Trainingsplan für einen hoffnunglosen Hardgainer
Hallo Leute!
Wie ihr aus meiner Überschrift schon entnehmen könnt, habe ich einen sehr leptosomen Körperbau(184cm, 26Jahre, 70kg), man könnte auch sagen, daß ich zu jeder Art von Masseaufbau einfach die falschen Gene habe.
Das heißt, mein Körper wiedersetzt sich trotz stetiger Zunahme an Körperkraft jeder Massezunahme. Ich bin mit meinem Latein persönlich am Ende und schon ziemlich frustiert.
Hardgainer hin oder her, es muß doch machbar sein mit dreimal Training in der Woche wenigstens ein bisschen Masse anzusetzten um endlich meinen Knabenkörper ein bisschen zu Formen.
Eventuell kennt jemand, der ein ähnliches Problem hat ein paar Ernährungspläne oder Trainingspläne die ihm weitergeholfen haben?!
Ich gehe jetzt mit einer Unterbrechung von ca. 3 Monaten seid einem Jahr konsequent Trainieren, hauptsächlich mit Freihanteln, Bankdrücken, Latzug, Kniebeuge und alles was man mir zur Massezunahme empfolen hat. Dazu esse ich viele eiweißhaltige Produkte und kolenhydrathaltige Sachen, versuche wenig zu Alkohol zu Trinken und wenig zu Rauchen. An der Bank drücke ich jetzt ca. 60 -65 kg und am Latzug eng mache ich sagr schon 70 Kg(immer mit 5 Sätzen und 5-6 Wh). Was mache ich falsch oder was könnte ich besser machen? Oder soll ich mich gleich mit Steroiden vollpumpen(kleiner Scherz)?! Oder bin ich einfach nur zu ungeduldig?
Naja, wenn euch noch was einfallen sollte, wär ich auf jeden Fall dankbar für jeden Tip!!
Grüße
Sybex
Masseaufbau für Hardgainer
Hi,
Also,
Es bringt nichts, einfach mehr zu Essen, das ist totaler quatsch. Du musst erst einmal lernen, zu verstehen, wie dein Körper arbeitet.
Wenn Du anfängst übermäßig viel zu Essen, vor allem als Hardgainer, dann fängt dein Körper einfach an auf eine Art "Luxusverbrennung" umzustellen. Dass bedeutet, dein Körper speichert genauso viel wie vorher, der Rest wird einfach um es simpel auszudrücken "mehr verbrannt".
Versuch folgendes:
Schreib bitte zwei Wochen lang jeden Tag auf, was Du isst. Mit diesen Daten kannst Du deine Kalorienzufuhr ermitteln. Das Ergebnis, was Du dann bekommst, ist das, was Du an Kalorien brauchst um dein jetziges Gewicht zu halten. Aber Du möchtest ja zunehmen. Also musst Du jetzt die Kalorienzufuhr um 600 Kcal. pro Tag erhöhen. Das machst Du aber nur drei Tage lang. Am vierten Tag bleibst Du 100 Kcal. unter deinem Mindestbedarf.
Und zum Training: Weniger ist mehr...drei mal pro Woche sind völlig ausreichend. Und dann auch nur max. 45 Minuten pro Trainingseinheit. Und wofür zum Henker trainierst Du Bauch? Wenn Du alle Übungen konzentriert und richtig ausführst, spannst Du auch automatisch bei den meisten Übungen deinen Bauch immer an...! Cardiotraining auf Herz- Kreislauf einschränken.
Hat bei mir auch funktioniert, bin in zwei Jahren von 68Kg auf 90Kg raufgekommen.
Gruß
Capone
