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Ich trainiere ein 3 Split
Montag: Brust/Bizeps
Mittwoch: Rücken/Trizeps
Freitag. Beine/Schultern
So meine Frage wenn ich Mittwoch Kreuzheben gemacht habe,kann ich am Freitag kaum noch für den Beinbizeps Übungen machen!
Da der Beinbizeps noch schmerz b.z.w. erschopft ist!
Mir hat ein Kollege geraten das Kreuzheben am Beinetag zu machen.
Denke das ist eine gute Lösung,oder?
Was meint ihr?
Gruß
also ich hätte da keine kraft zu,
wie fürst du denn das kreuzheben aus dass dein beinbizeps schmerzt? verleg doch einfach das beinbizeps training am kreuzhebentag
Zitat:
Zitat von takeZo
Also Kreuzheben ganz normal leicht angewinkelte Beine.Geht eben schon sehr stark in den Beinbizeps!
Wenn ich Beinbizeps am Kreuzheben Tag mache,glaube ich kann ich am Beine Tag keine richtigen Kneibeugen machen!Dazu ist dann der Beinbizeps wieder zu erschopft!?
Gruß
Hallo?Sonst noch jemand Vorschlag?
Gruß Axel
vielleicht brauchst du mehr Regeneration. Du kannst eine Trainingswoche Übung a=100%intensität; Übung b=70%, oder beide an einem Tag, dafür mit niedriger Intensität.
Trainingsintensive mit der Regeneration in Einklang bringen.
Gruß magerquark
Ich schließ mich Take an.
Wenns echt nicht geht dann verleg dein Beinbzepstraining auf den Rückentag.
Wäre es nicht Sinnvoller das Kreuzheben auf den Beine Tag zu verlegen?Zitat:
Zitat von NOZ
Wenn ich Beine(nur Beinbizeps) am Rücken Tag machen sind sie für den darauf folgenden Trainingstag also Beine (Kniebeugen) nicht mehr fit genug!
Also doch lieber Kreuzheben am Beine Tag mitreinnehmen.
Der Rückenstrecker ist ja noch nicht erschopft von davorliegenden Rückentraining.
Gruß
Also ich trainiere auch Beine + Schultern, das Beintraining ist meiner Meinung nach die härteste Trainingseinheit. Allein die Kniebeugen sind die Hölle. Wenn ich mir jetzt noch vorstelle neben Kniebeugen auch noch Kreuzheben ausführen zu müssen... :tot:
Absolutes no go, aber du kannst es ja gerne versuchen ;)
Verschiebe dein Freitagstrain doch einfach auf SA, so haste ein Tag mehr zur Regeneration.
mache im moment einen ganzköperplan zum wieder reinkommen und da hab
ich auch kreuzheben und kniebeugen an einem tag, finde das nicht so schlimm
wie ich vorher 3er split gemacht hab waren die aufgeteilt:
wenn ich mich recht erinnere
mo: beine/schultern
mi: brust/tri
fr: rücken/bi
und die 2 tage zwischen beine und rücken haben immer vollkommen gereicht
gestreckt - beintrain
gebeugt - rückentrain
gruß
flex
Was meinst du jetzt damit?Zitat:
Zitat von flahexer
Gruß
Also ich hätte schon die Kraft noch den Beistrecker ins Beine programm hinein zu nehmen.Zitat:
Zitat von Pitch0r
Mein TP für Beine ist jetzt:
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beinstrecken
3 Sätze Beincurl
also die 3 Sätze Rücken würde ich noch hinbekommen.
Beine sind eh meine Stärke
du machst Kreuzheben dann wahrscheinlich nicht ganz richtig
die Belastung auf den Beinbizeps nicht so hoch bei normalem Kreuzheben
vergleiche mal deine Technik mit dem Beschreibung hier
http://www.balance-of-force.de/train...e1086a322.html
EIGENTLICH sollte man es in den Beinen ähnlich spüren wie bei den Kniebeugen, da steht ja der Beinbizeps auch nicht an erster STelle von der Belastung her
check das nochmal durch, vielleicht einfach ein Technikfehler
mein beinprogramm sieht so aus:
KB
BS
gestr. KH
tot
Mein Beinprogramm sieht so aus;
Beinpresse
Beinstrecker
evtl. Wadenheben
auch tot
jo, die gute alte beinpresse erledigt das auch wohl *g*, aber wie gesagt, getrescktes Kreuzheben ist nur zu empfehlen 3-4 Sätze und ihr seid dabei...
bei gestrecktem kreuzheben bleiben die beine durchgestreckt, bei dem häufiger gebräuchigen einfachen kreuzheben beugst du sie .Zitat:
Zitat von axelfab
Also ich beuge die Beine nicht ganz so arg wie auf dem Video.Zitat:
Zitat von joke
Nur leicht angewinkelt.
Spüren tu ich hauptsächlich den Rückenstrecker und Beinbizep!
Gruß
Wie gesagt ich hab die Beine nur leicht angewinkelt.Zitat:
Zitat von flahexer
Mir geht das schon ziemlich stark in den Beinbizeps!
Gruß
streck sie ganz durch und nimms ins beinprogramm oder beug richtig und packs ins rueckenprogramm.
so einfach ist das ;)
Ich werde das Kreuzheben (leicht angewinkelte Beine)jetzt mal ins Beinprogramm nehmen.
Mir sagt die Ausführung mit leicht angewinkelten Beine mehr zu.
Hab da noch was gefunden wegen Kreuzheben in welches Trainings Programm:
Kreuzheben sollte entweder am anfang des rückentrainings (wenn man es ernst nimmt) ausgeführt werden oder alternativ im beintraining NACH (nie vor) den kniebeugen---->bsp: kniebeugen,kreuzheben,beinpresse,beincurl/strecker. Letzteres ist gar nicht so schlecht wie viele denken mögen,denn:
1.kann man an einem anderen tag mit voller kraft an das training des lat/oberen rücken rangehen,da man noch nicht vom schweren heben erschöpft ist.
2.ist die kombination beine/unterer rücken eine gute da die rückenstrecker bei den kniebeugen sowieso schon heftig "mitwirken".
3.ist kreuzheben auch eine exzellente übung für die oberschenkel,vor allem beinbizeps
In dem Sinne!
Der Beine Tag läuft jetzt so ab:
Kniebeugen 3 sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Beincurl 2 Sätze
Gruß
kann man machen. würde trotzdem versuchen sie nicht zu strecken :)