neuer Trainingsplan bitte um Kritik,Verbesserungen etc

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13.12.2005, 21:50
SiouX

neuer Trainingsplan bitte um Kritik,Verbesserungen etc

Joa also ich hab mir schonmal meinen Trainingsplan für Ende Januar Anfang Februar zusammegestellt.Wäre über hilfreiche Tipps/Verbesserungen sehr erfreut ;)

Montag: -Beine
Dienstag: -Brust+Rücken
Mittwoch: -Schulter+Arme
DOnnerstag: wie Montag
Freitag: wie Dienstag

Stretching
pro Übung 4-5S / 15-20 Wdhs.
2x die Woche ca. 30 min Cardio

Montag: Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben

Dienstag: Brust+Rücken
Bankdrücken
Negativ Bank
Schrägbank
Fliegen mit Kh/Kabelzug

Kreuzheben
Klimmzüge/T-Bar Rudern
Latzug eng zur Brust
Lever Incline Row

Mittwoch: Schulter+Bizeps+Trizeps
Frontdrücken
Seitheben

scottcurls
KurzhantelCurl

Pushdowns (Kabelzug)
SZ-French Press

Donnerstag: siehe Montag
Freitag: siehe Dienstag
13.12.2005, 21:52
botox

SiouX, wie hoch ist den dein KFG :?:
13.12.2005, 21:58
SiouX

hmm kann ich dir garnicht so sagen, weiss das selber nicht aber relativ hoch denk ich. Hatte ja maln Foto inner Galerie ist allerdings vom 3. okt. aber so inner art kommt hin
13.12.2005, 22:10
botox

viel zu viel..................
entweder ein 3er,4er oder 5er.........
13.12.2005, 22:14
SiouX

hab ja momentan nen 3er daher wollt ich mal was anderes testen hmmmm
13.12.2005, 22:16
botox

dein geschriebener plan ist zu intensiv...........!!!
zu wenig pausen..........
13.12.2005, 22:18
SiouX

Wie würdest du ihn den gestalten das es von den Pausen her besser passt ?
14.12.2005, 00:57
Dave22Nrw

Mich wundert auch das du Brust und Rücken an einen Tag Trainieren möchtest. Sind 2 "große" Muskeln und denke die Sollte man möglichst getrennt bearbeiten. Glaube das du bei einen solchen Plan nicht wirklich Intensiv Trainieren kannst! Warum machst du nicht einen "üblichen" 2er oder 3er? Es gibt ein paar wirklich sehr gute im archiv.
14.12.2005, 10:28
botox

Zitat:

Zitat von SiouX

Wie würdest du ihn den gestalten das es von den Pausen her besser passt ?

zum beispiel............

mo,brust+arme
di,beine
mo,pause
do, rücken+schultern
fr,pause
sa,pause
so, brust+arme u.s.w.
14.12.2005, 10:33
STEIN

Dein Plan ist zu intensiv da muss ich den anderen rechtgeben !!

Bau noch schoen muskelmasse auf kein fett mehr und 2 monate vorm sommer nimmst bissel mehr cardio mit rein und alles perfekt.

ich koennte dir auch folgendes empfehlen :

Montag: Schultern / Tricepz / Bauch
Mittwoch: Rücken / Waden / Bauch
Freitag: Brust / Bicepz / Bauch
Samstag: Beine / 60 min Cardio

Das mit nem guten ernährungsplan ist optimal.

MfG
Stephan
14.12.2005, 10:57
SiouX

Das Ding ist ja das ich die Werktage gefüllt habe damit mich meine Süsse wenigstens am WE mal zu Gesicht bekommt.
@botox der Plan ansich sieht ganz gut aus wobei mich die zwischenpausen stören. So Brust+Arme und dann Mo gleich wieder das nicht so produktiv oda ??
@Stein auch ne Variante, nur wollt ich ja versuchen in den 5 Werktagen alle Muskelgruppen 2mal trainieren.
einen normalen 3er Split mache ich ja schon die ganze zeit.
Daher wollt ich ab ende Januar,anfang Februar wieder die khs senken und mehr Trainingseinheiten hab.
Das muss doch irgendwie zu machen sein das man in den 5 Werktagen alles 2mal trainiert wobei 1xmal Arme ja wegfallen könnten.
hmmmmm
14.12.2005, 11:06
botox

wenn ich ein plan schreibe,dann ist er durchdacht,keine sorge.....
nur es gibt 1000 von zyklen............
14.12.2005, 14:55
STEIN

aber warum die woche 2 mal alles tranieren wenn 1 mal richtig intensiv reicht. und was moechtest du umstellen ??? denk dran fett runter kriegen das macht die ernährung und das cardio mit dir.

Dann lege Beine und Cardio auf dienstag oder donnerstag.

Und nochwas wenn du z.b. brust und bizeps machst hast ja tricepz auch mit drin und genauso wie bei rücken bicepz mit drin ist.

Naja egal wollte nur helfen.

Viel Erfolg.

MfG
Stephan
14.12.2005, 15:08
SiouX

@Stein nicht falsch verstehen ich find das auch echt gut das du mir helfen wolltest.
Werd mir den noch umstellen und eure Tipps dabei beachten.
Hab ja noch bis Ende januar zeit mir alles gut zu durchdenken.

Thx für die Commentz :)
18.12.2005, 19:17
SiouX

Hab mir überlegt das mein Plan so aussehen wird.
Denke das ist so vertretbar

Mo+Do= te1 Di+Fr= Te2 Mi+Sa+So=Frei

jeweils vorher 5-10 min crossover
Dehnen

Der Wiederholungsbereich wird zwischen 5-8 Wdhs liegen
Sätze pro übung 3

te1: brust/rücken
te2: beine/schulter

te1:brust/rücken

Bankdrücken/Do: mit Khs
Negativ Bank/Do: mit Khs
Schrägbank/Do: mit Khs
Butterfly/Do: Fliegende

Klimmzüge/T-Bar Rudern
Latzug eng zur Brust
Lever Incline Row
Shrugs mit Kurzhanteln

te2: beine/schulter

Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben

Frontdrücken mit LH/Fr: mit Khs
Seitheben mit Kurzhanteln
Butterflyreverse (innenrotatoren)

nach belieben leg ich noch Cardio Tage ein

Die Arme werde ich erstmal nicht trainieren da sie ja bei den Übungen so oder so beansprucht werden
und somit mitwachsen
19.12.2005, 11:15
helium

Statt
te1: brust/rücken
te2: beine/schulter

würd ich
te1: beine/brust
te2: rücken/schulter

machen. Ist aber dir überlassen.

Brust hat ein zu hohes Volumen. Hattest du irgendwann erwähnt, warum kein Kreuzheben dabei ist?
19.12.2005, 13:07
SiouX

Naja hab KH jetzt paar mal gemacht gehabt aber hab mir überlegt da das Verletzungsrisiko bei der Übungmir zu Hoch ist, nehm lieber dafür das T-Bar Rudern, ist mir sicherer.
19.12.2005, 13:46
Achilles23

Zitat:

Zitat von STEIN

Samstag: Beine / 60 min Cardio

:gruebel:

Das ist sicher nicht ideal ;)
19.12.2005, 14:06
mama67

SiouX,
zur aufteilung: OPTIMAL!!!
wdh-zahl 5-8: sehr gut!
zum volumen: wäre mir ein bissel viel. nimm dir zum anfang von jeder muskelgruppe mal deine 2 lieblingsübungen mit max.3-4 sätzen.
wenn du merkst, dass da noch luft ist, gibts 2 möglichkeiten:
1. du trainierst zu lasch
2. du trainierst zu lasch
man kann hier sogar noch variieren, indem man die te 1+2 vollgas gibt (sehr intensiv) und die tes 3+4 nicht übers mv hinaus geht. das entlastet das zns nochmal und fordert dennoch die muskeln, welche sich deutlich schneller erholen!

@all:
wenn ich mir einige comments so durchlese, kommen mir fragen auf wie:
woher weiß man, dass der plan zu intensiv ist?! ist intensität nicht sache der abhandlung eines trains?!
wieso werde ich von einem 2er split dick und von einem 5er nicht?!
19.12.2005, 14:47
Achilles23

Montag: -Brust+Rücken
Dienstag: -Schulter+Arme
Mittwoch: -Beine
Donnerstag: wie Montag
Freitag: wie Dienstag

So würde ich es machen, dann hast du für den Oberkörper jeweils noch einen Tag mehr zur Regeneration.
19.12.2005, 16:08
mama67

die muskeln sind nict das problem!
es ist das zns und dem ist es ziemlic egal, ob man rüken brust zusammen oder isoliert trainiert.
19.12.2005, 17:53
botox

Zitat:

Zitat von mama67

@all:
wenn ich mir einige comments so durchlese, kommen mir fragen auf wie:
woher weiß man, dass der plan zu intensiv ist?! ist intensität nicht sache der abhandlung eines trains?!
wieso werde ich von einem 2er split dick und von einem 5er nicht?!

da gebe ich dir recht,aber bei 10 sätzen pro muskel......... :!:
da trainiert man(n),devinitiv falsch, beim muskelaufbau.........!!!

beim split,ob es nun 2er,3er oder weiss ich was,da muss jeder seinen eigenen erfahrungen sammeln.... ;)

aber,dass ein 2er dick macht,und ein 5er nicht......kann ich nicht verstehen........... :ratlos: