Eure Meinung bitte wie soll ich weiter tranieren???

Hallo,

ich bin auch schon etwas länger dabei und weiss jetzt nicht wie ich weiter trainieren soll, eigentlich wollte ich jetzt mit Eiweiss und kacl Überschuss noch bischen Masse drauf bekommen, da am Bizeps bischen mehr dran sein könnte.
Naja nach ner Woche habe ich gemerkt irgendwas stimmt nciht ich werd immer fetter obwohl ich eigentlich auf meine Ernährung achte.

Ich nehm zur Zeit 2g/kg Protein, ca 1g/kg Fett und Kh sind so im Bereich von 200-300g
Insgesamt lieg ich dann so bei um die 2500 kcal am Tag.
Eiweiss mixe ich mir mit Haferflocken Wasser und Milch , über den Tag verteilt getrunken und nachem Trainning sowie 1g/kg Traubenzucker nach dem Training.

Größe: WoooW 1,65m Gewicht 75kg.

Trainingsplan:
3er Splitt

Mo:
Brust/ Trizeps/ Bizeps

Mi: Schulter/ Nacken/ Beine

Fr: Rücken/ Bizeps

3 Sätze pro großen Muskel 2-3 für die kleinen 12/10/8

Ja schaut euch ma die Bilder an und sagt mir mal eure Meinung was jetzt am sinnvollsten wäre.


aktuell:
http://img507.imageshack.us/img507/6067/image27hk.jpg

http://img507.imageshack.us/img507/4016/dsc001392xc.jpg

http://img507.imageshack.us/img507/9995/dsc001455sp.jpg

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http://img507.imageshack.us/img507/1079/dsc001722kv.jpg

letztes Jahr vor der Crea Kur :
http://img507.imageshack.us/img507/7546/pic3hr.jpg

letztes Jahr Winter während oder nach der Creatin Kur :
http://img507.imageshack.us/img507/6128/o41ar.jpg

während der Crea Kur hab ich nach dem HIT Prinzip traniert danach gabs auch irgednwann ma nen Meltdown mit kcal Defizit.

Danke
gruss olli

finde das eigentlich noch in Ordnung, würde weiter auf Masse gehen, so schlimm ist das nicht !!!

ich würde nicht weiter auf masse gehen, sonst hast du danach trauer mit dem "was übrig bleibt".

also wie gesagt ich würde an deiner stelle eine definitionsphase einlegen.

wie lange trainierst du schon und was sind so deine kraftwerte ?

ich tranier schon seid 3-4 Jahren

KB: 70-80-90kg würde bestimmt mehr gehen, aber dann bekomm ich Panik das meine Beine noch dicker werden.

KH:60-70-80 meine kleinen Händen haben voll Probleme bei Zugübungen

BD:90-100-110kg das geht besser;-)

weißt du was du für ein Kfa hast?

der ist garantiert 20 ++ eher 25.

ich glaube du strengst dich bei den Kniebeugen und beim Kreuzheben nicht an ... nach 3-4 Jahren solltest du da schon fast das doppelte schaffen, außerdem wenn du beim Bankdrücken mehr schaffst stimmt auch was nicht :D

also 20 ist er bestimmt. sag maMasterolli,

ich hab ja oben schon gesagt das ich bei den KB nicht so viel drauf packe weil ich nciht will das meine Beine noch dicker werden ausserdem knacken die Knie manchmal beim durchstrecken, da hab ich kein Bok das irgednwann ma das Knie im arsch ist.
Beim KH werd ich es mal mit Zughilfen versuchen
, wenn man kleine Hände hat dann kann die Stange zum Problem werden beim ziehen.
Das sind halt 2 Übungen wo man sich schnell verletzen kann, das wollte ich vermeiden.

Kfa =keine Ahnung, die Zahl interessiert mich auch nicht, das muss passen wenn ich vorm Spiegel stehe, naja aber sicherlich zu hoch mein Kfa.

Da ihr ja schon ein Ratespiel darraus macht welchen Kfa ich habe, sollte ich ihn wohl senken ;-)

Zitat:

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Zitat von Masterolli

ich hab ja oben schon gesagt das ich bei den KB nicht so viel drauf packe weil ich nciht will das meine Beine noch dicker werden ausserdem knacken die Knie manchmal beim durchstrecken, da hab ich kein Bok das irgednwann ma das Knie im arsch ist.

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Naja, wenn es Leute gibt, die jenseits von 450kg hochkriegen ohne, dass sie Probleme mit den Knien haben, dann wird ein virtel davon wohl keine Probleme verursachen.

Ich seh das wie flahexer. Wenn du noch mehr Fett drauf packst musst du zu lange Definieren. Lieber immer die Defi kurz halten. Du musst ja nicht gleich auf 12% runter ;) .

klare sache. ersma ne gescheite defi.


würde so 7-10kg abspecken und dann richtig durchstarten .


und drauf achten, dass du nicht wieder fett ansetzt.

machst de halt mal 4 monate diät, na und ?



mfg Niklas

wie willst du aufbauen ohne Fett anzusetzen ? ein bisschen was ist immer Fett, muss man nur schauen dass es nicht vollkommen ausser Kontrolle gerät, so genau kann man kaum seinen Bedarf bestimmen dass man kein Fett ansetzt

wenig Fett triffts wohl eher ;)

ja Fett muss erstma runter, sonst passen mir meine Shirts nicht mehr.

Hab mir überlegt nochma nen Meltdown einzuschieben mit anschliessendem Radln für 30 min.
Wie hoch sollte das Kaloriendefizit sein, so das ich nicht zuviel an Muskeln verlier und trotzdem genug Fett?

Kh sollte ich dann runterschrauben Eiweiss und Fett rauf ne, glaube Eiweiss war 3-4g /kg und wieviel Kh und Fett am besten?
Vielleicht noch Ephedrin reinhauen zum fett verbrennen?

Das solange bis das Spiegelbild sagt, du siehst gut aus :-)

sicherlich kein ephedrin, das ist wirklich eine dumme idee. ansonsten liegste relativ richtig.

500 kcal defizit sollten reichen.

kh 1 gr/kg vllt und fett 2-3gr.

500kcal am Tag, weil in einer Woche ist das sicherlich wenig oder?

pro tag ja :)

dann würd ich sagen hau ich mir meinen Grundumsatz von 1800- max 2000kcal rein dann passt das in Kombi mit MD wird das rocken :-)

ich habe mir jetzt sogar nen Ernäherungsplan erstellt.

kcal: 2200
kh: 85g
Eiweiss: 207g
fett: 112g

Muss mal schauen ob ich da nicht noch was rausholen kann durch bessere Nahrungsmittel.

hi,
nach 3 Wochen und ca. 2,5kg Gewichtsverlust habe ich nochma neue Fotos gemacht.



http://img496.imageshack.us/img496/8296/dsc002275kw.jpg

http://img530.imageshack.us/img530/3958/dsc002262tv.jpg

http://img530.imageshack.us/img530/5082/dsc002164ia.jpg

gruss olli

leichte Verbesserung bei der Taille, viel sieht man noch nicht aber 2,5kg ist ja auch nicht grad soo viel ;) warte noch ein bisschen dann sieht man eine größere Verbesserung

ja klar, ich zieh das weiter durch mit dem Kaloriendefizit und dem Meltdown Program.

denke mal unter 68kg solltest du nicht gehen, danach würde ich wieder weiter Masse aufbauen ;)

mach halt solange Defizit bis zu zufrieden bist, zu weit runter würde ich nicht, hast du ja nichts davon

ich will halt solang weiter machen bis ich ne vernünftige Taille habe und nix mehr schwabbelt, aber 68kg wären schon sicherlich schön definiert im gegensatz zuvorher.

ich find es sieht schon etwas besser aus. bist auf dem richtigen weg :)

sieht doch schon wieder besser aus

lass doch das mit dem muskel aufbau deine arme sind breit genug

ich and deiner stelle würde erstmal versuchen normal zu essen ca. 1500 kcal. pro tag und keine nahrungsergänzungsmittel mehr zu mir nehmen

+ jeden tag 40 min aufm crosss trainer nach m training

dann müsste das ganz schnell klappen ... ich hab ne zeit lang (ca. 2 monate lang) so trainiert und hab 6 kilo verloren

zu helium : das ist kompletter bullshit was du da schreibst

ich hab auch das problem das ich komplett ruinierte knie hab und ich mache überhaupt kein bein training meine schmerzen kommen davon das ich 3 jahre basketball gespielt habe

DAS GEWICHT HAT NIX MIT DER KNOCHENQUALITÄT ZU TUN !

Klingt vielleicht dämlich, aber ist cardio nachm Training eher Kontraproduktiv?
Ich meine, beim Cardio werden doch die Nährstoffe verbrannt, die für Bildung neuer Muskeln essentiell sind oder? oder nimmt man das in einer Defi-Phase in Kauf? :?:

Zitat:

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Zitat von GanzToll

sieht doch schon wieder besser aus

lass doch das mit dem muskel aufbau deine arme sind breit genug

ich and deiner stelle würde erstmal versuchen normal zu essen ca. 1500 kcal. pro tag und keine nahrungsergänzungsmittel mehr zu mir nehmen

+ jeden tag 40 min aufm crosss trainer nach m training

dann müsste das ganz schnell klappen ... ich hab ne zeit lang (ca. 2 monate lang) so trainiert und hab 6 kilo verloren

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sagt mal ist das ein fake account oder warum schreibt er nur müll und stellt es als einzig wahre tatsachen hin ? :gruebel:

)))

rofl, das sind ma geile tips :D:D:D


so hab ichs auch gemacht, allerdings mit 6, da hab ich ca. so 40 kilo gewogen :D:D:D

hi,
so jetzt auch wieder bischen Zeit vergangen, naja bin aber mit dem Gewicht nicht wirklich viel weiter runter gekommen, anstatt 2,5 hab ich jetzt 3-3,5 kilo
insgesamt verloren.
Ist schon schwer sich von den leckeren Sachen fernzuhalten, aber ab und zu muss man auch was vielleicht nicht so gesundes Essen, immerhin will ich noch bischen leben ;-)

@GanzToll
Wenn ich 1500 kcal zu mir nehmen würde, dann würde ich sicherlich extrem durchdrehen aufgrund des riesen Hungers den ich dann hätte.

@Stauffenberg
In ner Defi Phase musst du Muselschwund in Kauf nehmen, aber kannst das durch erhöhter Eiweisszufuhr kompensieren.Ich nehme auch nicht ab wie ein Weltmeister, damit soviel wie möglich erhalten bleibt.
Wenn ich auf dem Radl sitzt dann fahre ich da die 30 min ohne große Anstrengung, denke es ist erst kontraproduktiv wenn ich gezielt auf Ausdauer gehen würde.

Ich besorg mir erstma ne Waage die den Kfa anzeigt, ich weiss, das die Dinger nicht genau sind, aber das ist mir egal, es geht mir nur darum, das ich sehen kann ob ich KF verliere und wie sie sich der KF Verlust auf das Körpergewicht auswirkt.

gruss olli

hi,
mal wieder ein kleines update!

Ab dem 3. Feb habe ich meine ECA Kur gestartet, die ich den ganzen Feb. durchziehen will.

Aktuelles Gewicht 71.3kg KFA :17.1% laut Körperfettwaage Ziel ist 12% oder wenn ich es schaffe halt drunter.

http://img466.imageshack.us/img466/5857/dsc003304yd.jpg

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verdammter Hüftspeck, sehr hartnäckig.

gruss olli