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soo nun hier mein Topic...
106Kg wiege ich, also muss was getan werden.
Heut hab ich gegessn: 2 Vollkorntoast mit einer scheibe Käse
Mittag: Halben Beutel Vollkornreis mit einer Hähnchen-Brust in Leinöl gebraten.
Nachher gibts noch ein Joghurt.
MOrgen kauf ich mir ein Nährwertebuch und Quark etc.
sport, sport, sport, sport........
Raus mit deinen Wackelhintern ins Freie oder ins Studio :)
1. Ernährung umstellen (haste ja anscheind)
2. Muskelaufbau --> Mukkies statt Fett
3. Cardio ----> Mek,mek, Fett muss weg
Sry, wegen den billigen Reim.
cYa nolame
Wozu später einen Joghurt? Hat im normalfall einen batzen kh und das ist als letzte Mahlzeit nicht gerade empfehlenswert.
Probier deine Mahlzeiten zu verteilen 3x Essen ist ja schön und gut aber 5-6 x wären besser.
Wie viel trinkst du am Tag? Wie sieht dein momentanes Training aus? Erzähl mal bitte ein bisschen was :)
Naja ich denke das du deine Ernährung zwar umgestellt hast sie aber anscheinend nicht so doll is, Ich würde deine Mahlzeiten auf 5-6 Mahlzeiten auf den ganzen Tag verteilen wie oben schon Genannt wurde. Das soll nich Heißen das du dir 2 Teller voll machst oder so lol nein. Und dan viel Sport machen Cardio Und Trainieren dies verbrennt zusätzlich Fett.
Wenn du so wenig isst, kannst du dich schonmal darauf vorbereiten, dass dein Stoffwechsel runter regelt und du noch Fetter wirst, wenn du mal sündigst.
Informier dich richtig über das Thema. Dazu findest du genug hier im Forum.
also morgen geh fang ich wieder an mit Fitness... 50 mins aufm crosstrainer danach noch ein bisschen krafttraining.
@tn, ich muss mal sehn wie ich das verkrafte, bin von natur aus einer der körperliche anstrengung brauch, sonst bin ich aggro ^^
Wenn ich ab morgen Quark etc. da hab kann ich mir besser 5 mahlzeiten machn, hört sich bescheuert an aba heute hatten wir nichmal ein apfel oder so hier löl.
Morgen wird es so aussehen:
Frühstück: 2 Toast mit Käse
MIttag:Reis und Hähnchenbrust
--: Apfel oder so
Quark mit banane, je nachdem worauf ich hunger hab
--: Apfel
Ich trinke nich viel und das muss ich auch ändern. Active 0² is nich schlecht oder ?
Hab noch nicht so den Plan aba wird schon
*edit*
ich glaub ich übernehm erstmal den EP von oldiegerd, dann kann ich immernoch selber was dran ändern oder ?
Naja mit den zweiten EP oder was es auch immer werden soll, denke ich das du damit auch nichts Anfangen kannst. Entweder fängst du direkt richtig an oder du läst es sein den so deine Einstellung Apfel oder so denke ich wirste nicht weit kommen, Wenn ihr euren Kühlschrank dan wiéder mal voll habt lol, kannst du ja mal deinen EP vorstellen den du dir so ausgedacht hast und natürlich auch den TP.
Und bitte Trainiere bitte vorher und danach kannst du immer noch auf en Crosstrainer gehen und dan teil es dir auf nicht direkt 50min volle Pulle rein hauen, und das mit dem vorher Trainieren ist so wenn du vorher 50min aufen ´Cross Trainer warst bist du nacher putt und kannst nicht mehr richtig Trainieren also teil es dir besser auf. ;)
mit "Apfel und so" meinte ich das ich halt nich weiss ob ich auf apfel hunger hab oder eher auf ne banane... seht das doch nich gleich immer so als hät ich keine lust auf diese DIÄT
Nachher wird Hüttenkäse etc. gekauft.
MIttagessn eher vor oder nachm Training ??
Ich denke mal das ihr doch recht habt mit 3ma krafttraining und 2 ma Cross...
Erstmal werde ich den EP nehmen den oldiegerd gemacht hat für tn.. dann kann ich immernoch selber was umändern ;)
besonders viel hast du @tn auch nich gegessn teilweise wenn man dein thread durchliest ;)
MasterM
Ich würde eher sagen vor dem Training oder nach dem Training jenachdem, am Besten solltest du dir wenn du es zu Hause hast nach dem Training dir Whey machen da der Körper nach dem Training Energie braucht usw wenn du es zu hand hast. Ansonsten soweit du es schafst Mach eine Cardio einheit Morgens auf dem Nüchteren Magen. Und dan dein Training, solltest du an Trainingsfreien Tagen würde ich auch wieder sagen Morgens auf Nüchteren Magen eine Cardio einheit und dan vieleicht Nachmittags noch eine einheit, wie du dich fühlst.
also gleich gibts mittag danach würd ich zum fitness gehn..
was is das WHEY genau ?? Nachm training fühlt man sich echt manchmal krass ausgepowert ^^
Whey ist Protein Pulver dies nimmst du Morgens nach dem Aufstehen und Abends vor dem zu Bett gehen, eventuel wen du kein Mittag vor oder nach dem Training isst auch noch mal Whey shake.
casemodder, Whey vor dem Schlafen gehen macht keinen Sinn, aber überhaupt keinen!!!
MasterM, Whey-Protein ist ein Protein, was besonders schnell ins Blut gelangt und damit dem Körper schnell Eiweiß zur Verfügung stellt. Das macht genau 2x Sinn:
1. Morgens nach dem Aufstehen, wenn die Speicher leer sind zum schnellen Aufladen
2. Direkt nach dem Training, um dem Körper schnell verfügbares Eiweiß zur Verfügung zu stellen, um Muskeln aufzubauen/ zu erhalten.
Vor dem Schlafengehen, also abends, macht eine langsame Proteinquelle Sinn, damit man in der Nacht relativ lange versorgt ist. Das ist z.B Quark.
Guck´doch auch mal in folgenden Thread:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/vi...=250892#250892
Da diskutieren wir auch gerade über Diät.
will ja nicht motzen :D aber bitte erzähle besser nichts casemodder als so nen Blödsinn ;) habe jetzt schon einige falsche Tips von dir gesehen, das verwirrt Neue ungemein, also wenn du dir nicht sicher bist schreib das bitte nicht hin
@ joke
:daumen:
danke Barbara.
Also wär es nicht schlimm wenn ich mir um 18uhr QUark+Müsli reinziehe ???
Gehe nun einkaufn
greetz
Müsli hat besonders viel Kohlenhydrate im Normalfall.....Quark ja, gerne auch mit Nüssen, aber ohne Müsli!
Müsli hat viele Kohlenhydrate, soweit ich das weiss....
und Kohlenhydrate abends sind eher nachteilhaft...
man barb :(
Nolame, hab´ich doch gerade geschrieben, wo ist da das Problem?
dass du es 1 min schneller geschrieben hast als ich :roll:
Oh, ich dachte schon, Du hättest mich mißverstanden....na, dann teilen wir den Ruhm halt :lol:
Ok alles kla, dann esse ich den quark nur so.
danke leute :)
kenn ich bin da nicht andersZitat:
Zitat von MasterM
hatte ne zeitlang
mo: pumpen danach/davor fußball
di: pumpen
Mi: joggen ~20km
do: pumpen danach/davor fußball
fr: pumpen danach/davor kegeln
sa fußball
so: joggen 10km
ist einfach nur blödsinn gewesen...
teile dir das pumpen auf nen andren tag ein, außerdem was heist ein bisschen pumpen? entweder richtig oder gar nicht ;)
Welches Nährwertebuch könnt ihr mir empfehlen ??
Möchte mir morgen eins kaufn, Fettrechner.de kackt dauernd ab und mich nervt das... brauch nen buch. Ich bin auch nich immer am Pc.
Hab ja jetzt den EP von oldiegerd übernommen und gefällt mir gutn komm schon gut mit zurecht, hab gedacht das ich länger zu kämpfen hab.
Heut zeigte die waage 102,4Kg an. Mal sehen was Montag angezeigt wird :)
Greetz
Die große Gräfe- und Unzer Nährwertetabelle. Gibt es sowohl nur in Buchform als auch mit CD- zum runterladen. Hat den Vorteil, daß man da noch nen Rechner dabeihat, wo man nur eingeben muß, was man tagsüber gegessen hat und dann rechnet das Programm aus, wie die Nährwerte an diesem Tag zusammengesetzt waren.
Preis lag bei Amazon unter 20€ als ich es letztes Jahr gekauft habe.
Das Ding ist Standardwerk auch für die Sporthochschule Köln und absolut seriös.
hmmmm... ich finde bei Amazon nur die GU zum Preis von 5,89 EUR.
Wo gibt es denn den Rechner?
Grüßle M.
http://www.amazon.de/exec/obidos/ASI...700242-9688857
Sieht so aus, als ob es die nur noch gebraucht gibt......
Eventuell steht eine Neuauflage kurz bevor? Ich meine, die Tabelle wird jährlich aktualisiert....
hmm ich werde morgen mal in unseren Zahlreichn Buchläden nachgucken :)
Danke schonma :D
Ich hatte vorhin so um 17.40uhr nen Halben becher (250ml) Magermilch Joghurt "mild mit 0,1% Fett, 5,4g KH a100ml" dazu 150gramm Dose Thunfisch im eigenen Saft reingezogen. is doch nich wirklich viel KH oder ??
LIeber nicht mehr essn oder geht das noch durch?
War sehr lecker und macht hamma satt ich brauch heut nix mehr.
greetz Master
dumme frage irgendwie, aber wie rechnet ihr die kcal zusammen ??
zählt ihr nur die kcal anzahl zusammen oder zeiht ihr auch aus den KH etc. die kcal mit raus ???
1g fett z.B. 9kcal ... weil ich komm nie wirklich auf ne hohe kcal anzahl wenn ich die kcal aus fetten etc. mit einbeziehe!!
HILFE :-(
nö, ist völlig okZitat:
Ich hatte vorhin so um 17.40uhr nen Halben becher (250ml) Magermilch Joghurt "mild mit 0,1% Fett, 5,4g KH a100ml" dazu 150gramm Dose Thunfisch im eigenen Saft reingezogen. is doch nich wirklich viel KH oder ??
:shock:Zitat:
War sehr lecker
Zitat:
dumme frage irgendwie, aber wie rechnet ihr die kcal zusammen ??
zählt ihr nur die kcal anzahl zusammen oder zeiht ihr auch aus den KH etc. die kcal mit raus ???
1g fett z.B. 9kcal ... weil ich komm nie wirklich auf ne hohe kcal anzahl wenn ich die kcal aus fetten etc. mit einbeziehe!!
HILFE
häh?
du nimmst einfach alle Kalorien in die Rechung mit auf, die du so futterst oder trinkst.
egal ob aus KH´s, Fetten oder Protein
ja also rechnet ihr wenn z.B. steht 15g KH das dann mal 4 kcal und zählt es noch dazu ??
Morgens: 3 Vollkorntoast mit Putenaufschnitt und Hüttenkäse
Zwischendurch: Becher Hüttenkäse mit ner Banane
MIttag: Balance TK Pizza *100g = 167 kcal, 1,6Eiweiß, 25,5KH, 2,9g Fett
Menge entspricht 340g
Nachmittag: Apfel
Abends: Paprika, Gurken, Zwiebeln und Thunfisch 150g
das alles ergibt nich wirklich viel Kcal nach meiner Berechnung gute 1200 kcal ca.
Pumpen werd ich auch wieder also sind die vielen KH's nich schlimm oda ?
bin noch unsicher mit den ganzen berechnungen und so aba wird schon noch ^^
MasterM
nein. wenn du auf der packung (zum beispiel) stehen hast:
245kcal
20g eiweiß
30g kohlenhydrate
5g fett
dann sind das 245kcal und du brauchst nix mehr dazurechnen. die 245kcal resultieren aus den 20g eiweiß (ca 80kcal), 30g kohlenhydrate (ca 120kcal) und 5g fett (ca 45kcal). das ergibt zusammen 245g.
oft stimmt die kcal anzahl auf der packung nicht mit der selbst errechneten zusammen, das hat hauptsächlich 2 gründe:
1. du weißt ja nicht, ob die mit 4kcal/g oder 4,1kcal/g bzw. 9 oder 9,3kcal/g rechnen bzw. mit welchen werten sie genau rechnen.
2. gibt es außer ew, kh und fett noch andere stoffe, die kcal haben. (z.b. alkohol mit ca 7kcal/g)
also selbst die kalorien aus den nährstoffen ausrechnen brauchst du dir nur, wenn die kcal anzahl nicht dasteht. dann nimmst du, wie du anscheinend schon weißt, eiweiß und kohlenhydrate mal 4 (bzw. 4,1 um genau zu sein) und fette mal 9 (genau 9,3), und erhältst die ungefähr enthaltenen kalorien.
das ist allerdings nur der im labor ermittelte brennwert, im körper siehts ein bisschen anders aus. da liefert beispielsweise dieselbe menge an eiweiß weniger energie als die selbe menge kohlenhydrate, obwohl sie bei der verbrennung im labor die selbe energiemenge enthalten. das liegt daran, dass die verdauung von eiweiß für den körper aufwändiger ist und dabei ein teil der energie als wärme verloren geht.
ok danke :)
soo waage zeigte heut 103 kg an hab so ca. 3,4kg abgenommen. Is auf jedenfall ok, hätte mehr sein können aba bin am weekend nich zu hundert prozent nach dem plan gegangen was nicht heißt das ich auf nix geachtet hab ;)
Bin zufrieden und so kann es ruhig weitergehen =) haut wird auch an immer mehr stellen lockerer irgendwie :O
greetz MasterM
du hast in 7 Tagen 3,4 Kilo abgenommen, ist eigentlich optimal!Zitat:
Is auf jedenfall ok, hätte mehr sein können
Je schneller du abnimst, desto größer ist auch die GEfahr des Jojo-Effekt! (näheres ist auch bei Interesse im Sparflammen-Thread im Online-Archiv zu finden...)
So soll es sein! Aber es wird nicht immer so leicht sein, aber dann heisst es: nicht locker lassen!Zitat:
Bin zufrieden und so kann es ruhig weitergehen =) haut wird auch an immer mehr stellen lockerer irgendwie :O
das wird schon :)
lass dich nicht hetzen, schnell abnehmen hat keinen Sinn
schneller solltes auf keinen fall werden
gut jetzt am anfang wird noch wasser dabei sein, von dem her wirds wohl gehen.
aber auch wenns nachher nicht mehr ganz so schnell geht (vllt nur 1kg pro woche) trotzdem dranbleiben! es hat keiner gesagt, dass es leicht wird ;)
hab auch nix anderes erwartet ;) aba ich werde nicht aufgeben bloß mit dem trinken bekomm ich noch nich so hin, aba wird auch noch :)