mein ep

ich poste hier mal meinen ep. bitte schaut mal ob ihr noch etwas findet.
der plan wurde mit kaloma erstellt. kann das programm nur empfehlen.
zu den aufgelisteten sachen kommt noch etwas margerine und 2 riegel schoko(75% kakao) dazu. mein grundumsatz beträgt ca. 2350kcal. ich habe heute trainiert und normalerweise esse ich etwas weniger, da ich relativ schnell fett aufbaue. bitte antwortet alle fleißig ;)
thx
mfg sebastian

http://img431.imageshack.us/img431/3...oma12hx.th.jpg
http://img431.imageshack.us/img431/5...oma20gr.th.jpg
http://img431.imageshack.us/img431/2...oma39qj.th.jpg
http://img431.imageshack.us/img431/4...oma41if.th.jpg

hab vergessen, dass noch ca. 100g traubenzucker dazu kommen. ich mach im moment ne kreatinkur. mhhhhhh....war wohl heute doch was übers ziel hinausgeschossen :gruebel:

hat keiner was dazu zu sagen :ratlos:

ich finde es ein bisschen unübersichtlich..

also auf den kleinen bildern kannst du von oben nach untern erkennen:

frühstück
mittagessen
zwischenmahlzeiten
abendessen

durch annklicken werden die bilder größer. man kann sie auch mehrmals größer klicken. unten recht steht dann noch wie viel kcal usw. z.b. das frühstück und die tagesgesammtmenge hat. hoffe ich konnte jetzt etwas lciht ins dunkle brigen. und jetzt sgat mal bitte alle fleißig was dazu^^

der übersichtshalber habe ich noch einmal alles auf eine seite gepackt:

http://img240.imageshack.us/img240/8823/ep0dj.th.jpg

das bild kann man noch großklicken, bis man die schrift erkennt...

ich würde spontan sagen, das 0.6g Fett pro Kg/Körpergewicht etwas wenig ist... ;)
und das knapp 4400kcal inkl Dextrose) bei einem Grundumsatz von 2350kcal etwas viel überschuß ist, oder nicht!? ;)

mir fehlen die guten Fette :(

ich ahb ja schon geschireben, dass es etwas viel war :D
heute habe ich nur ca. 3800kcal zu mir genommen und war laufen.
mit den fetten habt ihr recht. muss ich mal mehr drauf achten.

Auf wie viele Mahlzeiten teilst du das denn alles auf!? ist du nie Nudeln oder sowas!? ;)
welche und wie viel supps nimmst du noch dazu!? weil, falls du welche nimmst, sind die ja noch nicht mit einberechnet, oder!?

natürlich esse ich nudeln, jedoch nur mittags, da ich sonst keine zeit (und keine lust :) ) habe zu kochen. supplemente nehme ich zur zeit keine, da ich einfach kein geld habe :(

ach und ich esse alle 2-3 stunden

Sorry, habe das "nudeln mit ei" übersehen... ;) dachte da ständ nur rührei oder so... ;)

Funky69, was ist denn Dein Ziel?
Ehe ich was sage, müßte ich das schon mal wissen....

masseaufbau. ansonsten wäre das wohl etwas viel :)

Wenn du den Plan richtig als normalen Post nochmal aufschreiben könnetst, würde ich auch noch was dazu sagen, so finde ich ihn sehr unübersichtich.
:ratlos:

edit: das hätte auch den Vorteil, dass du deinen Plan in dem "Ernährungspläne-Thread" schreiben könntest, der Sammelthread soll mal voller werden :daumen:

50g KH weg und durch gute Fette ersetzen

ansonsten völlig ok, allerdings kann es nicht ganz stimmen dass du abends 500g Hühnerbrust isst oder ?

denke mal übern tag hinweg ? wenn nicht würde ichs besser aufteilen

die Nahrungsmittelauswahl finde ich sehr gut

Zitat:

---

Zitat von joke

50g KH weg und durch gute Fette ersetzen

ansonsten völlig ok, allerdings kann es nicht ganz stimmen dass du abends 500g Hühnerbrust isst oder ?

denke mal übern tag hinweg ? wenn nicht würde ichs besser aufteilen

die Nahrungsmittelauswahl finde ich sehr gut

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ich esse ja nicht immer jeden abend 500g hühnerbrust. hatte einfach noch sonen kohldampf und musste nochmal richtig was im magen haben^^
wenn ich hühnerbrust esse normalerweise immer nur 250g. die fetteinnahme habe ich heute schon gut beachtet.

jungs es passt ja nicht zum thema will aber nicht neuen tread aufmachen!
ist es sinnvoll morgen um halb 7 eiweß shake und um 7 dann richtig essen nuddel und fleisch dazu? jetzt müsli weglassen ich meine dan ist ja man richtig gespeichert was sagt ihr dazu?

will denn keiner antworten?

wenn man kh und protein gleichzeitig über die magenschleimhaut aufnimmt, dann steigert das die Wertigkeit der Nahrung. Ich denke halbe stunde ist voll ok!