Weiß jemand, ob man ohne Ausdauertraining auch genauso viele Muskeln aufbauen kann wie mit Ausdauertraing?
Thanks for answers!
Heiman ;)
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Weiß jemand, ob man ohne Ausdauertraining auch genauso viele Muskeln aufbauen kann wie mit Ausdauertraing?
Thanks for answers!
Heiman ;)
ausdauertraining ist generell gut, immer, auf jeden fall, in jeder art!!!
einige meinen, ochjo, wenn ich kniebeugen mache, tu ich genug für meine ausdauer... falsch, die 2 minuten, die man unter na LH verreckt sind nichts, erst wenn du den körper 45-60 minuten stetiger "belastung" aussetzt, wir auch dein kreislauf stabiler, deine kondition verbessert sich und das herz pumpt insgesamt mehr nährstoffe zu den muskeln, fördert also auch das wachstum derer... ich hoffe deine frage ist damit beantwortet...
also,hau rein!
ich würde die woche wenigstens eine cardio einheit einlegen.
selbstverständlich seperat (an anderen tagen) zu den trainingseinheiten.
Füe Muskelwachstum allein brauchst du kein Cardio.
Ausdauertraining kann Muskelwachstum "positiv" beeinflussen
durch eine verbesserte Regeneration = Erholung...
sry aber was ist den ein außdauer traning oder cardio??
das gleiche ;)Zitat:
Zitat von MikeNike
AusdauerTraining (=Oder Cardio) = cardiovaskuläres Training
Training für das Herz - Kreislauf - System zur Steigerung der Kreislauffunktion... durch Joggen, Walken, Schwimmen, Radfahren u.s.w.
michaelp Was du meinst ist aktive Erholung, oder? Aber da reicht auch schon ein Waldspaziergang oder etwas anderes in der Art. Aber unter Cardio Training versteh ich was intensiveres. Aber, du hast recht, aktive Erholung bringt schon was.
aso
ja ich mach gar kein cardio
das hatte ich nur am anfang gemacht
aber villeicht deshalb mach ich seit 1 jahr keine fortschritte mehr
Jein = mit der "aktiven" Erholung ich meine CARDIO...
also "intensives" cardion (auch Intervallmäßig) dies (KANN auch) die regeneration und damit den Muskelwachstum "positiv" beeinflussen...
Also nur daran liegts mit Sicherheit nicht ;)Zitat:
Zitat von MikeNike
du bist 15, trainierst seit du 14 bist und machst keine fortschritte mehr ?Zitat:
Zitat von MikeNike
das hat sicherlich nichts mit cardio zu tun :lol:
MikeNike, Wie trainierst du? Da muss was anderes schieflaufen!
was meinst du damit????
dass du dich vermutlich nicht richtig ernährst oder falsch trainierst, was meistens die hauptursachen dafür sind, dass man keine fortschritte erzielt.Zitat:
Zitat von MikeNike
ja ich mach 3 . split hab schon jetzt auf meine ernährung geachtet
aber das dumme ist halt immer
wenn ich traniere am montag für Brust/Trizep
hab ich starken muskelkater und muss dann wieda zwei bis drei tage ausfalln alssen bevor es weiter geht
weil meine muskeln sich nicht schnell erholen
Dass du keine Fortschritte mehr machst, liegt nicht am Cardio sondern muss den Grund woanders haben. Darum glaub ich auch, dass du irgendwas anderes falsch machst.
Zitat:
Zitat von MikeNike
tomarse, ooops, du warst schneller! ;)
Montag: Brust/Trizep
Brust/
kurzhantel bankdrücken 3 sätze 6-11 wdh
Schrägbankdrücken Sätze 3 Sätze 6-10 wdh
Fliegende 3 Sätze 4-7 wdh
Trizep/
Dips 3 Sätze 6-10wdh
French press 3 Sätze 6-8 wdh
Mittwoch: Rücken/Bizep
Rücken/
Latziehen an die Brust 4 Sätze 12-15 wdh
Latziehen in den Nacken 4 Sätze 10-15 wdh
Bizep/
curls 4 Sätze 4-8 wdh
Hammercurls 4 Sätze 4-10 wdh
Freitag: Beine/ Schulter/Bauch
Beine/
Kniebeugen 4 Sätze 5-10 wdh
Beinstrecker 4 sätze 6-10 wdh
Schulter/
Rudern Aufrecht 3 Sätze 6-10 wdh
Frontheben 3 Sätze 6-10 wdh
Bauch/
Chrunches 4 Sätze 15-20 wdh
Naja, schaut ja gar nicht so schlecht aus. Ernährst du dich richtig?
tja... 8-) solang mir das keine beim sex sagt, kann ich damit leben :lol:Zitat:
Zitat von Achilles23
Frühstück:
100g Banane
100g Kellocks smacks
eiweiß shake
Mittagessen:
200g Reis
150g Thunfisch
Zwischenmahlzeit 2: 30-60 min vor Training:
eiweiß shake
100g Banane
Direkt nach dem Training:
Kohlen hydratich reiches, z.b zwieback, banane apfel
500-600 ml traubensaft
300 ml wasser
30 minuten später
200 g reis
150 g thunfisch
30 minuten später
Eiweiß shake
Vor dem schlafen
500 g magerquark
ich find den trainingsplan nicht wirklich toll. brust kann man unter umständen so lassen, trizeps ist ok (wobei ich mit mehr wiederholungen arbeiten würde, eher 8-12). das rückentraining ist schrecklich (kein kreuzheben, kein rudern, keine klimmzüge), bizepstraining ist zu viel (5-6 sätze reichen, und auch da würd ich eher im bereich von 8-12 wh arbeiten). beintraining ist auch grausam (wobei ich es schon toll finde, dass du überhaupt beine trainierst). bei beinen fehlen der beinbeuger und die waden. wenn dir das dann zu viel ist, kannst du evtl. den beinstrecker weglassen. beine würde ich allerdings in einem höheren wiederholungsbereich trainieren, da beine meistens besser darauf ansprechen. schultertraining ist auch nicht toll: kein seitheben kein frontdrücken oder nackendrücken, ...Zitat:
Zitat von MikeNike
abgesehen davon kommts natürlich auch auf die intensität an, schnullitraining wird dich nie weiterbringen, auch wenn die übungen passen ;)
Iss zwischen Frühstück und mittagessen noch was und trink den Shake nach, nicht vor dem Training!
Aber so schlecht dass man damit nicht aufbauen könnte ist der Plan auch nicht.
ich hab, als ich noch keine ahnung hatte, auch einen besch*** trainingsplan und hab damit aufgebaut. aber das geht eben nur am anfang halbwegs, irgendwann ist damit schluss und dann muss man eben optimieren... sowohl training als auch ernährung.
abgesehen davon zielt meine kritik primär nicht darauf ab, dass man mit dem plan nicht aufbauen kann, sondern darauf, dass einfach ein paar grundlegende übungen fehlen bzw. einige muskeln nicht aktiv beansprucht werden (seitl. delta, beinbeuger, waden, oberer rücken, unterer rücken bis auf die kniebeugen auch nicht wirklich, nacken auch kaum, ...)
hab natürlich auch schon viel schlimmere gesehen ;) aber optimieren kann man da noch einiges!
Jep, aber morgen. Geh jetzt ins Bett und lass die Wuskeln wachsen ;)Zitat:
Zitat von tomarse
hab eh schon geschrieben, was man ändern könnte.Zitat:
Zitat von Achilles23
werd jetzt auch ins bett verschwinden und die wuskeln machsen lassen ;) außerdem muss ich morgen früh auf, mir meine nahrungsmittel besorgen 8-) das mach ich lieber gleich in der früh, bevor die ganzen leute aufstehen und die supermärkte überfüllen ;)
gute nacht!
schonmal nen bb'ler gesehn, der jahrelang nicht schwimmen gegangen ist oder sowas, sondern außer gewichte stämmen nichts andere gemacht hat? eigentlich isses sehr schlecht für den körper...
viele pros machen kein cardio train denke ich, es spielt sichj alles in ganz anderen dimensionen ab.Zitat:
Zitat von haxxor
mike nike :
wozu splittest du wenn du die komplette regeneration abwartest ? das ist einfahc nicht logisch, musste ich einem bekannten vor kurzem auch erklären.
wenn du immer den muskelkater abwartest, kannst du auch gleich dieselbe muskelgruppe erneut trainieren !
das man mit muskelkater die gleichen gruppen meiden sollte ist (meist) klar, aber dann braeuchtest du deine muskelgruppen ja nicht in einzelne einheiten teilen !
gruß
flex
mhm.. also du meinst ich soll trotzt muskelkater normal weiter tranieren ??
ich hät mal noch ne frage, was ist wenn man um 00 :00 uhr ins bett geht
und um 13:00 aufwacht :lol:
soll man sich dann wie gewohnt weiter am mittag ernähren
oder wie am frühstück`??
bzw.- soll man sich an frühstück weiter richten oder jetzt von mittag her?
Hä??? Irgendwie verstehe ich auch nicht, was du damit meinst, oder ich bin zu langsam heute.....Zitat:
wozu splittest du wenn du die komplette regeneration abwartest ? das ist einfahc nicht logisch, musste ich einem bekannten vor kurzem auch erklären.
wenn du immer den muskelkater abwartest, kannst du auch gleich dieselbe muskelgruppe erneut trainieren !
das man mit muskelkater die gleichen gruppen meiden sollte ist (meist) klar, aber dann braeuchtest du deine muskelgruppen ja nicht in einzelne einheiten teilen !
MikeNike, auf Muskelkater niemals trainieren. Zwar können einige SEHR leichte Sätze auf sich regenerierende Muskeln einen positiven Effekt haben, aber das ist hier ja nicht der Zweck.
ja, war mein post so unklar ? :gruebel:Zitat:
Zitat von MikeNike
natürlich nicht die selben muskelgruppen (was ja in einem split sowieso nicht der fall sein sollte - mit abstrichen).
flex
edit :
das heißt das du mit muskelkater im bizeps (bsp) trotzdem den trizeps(bsp) trainieren kannst/sollst/darfst.Zitat:
Zitat von 8pack
flahexer, komplizierte Worte für einen einfach Sachverhalt :daumen:
Aber jetzt habe sogar ich das verstanden ! ;)
uhrzeit ... *murmel*.... müde .... *murmel*Zitat:
Zitat von 8pack
:mrgreen:
MikeNike, machst du die "Fliegende" eigentlich immernoch im stehen? Dann weis ich zumindest warum du an der Brust nicht weiter aufbaust. :lol:
*scnr*
püppi
ja ja sehr witzig :lol:
nein nicht mehr
aber ichw eis nicht ob das jetzt zuviel ist
Brust/
kurzhantel bankdrücken 3 sätze 6-11 wdh
Schrägbankdrücken Sätze 3 Sätze 6-10 wdh
Fliegende 3 Sätze 4-7 wdh
Butterfly 3 SÄtze 8-12 wdh