tag!
hab ne frage, wie lang dauert die regenerrationszeit von den muskeln?
ca reicht mir!
schon mal danke im vorraus!
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tag!
hab ne frage, wie lang dauert die regenerrationszeit von den muskeln?
ca reicht mir!
schon mal danke im vorraus!
hast du schon die --> Suche <-- benutzt?
Kommt drauf an!
Faustregel:Trainiere einfach jeden Muskel 1 mal die Woche HART
ok danke!!
hat sich damit schon erledigt THX
die regenerationszeit der muskeln ist deutlich kürzer als die des zns.
amn muss hier also abwägen.
man kann sicher jeden muskel 2x/woche trainieren aber nicht immer voll!!
man sollte hier also abwechselnd einmal hit und einmal volumen ohne mv trainieren.
hit-train ist max. alle 2-3 tage dauerhaft möglich.
man sagt so 48 Stunden, also 2 Tage, machst Du daraus 3 Tage biste auf der sicheren Seite, kannst also schon 3 mal die Woche trainieren, Mo-Do-So z.B., aber nur wenn ordentlich Regeneration, also Futter und Schlaf. 8-)
Denn von Sonntag auf Montag sind ja mindestens 48 Stunden :roll:Zitat:
man sagt so 48 Stunden, also 2 Tage, machst Du daraus 3 Tage biste auf der sicheren Seite, kannst also schon 3 mal die Woche trainieren, Mo-Do-So z.B.,
löl hab ich mir auch schon gedacht :lol:
also :
Mo, Mi, Fr
oder
Di, Do, Sa
da sollten einfach mindestens 48Std dazwischen liegen ;)
Ich blick nimmer durch...ich dachte immer ein 3 oder 4 split,sprich jeden Muskel 1 mal die woche wäre ideal.!!(ohne stoff)
Ich werde nimmer schlau draus!
naj, der nächste tag wär dann mittwoch, ich dachte ihr steigt dahinter... :roll: :D
@curls: klar, auch gut, ich mach aber am liebsten alle 3 Tage nen Ganzkörper-Progi, mit 3 Sätzen für eine Muskelgruppe, funzt bei mir gut und desshalb laß ich das auch so... 8-)
Auch hier möchte ich nochmal nachhaken!
Training macht nur Sinn, wenn ich Mo-Mi-Fr trainiere und immer viel esse und gut schlafe! Dabei trainiere ich aber jeden Muskel nur einmal pro Woche! Klingt logisch!
Als Faustregel für die Regeneration gilt:
Kleine Muskelgruppen - 48 Stunden
Große Muskelgruppen - 72 Stunden
Wenn man aber Intensivtechniken verwendet, kann sich die Regenerationszeit sogar noch verlängern.
Aber das sollte man dann schon im Training merken ;)
Ähmmm...nein. Schätze, wenn Du Di-Do-Sa trainierst haste den gleichen Erfolg :lol:Zitat:
Zitat von DaveWars
Du musst rausfinden was für Dich am besten is, manche machen nen 2er 1,5x die Woche, manche nen 2er 2x die Woche, andere nen 3er 1x die Wooche, andere wiederrum nen 3er 4 Tage die Woche...
Essen und schlafen stimmt natürlich
Hört sich gut an!! Ich würde mich auf Mo-Mi-Fr einigen, da ich das WE gerne für mich und meine bessere Hälfte haben würde und Di+Do Behördentag ist. Da kann man dann relaxxxed den Schriftkram machen (der evtl. irgendwann mal anfällt)