EP entwicklung

hallo
auf meinem weg zum perfekten EP, der mich in die charts bringen soll bin ich nun ein stückchen weiter gekommen!
würde mich freuen wenn dazu eine gewisse resonanz köme, was man noch verbessern kann und woher noch mehr protein bezogen werden kann.
EP als anhang in zip-datei!

gruß
P!


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Kcal
EW
KH
F








07:00
Müsli
340,4
9,9
60,4
6
100g





200 ml Milch
128
6,6
9,6
7







Banane
95
1,1
21,4
0,2
100g





Leinöl 2EL
498
0
0
55,2
60ml






08:00
Apfel
51,9
0,3
11,4
0,4
100g



09:40
Vollkornbrötchen
111,85
4,05
21,75
0,8
50g



Nektarine
56,9
0,9
12,4
0,1
100g



Banane
95
1,1
21,4
0,2
100g


Lachs
52,36
7,36
0
2,52
40g



Möhre
25,8
1
4,8
0,2
100g



11:30
Vollkornbrötchen
111,85
4,05
21,75
0,8
50g



Hüttenkäse
45,5
5,85
1,15
1,95
50g


Corny
111
1,7
15,7
4,6
25g


13:15
Birne
78,6
0,75
18,6
0,45
150g


14:00
Kartoffeln
70,3
2
14,6
0,1
100g


Pute
340,2
45,54
0
17,46
180g


Salat
11,7
1,3
1,1
0,2
100g



17:00
Pfannkuchen
374,4
12,6
41,4
16,02
180g
3 Stk.



19:00
ABENDESSEN





20:30
Joghurt (Bauer)
220
8
33,75
6
250g





Leinöl 1EL
249
0
0
27,6
30ml



21:30
Magerquark
165
30
10,25
0,5
250g



--------------
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-------------------
-------------------


3232,76
144,1
321,45
148,3

hat keiner ne meinung dazu?

etwas mehr eiweis am morgen oder nich? hab das mal nur so grob angeschaut (und dabei festegestellt das deine aufstellung irgendwie zu stressig is für mich)
:)

erstmal.. jetzt muss ich bei jedem essen selber ausrechnen wieviels im endeffekt ist..

2tens.. der plan ist irgendwie seltsam!

z.B nur ne birne.. dann son corny und ka.. finds irgendwei etwas "knapp" vorallm aber wieviel wiegst du eigentlich!?

der plan is so unübersichtlich ich versteh da nur bahnhof

tut mir leid das ist hier im post alles verrutscht, in der datei sieht es besser aus denke ich.

ja in der datei stehts aber trotzdem da OHNE nährwerte der KOMPLETTEN mahlzeit.

und das ist was nervig. soviel mühe musst du dir schon machen :motz1:

bevor du kurst solltest du umbedingt noch mal deine ernährung überarbeiten. das ist ja nix halbes und nix ganzes!

ja deswegen ja der threat ;)

wiegst du 70 Kg auf 185 oder was denn ??? und ne Kur ist ne tolle idee.

Ist sowieso blöd zu kuren, wenn man vorher nicht ein paar Jahre ALLES gegeben hat.

aber kann mir egal sein. einer muss ja die moralapostel spielen.

edit:
die Pics in der gallerie sprechen auch eine eindeutige Sprache...

welche sprache denn?
und was denkt ihr denn wieder alle dass ihr zu urteilen habt wann man was versucht? ich hab halt eine andere aufassung vom leben, dass man nunmal in der jugend das braucht was andere mit 35 haben und das geht nicht natural! also erzählt mir keinen, macht euer ding und seid still!!!

und wen du 35 bist bereust du es weil du ein wrack sein könntest

ich würd auch gern stoffen aber ich warte sicher noch bis es bei mir nicht mehr geht bzw. erst min. ab 23 jahren oder so wenn mein körper total fertig ist und ich wirklich mein limit erreicht habe!

Auf die Gefahr hin mir 'ne Verwarnung einzuhandeln, aber Psycho_P!, du bist doch ein Whimp! Mann da hab ich ja mehr Masse als du und dann willst du stoffen?!?!?! Das ist bescheuert, egal wie alt man ist oder wie die Ernährung aussieht...

du hast mehr masse? auf deinen abgesägten 1meter 50 sieht es vielleicht so aus du PROFI!

1,80 du Hemd :)

Zitat:

---

welche sprache denn?

---

dass eine Kur dümmlich wäre!

Ich habe nicht damit gerechnet, dass du dich überzeugen lässt, aber es musste mal gesagt werden.

Oder hast du tatsächlich geglaubt, niemand würde dich drauf hinweisen, dass eine Kur mit deinen Daten idiotisch wäre?

das mit der Kur ist ne saublöde Idee ... deinen body kriegt man in nem halben Jahr natural training hin wenn man sich anstrengt ;) ich sehe nicht besser aus als du aber ich denke auch noch nicht im entfernesten an ne Kur

es ist der Trainingsstand kombiniert mit dem jungen Alter das eine Kur einfach schon im vornherein ausschließt !!! wenn dus trotzdme machst sei dir der Folgen bewusst

es kann nichts passieren, es können aber auch einige Jahre später Schäden bemerkbar werden oder gar irreversible Schäden entstehen (Hormonhaushalt gestört, Impotenz, ... um einige wenige zu nennen)

Roids sind starke Medikamente und kein Spielzeug !!!

versuchs einfach zu verstehen, hier meint es niemand böse mit dir, es will dir niemand daran hindern nen geilen Körper zu bekommen aber in deinem Alter stoffen ist ne blöde Idee, vor allem wird es nicht bei der einen Kur bleiben sonst verlierst du fast alles dann hat es auch nichts gebracht

Psycho du alter psycho ;)

nee mal ernst. ist das deine erste Kur dann? wenn ja dann bleibe nur bei testo alter. was willste dir direkt soviel reinknallen. Das wird mit sicherheit nicht die letzte Kur. Und dann brauchste für die nächste Kur noch mehr stoff. also mein lieber wenn du unbedingt fahren musst bleib bei testo 250 mg ed5 und gut.

ob e5d oder e4d ist dann grad auch noch egal

Zitat:

---

ob e5d oder e4d ist dann grad auch noch egal

---

sorry wenn ich hier rumspamme, will er jetzt nur testo fahren oder was? war doch noch von deca etc die rede.

hm ne glaube sein letzter fred hat er geschrieben testo 250mg e4d

is ja auch am besten wenn er schon unbedingt will ;)

http://www.muskelbody.info/phpBB2/fp...25.html#221025

komme auch nimmer ganz mit

aber die mit 600mg Deca und 900mg Testo kann man echt nur den Kopf schütteln

Zitat:

---

Zitat von joke

es kann nichts passieren, es können aber auch einige Jahre später Schäden bemerkbar werden oder gar irreversible Schäden entstehen (Hormonhaushalt gestört, Impotenz, ... um einige wenige zu nennen)

Roids sind starke Medikamente und kein Spielzeug !!!

---

dessen bin ich mir vollkommen bewusst!
ich will aber nicht über die dummheit usw. einer kur reden, sondern in diesem threat vernünftige tipps für eine optimierte ernährung erhalten! aber da sind die ganzen 1meter 80 profis ja anscheinend auch nicht fähig zu! es ist nur mit sicherheit so dass ich icht seit 7 tagen denke ne kur zu machen und ich mir bewusst bin, wie es viele andere sich nicht sind dass roids keine antibiotika oder homöopathischen medikamente sind sonder hormone! ich gehe das risiko für mich ein und zwar bewusst, also erzählt eure zweifel und sorgen euren großmüttern!

naja kurz und schmerzlos dein Plan ist nicht gut und eher ungeeignet um ordentlich Masse draufzupacken !!!

mach nochmal einen neuen und verwende hauptsächlich

KH: Nudeln, Vollkornprudukte, Haferflocken
Eiweiß: Magerquark, Putenbrust, Harzer Käse, fettarmes Fleisch
Fett: gute Öle (Walnußöl, Lachsöl, Olivenöl)

probier mal hauptsächlich diese Nahrungsmittel zu verwenden und damit deinen BEdarf zu decken dann sollte es gleich besser ausschauen

achja und bau dir morgens immer nen shake zusammen (nen richtig kalorien und eiweißreichen gibts hier im Forum genug Rezepte) und leere den bis am Ende vom Tag ;)

Zitat:

---

Zitat von joke

hm ne glaube sein letzter fred hat er geschrieben testo 250mg e4d

is ja auch am besten wenn er schon unbedingt will ;)

http://www.muskelbody.info/phpBB2/fp...25.html#221025

komme auch nimmer ganz mit

aber die mit 600mg Deca und 900mg Testo kann man echt nur den Kopf schütteln

---

na also dann haste ja auch mehr zeit für deinen eigenen kram!
finds scheisse dass hier der threat so zugemüllt wurde und dabei kein gescheiter tip zur ernährung rauskam! stellt fragen zu roids doch im roid-forum (threat)!
danke

du bist sowas von uneinsichtig das grenzt wirklich schon fast an Verarschung

aber egal schau mal nen post weiter oben ;)

außerdem müsstest du dir ja einfach mal ein paar ERnährungspläne durchlesen dann hättest du auch schon nen Anhaltspunkt

http://www.bambamscorner.com könnte dir auch helfen wenn du die page noch nicht kennen solltest

die kannte ich schon, aber danke, hatte ich ganz vergessen!