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Hallo
ich bin bisher immer davon ausgegangen:
egal wieviel Sätze
1-8 Kraft
8-12 Masse
12 und mehr Ausdauer
nun habe ich irgendwo gelesen, dass:
4 Sätze a 15 wiederholungen --> masse
3 sätze a 10 wiederholungen --> definiert
was stimmt denn jetzt?
und was heißt überhaupt "definiert"?
keines von beiden:
meiner meinung nach:
1-4 Wh ---> Kraft
5-10 Wh ----> Masse
ab 12 Wh -----> Ausdauer
in der masse phase versuchst du, wie der name schon sagt (muskel-)masse zuzulegen, aber dadurch setzt du natürlich auch ein bisschen fett an.
wenn du dann definieren willst, versuchst du die in der massephase gewonnene muskelqualität zu halten, aber dafür das zusätliche Fett zu verstoffwechseln.
thats it
Alles scheiße...
Aber besonders das Zweite is scheiße. Das ist einfach nur dumm. Es gibt keinen Wiederholungsbereich, mit dem man definiert...
Wenn man sagt, dass jemande definiert ist, dann redet man davon, dass diese Person einen geringen Körperfettanteil hat.
Richtig ist:
Kraft: 1-5 (1-3)
"Masse": 6-12 (5-8)
Kraufausdauer: 15-25
Und auch das kann man nicht einfach so eingrenzen, weil es davon abhängt, wielange die einzelnen WHs dauern.
H.oly, richtig :daumen:
Richtig ist:
Kraft: 1-5 (1-3)
"Masse": 6-12 (5-8)
Kraufausdauer: 15-25
wie lange sollte ne wdh dauern?
ich hab gelesen 4sec ruhphase und 1sec angespannt
richtig?
1 sec ist ein bisschen wenig, fiinde ich
just lift heavy..
bei Krafttraining 3 / 0 / 1 :kollega:
TUT 20 - 50sek. bei einer Wiederholungszahl von 12
Ja ,dann haut mal rein und Stoppt eure Zeit
während den Wiederholungen.
3 / 0 / 1
soll heißen am beispiel bankdrücken: 3 sekunden für die bewegung hantelstange zur brust, dann ohne pause in einer sekunde hochdrücken?
oder wie hab ich das zu verstehen?
Junge, führ das Gewicht nach unten und dann wieder hoch
nix mit 3/0/1 alles Müll
ich weiß schon, wie ich zu trainieren hab. ich will nur wissen, was er mit 3 / 0 / 1 meint.
Bsp.
Wenn die Kadenz 4 / 2 / 4 beträgt, ist die positive Phase 4sec lang. Nach diesen 4sec wird der Muskel maximal angespannt, für 2sec. Es soll keine Pause sein, sondern erschöpfende Muskelarbeit! Dann wieder 4sec runter bewegen.
:gruebel:Zitat:
Zitat von Hrvatska
SiouX so in der Art habe ich das gemeint soll ich das jetzt ausführlich auch noch erklären?
hmm also ich find das brennen am geilsten bei 7 / 2 / 7. des brennt höllisch. ich wechsle alle 2 wochen von 7 / 2 / 7 auf 3 / 2 / 3.
weiss nicht so erziel ich bis jetzt gute erfolge.
is ja nur eine Vorgabe vAR1-, du kannste se auch varieieren ich mach auch nicht genau nach den Vorgaben :daumen:
Hauptsache hart und intensiv. Um Kadenzen habe ich mich noch nie gekümmert.
Ob hauptsächlicht auf Kraftzuwachs, Hypertonie oder Kraftausdauer trainiert wird hängt nicht von der Kadenz ab, sondern vom verwendeten Gewicht bzw. von der aufzuwendenden Kraft (die ja vom Gewicht abhängt).
Nahe am 1RM Gewicht ist der höchste Kraftzuwachs, bei etwa 80% maximaler Muskelzuwachs, unter 70% dann Kraftausdauer.