Powerbody macht Diät!

Hy all!

Heute is es soweit. Heute beginnt meine AD! Ich mache d. AD deswegen weil ich vorigen Sommer auch d. AD gemacht habe u. echt super geile Erfolge damit gemacht habe, sprich echt super definierter Körper (85kg)!

Masse habe ich jetzt genug aufgebaut. Habe 98kg u. möchte bis zum Sommer (was eigentl. kein Problem sein sollte) "scharfe (definierte)" 90kg bekommen. Das heißt abspecken. :mad:

Falls es jemanden interessiert bzw. für low carb Freunde schreib ich euch v. Woche zu Woche meine Nahrungsmittel, meine (abspeck) Erfolge, mein Körperlichen zustand usw. rein!!!
Viell. kann ich "Vorher, Nachher" Fotos reinstellen. Kommt drauf an wie sich mein Gewicht verändert.

Meine Nahrungsmittel werden hauptsächlich aus viel Fleisch, viele Eier, Fisch, Käse, Nüsse, Gemüse, Öl bestehen.
Ich schau das ich die KH unter 30g-50g KH halte.
Aber genaueres schreibe ich euch soweiso rein.

Mein Training is ein 4er Split (Mo., Di., Do., Fr.)
Aber wie gesagt, genaueres schreibe ich euch.

1. Tag

98kg
Körperlicher zustand: ist noch super (logischer weiße) :)

(meinen Essensplan schreibe ich euch jedesmal am Abend)

Falls ihr viell. paar Tips od. so f. mich habt schreibt einfach!!!

Gruß aus Österreich
mfg Powerbody

toll! ich hab ja auch mehrfach die keto durchgezogen, werde aber dieses jahr die khs auf 200gr. halten weil mir der kraft/energieverlust zu heftig ist.
ich wünsche dir super viel erfolg und freue mich schon auf die berichte.

gehst du die sache natural an?

wünsch dir ebenfalls viel Erfolg :daumen: werde deine Berichte auch verfolgen und hoffe auch ein paar Bilder zu sehen :mrgreen:

Danke! Echt super v. euch :daumen: !

Naja "natural", wenn ich keine Power habe hau ich mir Ephe mit Coff. rein aber sonst eigentl. nix.

Warst du, mama67, damals nicht "natural"? Oder besser gesagt, was hat dir geholfen, wegen dem Kraftverlust u. so?

Ich schau d. ich demnächst mal ein "Diät Anfangsbild" reinstellen kann.

Powerbody,
nein! ich würde niemals ne keto natural fahren! der verlust an muskelmasse ist mir da einfach zu heftig.

ich habe die keto gefahren weil sie einfach ist. dieses jahr werde ich mir etwas mehr mühe geben und auf die auswahl der lebensmittel achten.

ephe ist da wirklich immer wieder ein guter helfer. auch habe ich vorm train immer 10gr. bcaas eingenommen.

Versteh, versteh.
Naja, eigentl. haltet sich d. Masseverlust ja in Grenzen, besser gesagt durch d. viele Eiweiß sollte ja d. Masseverlust so gering wie möglich sein od. denk ich jetzt falsch??!!

Zitat:

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Zitat von Powerbody

Versteh, versteh.
Naja, eigentl. haltet sich d. Masseverlust ja in Grenzen, besser gesagt durch d. viele Eiweiß sollte ja d. Masseverlust so gering wie möglich sein od. denk ich jetzt falsch??!!

---

ich hab auch einiges an magermasse verloren (natural), vielleicht lag es auch einfach nur daran, dass die kcal zu niedrig waren, aber auf meinen normalen bedarf bin ich mit der keto einfach nicht gekommen.. ))) vielleicht funktionierts besser wenn man ausreichend isst ;)

oh so themen machen einem immer wieder angst.

das erinnert immer wieder daran wie schwer es ist muskel aufzubauen, aber wie leicht es ist sie zuverlieren :/ psst !!

MfG
Stephan

Ich hab schlechte Nachrichten!!! Ich muss morgen Beruflich bedingt eine Woche nach Kitzbühl (Tirol) fahren :mad: u. da werd ich mich nicht ketogen ernähren können, weil ich keine möglichkeit habe zu kochen.
Es is echt am Arsch d. Welt. Aber es gibt einen Spar, dann kann ich mich dort wenigstens low fat ernähren.
Meine Nahrungsmittel werden wohl d. ganze Woche so aussehen: Haferflocken, Vollkornprodukte, Hühnchen (muss ich vorkochen), Putenbrust, fettarmen Käse, Gemüse, Obst, Magerquark, Eiweißshakes.

Ins Restaurant will ich nicht essen gehen, 1. zu teuer, 2. d. Zubereitung!

Es tut mir wirklich sehr, sehr leid. Ich hoffe ihr versteht das!! :-(

(würd es auch verstehen wenn ein Moderator denn Beitrag schließt, weil ich ja nicht weiter schreiben kann)

SORRY!!!!!!!!!!!

mfg

Wenn ich das hoere 50g KH, da wird mir ja Angst und Bange vor meiner Defi im Maerz. Ich habe im Moment (Erhaltungsphase) schon "reduziert" auf 330g und fuehle mich hungrig. Wie soll das bei 50g sein.
Werde mich dann halt von Tren ernaehren. :D

tja das nennt man dann auch tren-kost! :mrgreen:

powerbody, nur keine panik ;) schreibst eben nach einer woche weiter! warum sollt jemand den thread deswegen dicht machen?

Hey Powerbody,gleiches Problem bei mir:bin seit etwas mehr als ner Woche auf Keto,fahr aber jetzt ne Woche zum Snowboarden in irgend ein Kaff in Österreich.Werd da wohl glaube ich leider kaum meinen Ernährungsplan einhalten können...Naja,danach gehts eben weiter.

ja leider is jetzt was dazwischen gekommen.
Am besten wär es only Bodybuilding, da kann nix dazwischen kommen.

mfg

Du sagst es, deswegen habe ich meiner Freundin auch die Urlaubszeiten vorgegeben. Wir fliegen im Februar und ich kann in aller Ruhe ab Maerz beginnen.

Hab gute Neuigkeiten f. euch. Ich hab ne Möglichkeit gefunden in Tirol bzw. Kitzbühl zu kochen. Das heißt ich kann meine AD fortsetzen. :hello2:

1. Tag

(hab ich oben schon beschrieben)

Ernährung:

Frühstück: 1 low carb Proteinriegel (keinen hunger gehabt)
TRAINING
Mittag: Omlette (5 Eier, Beinschinken, Käse, kl. Zwiebel)
zwischendurch: paar Nüße
Abend: siehe Mittag


2. Tag

98kg
Körperlicherzustand: noch super u. noch genug Kraft beim Training.

Frühstück: siehe 1. Tag
TRAINING
Mittag: 2 Scheiben Käseleberkäs (keine Zeit zum kochen gehabt)
zwischendurch: paar Nüße
Abend: Omlette mit grünen Salat


Ich hab mir im Reformhaus ne Bio Erdnussbutter u. ne Bio Haselnusscreme gekauft. So still ich meinen Heißhunger auf Süßes u. mir fällt auch d. Diät leichter.

Fortsetzung folgt :)

mfg

hm bisschen wenig wenn du mich fragst :D

wenn du zu schnell abnimmst wirf ein bisschen mehr ein, sonst ists ja in Ordnung

joke, wie wahr! Also ich würde dabei verhungern!
Und ich esse schon nicht viel.....

ich weiß, find ich ja auch selber wenig aber d. kommt schon noch. Muss mir erst mal geile Rezepte zusammen stellen u. mich mal an d. fettige Zeug :) gewöhnen.

Manchmal ess ich zwischendurch Nüsse (wie oben beschrieben), Stück Käse, Wurst od. so.
Ich iß je net absichtlich so wenig. Aber d. kommt schon noch.

schon in Ordnung :D mach das halt nicht zu lange sonst verabschiedet sich den Stoffwechsel !!! und dann wirds schwierig mit definieren

ne, ne keine Sorge! Es is nur sehr stressig momentan, hab nicht grad sehr viel Zeit zum kochen bzw. vorkochen fürs Büro.
Aber d. gibt sich sowieso wieder.

mfg

"Joke" echt geiler Avatar :D

Danke :D eigentlich für sunnyboy aber gefällt mir so gut dass ich den jetzt grad drinlassen muss ;)

3. Tag

97,5kg
Körperlicher zustand is noch total super, noch genug Power beim Training

Meine Ernährung war eigentl. fast wie am 2. Tag! Zwischendurch hab ich mir mal nen low carb Riegel gegönnt aber sonst war eigentl. alles gleich.

Am Wochenende kann ich wenigstens in ruhe kochen :) !

mfg

4. Tag

97,5kg
Körperlicherzustand: super
(am WE is aber kein Training angesagt)

Ernährung:

Frühstück: paar Stk. Wurst u. Käse
Mittag: Fisch, 3 Eier mit bissi Gemüse
Abend: siehe Frühstück (kein Hunger mehr)

Zwischendurch:
Nüsse
(bissi) meine aus dem Bio-Laden gekaufte Haselnusscreme, selbstgemachtes low carb Brot mit Beinschnken

Ich fühle mich noch total super. Wasser habe ich schon ordentl. verloren. Das merk ich daran, weil man d. Konturen (bei den Muskeln) bissl besser sieht.
Naja, d. Fett is glaub ich noch nicht so großartig weg aber ich mach d. AD ja erst vier Tage. Das kommt schon noch :)

Schönes WE

Bis morgen!!

mfg

Sorry aber ich bin leider nicht Daheim u. kann euch leider nicht oft schreiben. Ich bin ja (wie oben beschrieben) in Kitzbühl u. ich habe doch keine möglichkeit zu kochen. Das heißt ich muss v. low carb auf low fat umsteigen. Ne low fat Diät kann ich dort leichter durchhalten bzw. ich kann mir dort low fat Nahrungsmittel kaufen u. leichter zubereiten (zb. Kornspitz mit Putenbrust od. Haferflocken mit nen E.shake)!

Ich schau einmal wie sich mein Gewicht mit der low fat diät verändert. Wenn es sich zum positiven verändert u. ich mich gut fühle mache ich d. low fat diät weiter. Wenn nicht, dann steig ich wieder auf low carb um.

Ich versche euch zu schreiben.

mfg

So Leute!

Wie ihr ja wahrscheinl. gelesen hab mache ich momentan mit low fat weiter statt low carb.

Ich bin seit einer Woche auf Diät u. mir geht´s eigentl. recht super u. Fortschritte mache ich auch.

Mein Essensplan sieht wie folgt aus (low fat)

Frühstück: 100g Haferflocken + 250g Magerquark + Obst
TRAINING
Snack: 250g Magerquark + Obst
Mittag: Reis (Nudeln od. Kartoffeln) + 250g Hühnchen + Gemüse
Snack: 250g Magerquark + fettarmes zuckerfreies Früchtejoghurt
Abend: siehe Mittag
Snack: 250g Magerquark + fettarmes zuckerfreies Früchtejoghurt
vorm schlafen: 250g Magerquark od. E.shake

Ich hab mich leider noch nicht abgewogen. Das wed ich morgen machen, wenn ich nicht vergess.

Gruß
Powerbody

Du verschlingst also 1.25 kg Quark am Tag? Ist das nicht ein bisl viel. Dazu Mittags und Abends Reis bzw Kartoffeln. Sind das nicht zu viele Kcal fuer ne Diet.

Ne is es nicht. Ich komm so ca. auf 2800kcal!
Ich esse zu Mittag u. am Abend eh nur ca. 80g. Reis od. Nudlen usw.! Und ausserdem hab ich ca. 98kg u. mach 4x d. Woche Krafttraining u. 2x d. Woche Cardio. Da geht d. schon!!

mfg

Achja u. Haferflocken sind auch nicht immer 100g, meistens 50g!

So meine Jungs!

Ich habe meinen Ernährungsplan bissl umgestellt.

Frühstück: 50g Haferflocken + Eiweißshake
TRAINING:
Snack: 250g Magerquark + Obst
Mittag: 250g Hühnchen + 50g Reis + Obst
Snack: 250g Magerquark + fettarmes zuckerfreies Früchtejoghurt
Abend: 250g Steak + 50g Reis + Gemüse
Snack: 250g Hühnchen + 50g Reis + Gemüse
vorm schlafen: siehe Snack 2 od. nen Eiweißshake

Ich fühl mich toll. Fühl mich nicht schwach, im gegenteil, ich fühl mich irgendwie mehr "definierter" u. voller Power :) !

Gewicht schreib ich euch noch und ich schau d. ich Bilder reinstellen kann. Wenn ich´s zusammen bring :lol:

mfg