EIN UNTERSCHIED:
