Zitat:
Servus Ihr,
ich bin wirklich beeindruckt von der Funktionalität unseres Körpers :lol:
Ich fasse mal kurz zusammen, was ich bisher (auch hier) nachgeschlagen habe, korrigiert mich, wenn ich falsch liege:
Auf den Kalorienbedarf abgestimmt:
(über mehrere Mahlzeiten)
sportfreie Tage: nur morgens Kohlenhydrate, ansonsten Eiweiss + Fett
NUR morgens ist wohl etwas heftig. Achte darauf, dass du Kohlenhydrate vermeidest wenn du Körperlich nicht mehr aktiv bist. Also meist Abends. Zum Beispiel ab 18 Uhr, oder die letzten 1-2 Mahlzeiten am Tag.
Wenn du aber um 22 Uhr noch einen Maerathon läufst, sind 2 Teller NUdeln um 8 noch völlig ok.
Wenn ich um 11 ins Bett gehe, versuche ich ab ca. 19 Uhr KH´s zu meiden.
Sporttage: Kohlenhydrate zum Frühstück, zum Pre- und Postworkout, ansonsten Eiweiss + Fett
Genau wie an Trainingsfreien Tagen; achte nur darauf, dass du 1-2 Stunden vor dem Training langsam verdauliche Kohlenhydrate als Trainingsbooster futterst, wie Haferflocken, Reis oder Nudeln.
Dann natürlich Zucker nach dem Training, um die leeren Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.
Fett:am besten mehrfach ungesättigte Fettsäuren.
yap. gesättigte nimmst du genug über die normale Ernährung zu dir. :daumen:
Was das Fett angeht: Gilt das auch für Süssigkeiten?
Oder sind da nur schlechte Fette drin? Ich hab merkwürdigerweise nachmittags "Janker", obwohl ich satt bin vom Mittagessen. Woran liegt das? zuwenig Kohlenhydrate am Morgen genommen?
Ja!!! ;)
Alles ja!
Es gibt von Lindt eine Schokolade, die nennt sich "Excellence" und hat 85% Kakao, die Nährwerte sind auf 100 g: Fett ca. 46 g Kohlenhydrate ca. 19 g, Eiweiss ca. 11 g.
Darf ich davon hin und wieder mal ne halbe Tafel verdrücken? :mrgreen:
Ich habe im Online-Archiv einen Einkauszettel-Thread. Da wirst du auch was zu dieser Schokolade finden.
Schokolade ist nicht gut, die Lindt ist besser als normale Schoki, dadurch wird sie aber immer noch nicht toll.
Sie bleibt eine Süßigkeit (Zucker und böses Fett).
Eine halbe Tafel ist eindeutig zu viel. Wenn du Schokohunger hast, könnte dir auch ein Schokoprotein helfen.
Aber wie gesagt, schau nochmal im Online-Archiv nach.
Und wie sieht es mit Nüssen aus, z. B. Paranüssen?
Super Sache. Allerdings Gesamtkalorienzahl im Auge behalten, weil hochkalorisch. Nüsse sind Super Snacks. Aber bitte die ungesalzenen.
Ich lese grad ein Buch über die Metabole Diät. Was drin steht, klingt für mich plausibel. HAbt ihr ERfahrungen mit der Low-Carb-Methode?
Nein, eine vernünftige Ernährung mit leichtem Kaloriendefizit und die Meidung von Kohlenhydraten am Abend ist für mich völlig ausreichend und nicht so anstrengend.
Ach übrigens: 0,5 Kg Gewichtsverlust ohne zu Hungern seit Forumanmeldung :mrgreen:
:daumen: :meister:
(Allerdings frage ich mich, wie das Gewicht um teilweise 1 kg innerhalb von 2 Tagen schwanken kann.)
Warscheinlich Wasser. Aber auch teilweise einfach der Darminhalt.
--> Am besten nicht täglich wiegen. Die Einheit "Tag" ist zu kurz um Erfolge festzulegen.
Und neuer Trainingsplan (der mich etwas abkotzen lässt) :schimpf:
Dann ändere ihn! Training sollte Spaß machen!!! Was magst du an ihm nicht?
Darf ich abends alles gemüsemässige essen, auch gekocht?
Hab gelesen, dass gekochte Karotten einen schlechten glykämischen Index haben.
Es gibt eine MEnge GEmüsearten, die wenig Kohlenhydrate haben. Wenn du in Nährwerttabellen rumstöberst wirst du viele finden.
Bei gekochten Karotten ändern sich meines WIssens die Kohlenhydrate durch den Kochvorgang.
Karotten am Abend lieber meiden, gibt ja genug Alternativen.
Dann wurde mir empfohlen, Whey Protein vor dem Sport und ein Eiweiss-Shake (also so ein langsames Zeugs) nach dem Sport, damit der Körper lange davon zehren kann, da das Whey Protein nach dem Sport schnell verbraucht ist. Oder nach dem Sport das Whey und vorm schlafen das andere?
Wheyprotein niemals direkt vo dem TRaining. Mama hat dazu mal was geschrieben. Die Sache war relativ kompliziert, irgendwas mit Enzymen, die durch die besondere Sverstoffwechslung von Whey für Katabolismus oder so sorgen. --> Auf jeden Fall schlecht!
Whey immer nach dem TRaining, steht aber auch genug im Forum zu.
Whey ist sehr schnell verdaulich, nach dem Training braucht dein Körper sehr schnell Nährstoffe. Passt also.
Vergiss die schnellen Kohlenhydrate nicht!
"Normales Protein" (also Mehrkomponentenproteine) sind eigentlich nur für sehr schwere oder Essfaule Bodybuilder da, die sich mit fester Nahrung schwer tun.
Ich würde mir an deiner Stelle also überlegen weiterhin Geld dafür auszugeben. Ne Dose Thunfisch tut´s auch.
Es gibt ja sicherlich Nährstoffe, die auch auf das Bindegewebe wirken. Worin sind solche Nährstoffe enthalten?
Keine Ahnung, für mich als Kerl auch nicht so interessant. :gruebel:
Und eine hab ich noch:
Warum wird der Bauch-Beine-Po-Speck am langsamsten und als letztes abgebaut?
Jetzt kommt Kohlmann der Evolutionstheoretiker *hüstl*:
Weil er da am wenigsten Behindert und die´bei Schwangerschaft das Kind schützt! Nebenbei schützt er da die wichtigsten Organe vor Kälrte und Verletzungen.
Unser KÖrper hat sich im Laufe der Evolution die als Fett gespeicherten Energiereserven gleich mehrfach zu nutzen gemacht.
Wenn wir Fett vor allem an den Waden speichern würden, wären wir schon lange ausgestorben.
That´s evolution. :daumen:
Macht es Sinn seine Übungen (z. B. Ausfallschritt), wann immer man Gelegenheit hat, zu machen?
Nein. Dein Muskel braucht Erholung. er wächst nicht im Training. Da machst du ihn nur kaputt. Nach dem Training (und die Tage danach) versucht dein Körper die zerschundenen MUskeln wieder zu flicken - und gleich stärker zu machen um ihn für kommende Belastungen zu wappnen --> der Muskel wächst.
Wenn du ihn jeden Tag belastest, fehlt es ihm einfach an Zeit sich zu regenerieren.
Nebenbei trainierst du nicht hart genug, wenn du dein Muskel am gleichen Tag noch mal trainieren könntest.
Muss ich dann meine Sätze mit den entsprechenden Wiederholungen machen, oder ist das witzlos?
Die Wiederholungen geben die Trainingsintensität, mit de rman die Muskeln zu wachsen zwingen will in einem bestimmten Maße vor. Du kannst bei geringen WH-Zahlen mehr GEwicht verwenden, belastest den Muskel aber auch weniger lang,
Deshalb sidn WH-Zahlen alles andere als egal, ganz im Gegenteil. Sie entscheiden über Erfolg oder Misserfolg.
Inzwischen bin ich soweit, dass ich gerade den Ausfallschritt für Beine und Po bei jeder Gelegenheit mache, also abends vorm schlafen, morgens vor der Arbeit, in der Pause usw.
Trainierst du intensiv? Dann ist es viel zu viel.
Trainierst du "Fitness-like, ohne Gewichte und wenig Anstrengung ist es weniger Problematisch, aber auch nicht so erfolgsversprechend.
Generell solltest du aber JEDEN TAG Training vermeiden.
Und ich laufe artig die Treppen hoch und runter, auch wenn Rolltreppe nebendran ist ;)
Generell förderlich, weil wir unseren Arsch viel zu wenig bewegen. BEansprucht aber weniger die MUskeln, viel mehr dem Kardiovaskulären System (Herz-Kreislaufsystem).
Trotzdem natürlich super Sache.
Ja...so siehts im Moment aus.
Unser Trainer hat mir viel Mut gemacht, als er sagte, dass ich damit eigentlich schon vor 5 oder 6 Jahren hätte anfangen sollen :cry:
Ich will ja nicht nur abnehmen...sondern etwas mehr 8-)
Für Tippfehler entschuldige ich mich im vorraus, weil ich ein mann bin und nicht gleichzeitig tippen und telefonieren kann, wie ich es grad mache. :roll: