Klitschko99 speckt ab!

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13.10.2005, 12:04
klitschko99

Klitschko99 speckt ab!

Hier werde ich meine Verlauf in den nächsten Monaten eintragen.

Nach 20 Wochen Testo /E e5d, habe ich jetzt umgestellt auf Testo Probi eod 100mg, 3. Woche jetzt.

Nach den 20 Wochen lag ich bei ca. 92 Kg. (vorher 82 Kg.) der Fettanteil kann ich nicht genau messen ist aber zu hoch.
Das jetzige Gewicht beträgt ca. 90 Kg. habe ganz schön Wasser verloren in letzter Zeit.

Ich habe meine Kh. runter geschraubt, meinen EP. werde ich noch reinstellen. Dazu fahre ich jetzt jeden morgen mit dem Fahrrad zur Arbeit ca. 12 Km. habe keine lust auf Cardio im Studio.
13.10.2005, 12:06
Ronny Kohlmann

Wenn du ne Digicam hast würden wir uns über Vorher-Nachher-Bilder sehr freuen, ansonsten gutes gelingen!
13.10.2005, 12:07
klitschko99

Zitat:

Zitat von Ronny Kohlmann

Wenn du ne Digicam hast würden wir uns über Vorher-Nachher-Bilder sehr freuen, ansonsten gutes gelingen!

Das ist natürlich klar wenn dann richtig!
13.10.2005, 12:32
joke

das Fahrradfahren find ich aber zu wenig um abzuspecken ... ist ja nicht wirklich anstrengend (find ich zumindest :gruebel: )

mach halt HIIT geht schnell und bringt viel :D
13.10.2005, 12:36
klitschko99

Zitat:

Zitat von joke

das Fahrradfahren find ich aber zu wenig um abzuspecken ... ist ja nicht wirklich anstrengend (find ich zumindest :gruebel: )

mach halt HIIT geht schnell und bringt viel :D

Ich bin doch sowie so in einem leichten Kaloriendefizit, dadurch specke ich doch ab, dazu will ich es ganz langsam angehen lassen.

Wenn ich hier auf der Firma ankomme bin ich platt das kann ich dir sagen, es soll ja nicht viel sein, das kommt später!
13.10.2005, 12:37
takeZo

eigentlich reicht ja schon das 500kcal defizit, deshalb wird das radfahren doch schon gut tun denke ich
13.10.2005, 12:42
joke

na dann gutes gelingen ;) bin gespannt auf die bilder
13.10.2005, 12:48
flahexer

auf wieviel willst du runter gehen oder verlässt du dich ausschließlich auf den spiegel ?

ansonsten viel erfolg.
13.10.2005, 12:59
klitschko99

Ersteinmal schauen!
14.10.2005, 10:57
klitschko99

Da ich ja gesagt habe, das ich auch vorher und nachher Bilder posten werde, hier ein aus Juni 2005 welches auch unter Mitgliederfotos ist.

http://img450.imageshack.us/img450/1...26tj5uj.th.jpg

Nächste folgen später!
17.10.2005, 09:59
klitschko99

Hier sind noch ein paar Fotos von August - bis anfang September 2005.

Ab jetzt folgen dann nur noch neue!

Meine grosse Schwäche woran ich sehr hart arbeite, Rücken!
Er ist aber schon um einiges besser geworden, werden wir ja dann sehen!

http://img375.imageshack.us/img375/3553/20cn.th.jpg

http://img375.imageshack.us/img375/7941/test5tj.th.jpg

http://img375.imageshack.us/img375/2204/42dq.th.jpg

http://img375.imageshack.us/img375/9260/61jy.th.jpg
17.10.2005, 10:21
mYs

klitschko99,
bilder schaun sehr gut aus...!
kannst du mir vlt. deinen Trainingsplan verraten?was machst du alles für deine Schultern und nacken?...!
17.10.2005, 10:40
klitschko99

Schultern trainiere ich immer alleine!

Frontheben im sitzen 4 x
Seitenheben stehen einzeln 4 x
Frontdrücken Multipress 4 x
Seiten im sitzen 4x (oben 2 Sek. halten)
Aufrechtes LH Rudern 2 x
Shrucks 3 x

Das Programm wird immer wieder verändert mit zb. Supersatz Frontdrücken und Frontheben bis zur Erschöpfung.
Wenn wenig Zeit vorliegt fällt das Rudern weg.
17.10.2005, 12:26
klitschko99

Mal was anderes!
Musste ersteinmal wieder unter die Sonnenbank, da ich durch die Probis starke Pickel bekomme. Bei den Galenikas hatte ich das zwar auch schon aber nur vereinzelt auf dem Rücken.
17.10.2005, 12:48
H.oly

Hammer Schulterprogramm :shock:
17.10.2005, 12:49
joke

wär mir viel zu viel :D aber wenns was bringt dann ists ja recht
17.10.2005, 12:51
XS1CHT

Hmm aber nicht zuviel Ausdauer, du weißt ja was auf Roids mit dem Herz passiert, gelle klitschko99,
17.10.2005, 13:28
klitschko99

Zitat:

Zitat von XS1CHT

Hmm aber nicht zuviel Ausdauer, du weißt ja was auf Roids mit dem Herz passiert, gelle klitschko99,

Nein, nein ganz locker ersteinmal, mehr ist sowie so nicht drin, ich schnorchel wie ein Wallross. ;)
17.10.2005, 21:20
klitschko99

Habe meinen jetzigen Trainingsplan mal aufgeschrieben.
Bauch, Bizeps und Trizeps habe ich nicht richtig aufgeschrieben, da ich bei diesen Übungen immer Wechsel, meistens mache ich dort aber drei Übungen mit 3 Sätzen a 10 Wiederholungen.
Einzelne Übungen werden immer Ausgetauscht, wär aber zu umfangreich das alles aufzuschreiben!

Montags:
Frei

Dienstags:
Bauch:
Komplett unterschiedlich nach Laune

Schultern:
Frontheben im sitzen 4 x 10 WH
Seitenheben stehen einzeln 4 x 10 WH
Frontdrücken Multipress 4 x 10 WH
Seiten im sitzen 4x bis zur Erschöpfung (oben 2 Sek. halten)
Aufrechtes LH Rudern 2 x 10 WH
Shrucks 3 x 10 WH

Das Programm wird immer wieder verändert mit zb. Supersatz Frontdrücken und Frontheben bis zur Erschöpfung.
Wenn wenig Zeit vorliegt fällt das Rudern weg.

Mittwochs:
Beine:
Kniebeugen 3 x Aufwärmen 4 x 10 WH u. 1 x 20 WH
Beinbeuger und Beinstrecker im Supersatz 4 x 10 WH

Waden:
Wadenheben im Sitzen hohes Gewicht bis zur Erschöpfung (Fußstellung im Wechsel)
Wadenheben im Stehen hohes Gewicht bis zur Erschöpfung (Fußstellung im Wechsel)

Donnerstags:
Frei

Freitags:
Bizeps:
Komplett unterschiedlich nach Laune, aber nicht so kompakt wie Schultern oder Rücken

Bauch:
Komplett unterschiedlich nach Laune

Samstag:
Bauch:
Komplett unterschiedlich nach Laune

Brust:
KH. Schrägbank 4 x 10
Flachbank 4 x 10 WH
Dips sehr tief 4 x bis zur Erschöpfung
Kabelzüge 4 x bis zur Erschöpfung wird oft gewechselt

Trizeps:
Komplett unterschiedlich nach Laune

Sonntags:
Rücken:
Kreuzheben: 2 x Aufwärmsatz dann 4 x richtige
Klimmzüge Breit: 3 x bis zur Erschöpfung
Latziehen: 2 x 10 Wh
LH Rudern: 2 x Wh
Rudern engen griff: 2 x 10 Wh
Hintere Schultern Maschine: 2x Wh
Hintere Schultern mit KH: 2x Wh
Latziehen zur Brust mit engen Griff: 3x Wh

Bizeps:
Ein paar Curls um den Bizeps aus zu Powern
17.10.2005, 21:35
flahexer

beine scheinen dir unwichtig zu sein.
17.10.2005, 21:43
Reaper`

Wünsch dir viel erfolg bei der diät :)
17.10.2005, 21:46
XS1CHT

Der TP ist gut, was heißt Beine sind unwichtig, man muss Prioritäten setzen, noch öfter trainieren sollte man auf keinen Fall. Wenn seine Beine stark nachhinken würden, würd er ihnen sicherlich höheren Stellenwert zuschreiben.
18.10.2005, 09:09
klitschko99

Zitat:

Zitat von flahexer

beine scheinen dir unwichtig zu sein.

Scheint nur so, ich habe da einen Beintriningspartner der hat 20 Jahre Trainingserfahrung, ist davon 10 Jahre auf der Bühne rumgeturnt. Da bin ich echt stolz drauf mit dem trainieren zu dürfen, aber wenn ich das programm durch habe, geht nichts mehr, glaube mir das. Danach kann ich noch nicht mal mehr die Treppen im Studio hoch laufen!
Es kommt auch vor das wir den Beinbeuger und Beinstrecker vor den Kniebeugen ausführen, das haut noch mehr rein.

Kannst ja mal gerne Zuschauen! ;)

Falls er mal nicht dabei sein sollte sieht mein Beinprogramm auch voller aus, aber die Beugen ne ne da geht nicht mehr, die sind Psycho mit dem! :knie:
18.10.2005, 12:55
flahexer

glaube ich dir. schien mir nur so weil du für die beine 12 arbeitssätze machst und für den rücken beispielsweise 20 ...
18.10.2005, 14:39
klitschko99

Zitat:

Zitat von flahexer

glaube ich dir. schien mir nur so weil du für die beine 12 arbeitssätze machst und für den rücken beispielsweise 20 ...

Ja gut beim Rücken, habe ich auch keine Übung die so heftig ist wie Kniebeugen. Und wenn Du dann noch so einen Psycho hast der bei dir bestimmt noch 15 % mehr rausholt, dann reicht das aus.
Für mich auf jedenfall!
18.10.2005, 17:17
flahexer

du weißt doch das ich eh für etwas weniger (als 20 ;) ) sätze bin. wenn du son geilen trainingspartner hast ist das wirklich schön für dich. poste mal wieder bilder !